Stress + Allenamento + Massa

[Manx]

Jonny-M

qui a Freiburg non ci sono, non la conosco. Ci sono altre catene...ma sono solo dei centri fitness del tutto inadeguati per il BB. In città ci sono 12-13 palestre ma solo la mia è veramente hardcore.

[Xentrix]

Jonny - M e vasta io ho un opzione 3 fino a 4 stelle il massimo e 5 quindi posso scegliere la palestra che voglio, macchine e attrezzi ce ne sono a volonta e per uno come me che fa i turni e l'ideale

Ps: per il momento mi accontento piu in la si vede

Mentre la tua e una privata?

[Manx]

Jonny - M e vasta io ho un opzione 3 fino a 4 stelle il massimo e 5 quindi posso scegliere la palestra che voglio, macchine e attrezzi ce ne sono a volonta e per uno come me che fa i turni e l'ideale

Ps: per il momento mi accontento piu in la si vede

Mentre la tua e una privata?

si':

http://www.fitnesscalifornia-freiburg.de/

ma il rack per lo squat ce l'hai?

[Xentrix]

Si certo che ce sono 1500 metri quadrati di palestra

[Xentrix]

Manx ritornando alla scheda mi servono piu set per i tricipiti e bicipiti dividiamo in quattro la settimana inveve di tre?

[Manx]

Si certo che ce sono 1500 metri quadrati di palestra

ah non è detto...qui ci sono palestre di 2000 metri quadri (Easy Company, Fitness Firtst ecc...) che hanno 200 macchine, ma nessun rack per fare lo squat libero (al massimo qualche pessimo multipower) e manubri solo fino a 20kg...max 30kg.

Manx ritornando alla scheda mi servono piu set per i tricipiti e bicipiti dividiamo in quattro la settimana inveve di tre?

Aspetta giulio, lui ti ha seguito, non mi piace intromettermi. L'unica cosa è che allenerei le gambe da sole.

[Xentrix]

Aspetta giulio, lui ti ha seguito, non mi piace intromettermi. L'unica cosa è che allenerei le gambe da sole.

Ok
Giulio sono nelle tue mani

[Giulio85]

se puoi allenarti 4 volte alla settimana dillo prima pure tu! da due sedute di pesi siamo passati a 3 non pensavo potessi farne 4..

[Xentrix]

ho modificato il primo post cosi tutti quelli come me anno tutto a portata di mano

[Giulio85]

ho modificato il primo post cosi tutti quelli come me anno tutto a portata di mano

ma ci hai messo i disegnini
dimmi dove li hai presi che mi ci stampo la scheda mia e mi faccio 2 risate in palestra!!

comunque se ti puoi allenare 4 giorni opterei per due opzioni

petto-tricipiti
gambe-addome
dorso-bicipiti
spalle addome

petto-addome
gambe
dorso-bicipiti
spalle-tricipiti

poi l'ordine dei gruppi durante la settimana lo possiamo vedere in base alle tue esigenze.

i gruppi in maniera singola mi pare li avevamo già visti, ti puoi divertire a fare un collage

per intensificare il wo di braccia per quanto riguarda i bicipiti penso che spostandoli dopo il dorso dovresti avere già sensazioni diverse, se lavori i tricipiti subito dopo il petto stessa cosa.
in alternativa per i tricipiti se li vuoi lavorare con spalle a me piace tanto la panca stretta, potresti aggiungerla come primo ex, un bel piramidale inverso 4-6-8?

[Xentrix]

ma ci hai messo i disegnini
dimmi dove li hai presi che mi ci stampo la scheda mia e mi faccio 2 risate in palestra!!

Qui ce ne sono alcuni

comunque se ti puoi allenare 4 giorni opterei per due opzioni

Questa va bene

petto-tricipiti
gambe-addome
dorso-bicipiti
spalle addome

Sempre se puoi le vorrei come quella di oggi intensa

Grazie ancora di tutto

[Giulio85]

dai il collage fallo tu i gruppi li abbiamo già visti tutti