Il ciclo per la potenza aumenta anche l'ipertrofia?

[Arnold16]

Secondo me stiamo dicendo la stessa cosa ma non riusciamo a comprenderci. Ok che ci sono altri "modi" per uscire dalla fase di stallo, ma quale rientra tra questi tra la "forza" e la "potenza"?

[Manx]

sei tu che non capisci scusa eh
non rientra in nessuno delle due etichette quello che "proposto" io...cerca di spiegarti meglio perché è difficile capirti.
che significa questa frase "quale rientra tra questi tra la "forza" e la "potenza"? "

[Arnold16]

Vabbè aggrappiamoci a queste frivolezze... E poi non te la prendere, non avevo alcuna intenzione di offenderti... Il problema è che io ti chiedo di indicarmi quali tra le due opzioni "(potenza)" e "(forza)" è un metodo per uscire dalla fase di stallo, e tu mi rispondi che ci sono altri metodi per farlo O.o

[Manx]

Non mi sono offeso, pero' potrei farlo (e sono sincero, mi sto innervosendo, anche perché se ci fai caso sono l'unico che ha ancora la pazienza di risponderti...) e non sono frivolezze. Ti ho detto che entrambe le metodiche possono essere utili, e te l'ho detto 4-5post fa...che vuoi sapere ancora? Rileggi tutto bene e pensa prima di rispondere a random..ti ho già spiegato tutto.

[Arnold16]

Non mi sembra il caso... Comunque non mi era stato detto "esplicitamente" che entrambe le metodiche sono utili... In ogni caso, grazie per aver avuto la pazienza di rispondermi

[Marco the master]

cmq i metodi per lavorare la potenza(forza esplosiva)sono:
da 6 a 10 ripetizioni con il 30/50%del 1 RM con pause da 4/6 minuti...

[cavallofurioso]

Vabbè aggrappiamoci a queste frivolezze... E poi non te la prendere, non avevo alcuna intenzione di offenderti... Il problema è che io ti chiedo di indicarmi quali tra le due opzioni "(potenza)" e "(forza)" è un metodo per uscire dalla fase di stallo, e tu mi rispondi che ci sono altri metodi per farlo O.o

Un metodo potrebbe essere un lavoro in multifrequenza ad esempio,in questo caso cambieresti la frequenza con la quale alleni un determinato gruppo muscolare e dovresti agire sul volume totale riducendo i complementari,come vedi non ci sono cambiamenti a livello di % di carico spostate verso l'alto(forza) o cambiamenti di % spostate verso quella piu' adatta a svilluppare velocita' in relazione alla forza(potenza)...
Se invece decidessi di provare con un impronta di lavoro basata sulla forza,dovresti avere come riferimento le 1rm degli esercizi piu' importanti(panca,trazioni,squat,stacco ed eventualmente una distensione verticale)e lavorare poi su quelli con la metodologia appropriata per incrementarli,tralasciando il medesimo lavoro su croci o esercizi di "contorno",la potenza,la escluderei a priori(io)perche' non la vedo fondamentale e per sbloccarti(se parliamo di ipertrofia,per la forza massimale avrei fatto dei tentativi incrementando la forza eplosiva)e per lavorare appunto in un contesto ipertrofico

[Arnold16]

cmq i metodi per lavorare la potenza(forza esplosiva)sono:
da 6 a 10 ripetizioni con il 30/50%del 1 RM con pause da 4/6 minuti...

Grazie... Cosa significa 30/50%del 1 RM?



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Un metodo potrebbe essere un lavoro in multifrequenza ad esempio,in questo caso cambieresti la frequenza con la quale alleni un determinato gruppo muscolare e dovresti agire sul volume totale riducendo i complementari,come vedi non ci sono cambiamenti a livello di % di carico spostate verso l'alto(forza) o cambiamenti di % spostate verso quella piu' adatta a svilluppare velocita' in relazione alla forza(potenza)...
Se invece decidessi di provare con un impronta di lavoro basata sulla forza,dovresti avere come riferimento le 1rm degli esercizi piu' importanti(panca,trazioni,squat,stacco ed eventualmente una distensione verticale)e lavorare poi su quelli con la metodologia appropriata per incrementarli,tralasciando il medesimo lavoro su croci o esercizi di "contorno",la potenza,la escluderei a priori(io)perche' non la vedo fondamentale e per sbloccarti(se parliamo di ipertrofia,per la forza massimale avrei fatto dei tentativi incrementando la forza eplosiva)e per lavorare appunto in un contesto ipertrofico

Ok grazie mille

[cavallofurioso]

cmq i metodi per lavorare la potenza(forza esplosiva)sono:
da 6 a 10 ripetizioni con il 30/50%del 1 RM con pause da 4/6 minuti...

Non sono proprio la stessa cosa Marco e anche le metodologie variano a seconda del obiettivo,ecco perche' in un contensto "culturistico" non mi piace paralare di esplosivita',perche' non e' chiaro il carico da utilizzare,il tempo che si ha a disposizione per esprimere grosse entita' di forza(tasso di sviluppo della forza),mentre invece applicata in un contesto sportivo sono chiari gli obiettivi ed e' chiaro come allenarla,nessuno vieta di provare qualche microciclo con le tecniche opportune pero'

[Marco the master]

1 rm è il carico necessario a completare una sola ripetizione...dicesi anche massimale.

[cavallofurioso]

Grazie... Cosa significa 30/50%del 1 RM?



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Ok grazie mille

che se hai 100kg per una ripetizione massimale di un determinato esercizio ci calcoli le relative %,e' tutto determinato dalla curva forza/velocita',piu' il carico si avvicina al massimale(1rm)piu' la velocita' si abbassa fino a diventare 0 nel caso dell'isometria,da quesa rappresentazione grafica poi si capiscono a seconda della curva,il tasso di sviluppo di forza ecc

[Marco the master]

Non sono proprio la stessa cosa Marco e anche le metodologie variano a seconda del obiettivo,ecco perche' in un contensto "culturistico" non mi piace paralare di esplosivita',perche' non e' chiaro il carico da utilizzare,il tempo che si ha a disposizione per esprimere grosse entita' di forza(tasso di sviluppo della forza),mentre invece applicata in un contesto sportivo sono chiari gli obiettivi ed e' chiaro come allenarla,nessuno vieta di provare qualche microciclo con le tecniche opportune pero'

Hai fatto bene a precisare

[cavallofurioso]

Hai fatto bene a precisare

ti faccio un esempio,se la resistenza da vincere in un determinato sport e' alta,le richieste di forza massimale si fanno importanti e se questa disciplina prevede anche grosse richieste di forza esplosiva ecco che i due tipi di forza entrano prepotentemente in relazione(massima/esplosiva)quindi ci si allenera' di certo per migliorare la massimale,ma quella esplosiva avra' bisogna di essere condizionata con carichi vicini,tipo 70%/80% di 1rm...abbiamo cambiato il topic hahah

[Marco the master]

ti faccio un esempio,se la resistenza da vincere in un determinato sport e' alta,le richieste di forza massimale si fanno importanti e se questa disciplina prevede anche grosse richieste di forza esplosiva ecco che i due tipi di forza entrano prepotentemente in relazione(massima/esplosiva)quindi ci si allenera' di certo per migliorare la massimale,ma quella esplosiva avra' bisogna di essere condizionata con carichi vicini,tipo 70%/80% di 1rm...abbiamo cambiato il topic hahah

Cavallo ma il ruolo dell'eccentrica?voglio dire viene velocizzata anche quella?buffer meno costante pero' in questo caso.

[Arnold16]

Gentilissimi...grazie ancora ragazzi