Il ciclo per la potenza aumenta anche l'ipertrofia?

**wind636** · 08-05-2012, 23:40:34

mi spiace ma quella piu' che una scheda è una passeggiata di piacere !

**Manx** · 08-05-2012, 23:41:00

intendevi forse "forza"?

**Arnold16** · 08-05-2012, 23:46:17

Non sapevo ci fosse una differenza... cmq?

**Manx** · 08-05-2012, 23:47:22

sono due cose diverse...cmq no...non va assolutamente bene. Sulla forza ci sono molte discussioni, fai un search.

**Arnold16** · 08-05-2012, 23:51:13

Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio

mi spiace ma quella piu' che una scheda è una passeggiata di piacere !

Perchè scusa? Per i pochi esercizi? (credo di essermi ispirato al biio)

---------- Post added at 22:51:13 ---------- Previous post was at 22:48:28 ----------

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sono due cose diverse...cmq no...non va assolutamente bene. Sulla forza ci sono molte discussioni, fai un search.

ok potresti almeno spiegarmi la differenza tra potenza e forza?

***Conan le Barbare*** · 09-05-2012, 00:38:31

Originariamente Scritto da Arnold16 Visualizza Messaggio

Perchè scusa? Per i pochi esercizi? (credo di essermi ispirato al biio)
---------- Post added at 22:51:13 ---------- Previous post was at 22:48:28 ----------

ok potresti almeno spiegarmi la differenza tra potenza e forza?

quello è il problema
la potenza è la forza fratto il tempo

**guidaccio** · 09-05-2012, 12:16:48

Originariamente Scritto da Arnold16 Visualizza Messaggio

Salve a tutti

...La mia domanda è questa: è vero che allenando la potenza (es.4x3) aumenta anche l'ipertrofia? Colgo l'occasione per mostrarvi la scheda che ho provato a crearmi:

...

fare forza non significa solo passare da un 4x8 a un 3x3 (per dire), ma anche seguire una progressione, curare la tecnica e l'esplosivita per migliorare il reclutamento muscolare, lavorare in multifrequenza a buffer, alternare fasi di accumulo e di intensificazione...
puoi crearti una scheda partendo da uno schema tradizionale tipo questo (è solo un esempio, non è l'unico):

lun
squat (progresisone)
panca (richiamo)
+complementari

mer
stacco (progressione)
trazioni
+complementari

ven
panca (progressione)
squat (richiamo)
+complementari

alla fine aggiungi alcuni complementari che preferisci, e nei fondamentali segui o una progressione a peso fisso (es. 8x3, 6x4, 5x5, 4x6, 3x8), oppure un metodo ramping come il MAV, dipende da come ti trovi meglio e da che massimali hai.

***cavallofurioso*** · 09-05-2012, 12:55:57

senza entrare troppo nello specifico,la potenza e' la forza in relazione alla velocita' e la sua forma massima non si esprime di certo con carichi vicini al massimale,si puo' attuare su diversi movimenti/esercizi,ma ce ne sono alcuni appositi chiamati(non a caso) di potenza,come le girate al petto,lo slancio e lo strappo(dove l'accellerazione e' fondamentale),non ci si deve far confondere dal fatto che esercizi come la panca lo squat o lo stacco vengano chiamati(erroneamente)alzate di potenza...

**Arnold16** · 09-05-2012, 22:13:25

Ok allora devo aver fatto un pò di confusione... Nel momento in cui, in un ciclo di massa, si va in stallo con i pesi bisogna fare un ciclo di potenza o di forza?

**Manx** · 09-05-2012, 22:25:23

no...non necessariamente.

**Arnold16** · 09-05-2012, 22:47:27

Cosa significa non necessariamente? Non prendo ne integratori ne altra roba... Ho sempre letto che per un atleta natural un ciclo di Forza o Potenza che sia, è un metodo efficace per sorpassare la fase di stallo... Ora la mia domanda era: "Nel momento in cui, in un ciclo di massa, si va in stallo con i pesi bisogna fare un ciclo di potenza o di forza?"

**Manx** · 09-05-2012, 22:57:40

La tua domanda l'ho capita, non sono mica scemo...non è necessario ripeterla.
Per prima cosa, evitiamo riferimenti a natural/non natural, come da regolamento: da LEGGERE subito.
Seconda cosa: non è, secondo me, necessario fare un ciclo di forza e/o potenza. Potrebbe essere una alternativa, valida? Non lo so. Cosa c'entrano gli integratori?
Terza cosa: fai quello che ritieni piu' opportuno, in ogni caso quello che hai postato tu non è un modello né di forza, né di potenza. E ti è stato detto già da 2-3 utenti.

**Arnold16** · 09-05-2012, 23:22:15

Infatti, l'unica cosa che ho capito è che la scheda postata non va bene... In ogni modo non mi hai risposto alla domanda; ho capito che per te può essere un metodo discutibile per uscire dalla fase di stallo, ma è pur sempre un metodo dal quale molti hanno tratto giovamento. Quello che non ho capito è in cosa consiste questo metodo, in un ciclo di "Forza" o "Potenza"?

**Manx** · 09-05-2012, 23:24:48

Originariamente Scritto da Arnold16 Visualizza Messaggio

Infatti, l'unica cosa che ho capito è che la scheda postata non va bene... In ogni modo non mi hai risposto alla domanda; ho capito che per te può essere un metodo discutibile per uscire dalla fase di stallo, ma è pur sempre un metodo dal quale molti hanno tratto giovamento. Quello che non ho capito è in cosa consiste questo metodo, in un ciclo di "Forza" o "Potenza"?

quale metodo? cmq non ho detto che il metodo sia "discutibile" o che non funzioni, certo che alcuni ne avranno tratto giovamento...ma ho detto che si puo' semplicemente cambiare strategia di allenamento senza per forza allenarsi per la potenza o la forza max. Basterebbe per es. cambiare giorno di allenamento, volume, intensità, splittaggio, ecc...e magari anche la dieta per uscire da uno stallo.