Nuova Scheda Definizione

[Gianni90]

Ecco sono tornato con la nuova scheda,premetto che questa dovrebbe essere per togliere anche la pancia e volevo sapere,se va bene per aumentare sia la circonferenza del braccio sia la larghezza delle spalle e la robustezza di queste xP ora elenco gli esercizi me li ha suddivisi in due gruppi A e B da ripetere in 3 giorni a settimana,tipo lunedi A mercoledi B venerdi A poi il lunedi comincio con B e cosi via

A
Pettorali
Panca Piana 5x10
Panca Alta 5x10

Spalle:
Shoulder Press 4x10
Alzate Laterali 4x10

Bicipidi:
Curl Cavi 5x10

Poi sempre devo fare 20 minuti di camminata veloce,e 3x max crunch normali

B
Gambe
Leg Press: 5x10
Lex Extension: 5x10

Dorsali
Lat Machine Avanti 5x10
Rematore Manubrio 5x10

Tricipidi 5x10

Cosa ne pensate? un mio amico che fa palestra da anni mi ha consigliato di andare 4 giorni in palestra quindi di fare a e b il lunedi e martedi,mentre mercoledi e giovedi riposo,e poi venerdi e sabato di nuovo a e b...che ne dite voi ?magari se volete potete anche correggere :P

[Senpai]

Sarebbe sbagliata gia' per il fatto che e' tutta in 5x10.
In cutting poi , è sbagliatissima.
Da quanto ti alleni ?
Peso e bf ?



EDIT
bicipiTI e tricipiTI.

[OMAR97]

La definizione si fa a tavola,la scheda va bene quella per fare massa (che trovi nei 3d in nota) con una 20ina di minuti di cardio a fine W.O,se vuoi perdere grasso la corsa a 6.5km orari giova più di quella a 15km/h.

[Gianni90]

altezza 1 e 65 o poco piu,peso 68 kili e mi alleno da 1 anno e mezzo.ma non ho visto grossi risultati.pero un mio amico che faceva le stesse cose mie con le stesse schede oggi e molto piu grosso di me.....e l'allenatore ha detto che per mettere massa devo prima avere un fisico asciutto e quindi togliere la pancia facendo anche definizione epoi in seguito procedere con la massa

[OMAR97]

Sarebbe sbagliata gia' per il fatto che e' tutta in 5x10.
In cutting poi , è sbagliatissima.
Da quanto ti alleni ?
Peso e bf ?



EDIT
bicipiTI e tricipiTI.

Quando ho letto la parola 'bicipide' ho pensato subito a un dinosauro

[Gianni90]

La definizione si fa a tavola,la scheda va bene quella per fare massa (che trovi nei 3d in nota) con una 20ina di minuti di cardio a fine W.O,se vuoi perdere grasso la corsa a 6.5km orari giova più di quella a 15km/h.

ce ne sono parecchi di topic sulle schede,per diventare grosso quale mi consigli ? puoi mettermi magari il link ?mi fareti un piacere xP

[OMAR97]

ce ne sono parecchi di topic sulle schede,per diventare grosso quale mi consigli ? puoi mettermi magari il link ?mi fareti un piacere xP

Grosso...con calma,comunque a me piacciono queste schede di Alessandro33 che ti ho postato ieri http://www.bodyweb.com/thread...A-modelli-vari

[Gianni90]

quindi pensi che sia meglio iniziare ogni mese un modello di quello che ha scritto alessandro?cioe credi che funziona di piu ?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/333754-Scherda-Per-1-Anno

continua qui per cortesia...discussione aperta solo IERI. Non spammiamo per favore e leggi il regolamento. Grazie.