Cambiare scheda dalla mia prima in mono, una manina? :D

[Evisama]

Ciao raga sono passato alla mono frequenza da circa 8 settimane, ora volevo cambiare un po la scheda dato che è un bel po' che faccio questa, la scheda è:

A
Panca piana bilanciere 4x6
Inclinata Manubri 4x8
Parallele larghe 3x8
Croci cavi dall'alto 2x12

French press 4x8
Dip tra panchette con sovrappeso 3x12

B
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension SS leg curl 3x10+12
Stacco GT 3x8
Calf machine 4x15

Addome

C
Stacco da terra 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore 4x6
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl Bil 4x6
Curl manubri martello 3x10

D
Lento Avanti 4x6
arnold press 3x8
alzate laterali 3x10+10 di alzate lat a 90 in SS
Scrollate manubri 3x12
addome

cosa posso modificare? Non saprei da dove partire davvero

[Alessandro33]

Petto-bicipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-tricipiti
Va bene così?

[Evisama]

Benissimo, se mi dai una mano a buttare su gli esercizi ti sarei grato :P

[Manx]

Ragazzi non potete sempre fare le stesse domande senza minimamente impegnarvi ad apprendere come modificare una scheda da SOLI...altrimenti ogni mese venite qui a chiedere e questo per sempre...
Leggiamo le guide utili e proviamo ad essere autonomi. Un po' di intraprendenza e spirito di iniziativa! Proponi tu delle modifiche che verranno poi riviste...
Leggi qui...è dal 2009 in rilievo:

http://www.bodyweb.com/threads/209950-Aiuto!-Come-cambio-la-scheda-Guida-per-non-perdersi-in-un-bicchier-d-acqua

[Evisama]

E' la prima volta che cambio scheda in mono, la saprei fare tranquillo in multy, dopo che me la cambiate una volta posso farmelo da solo tranquillamente, è per capire meglio il meccanismo, ho gia letto tutti i 3d in sticky :s

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Dai ci provo:

A Petto Bicipiti
Panca Piana 6 6 6 6
Panca Inclinata Manubri 8 8 8 8
Declinata manubri 8 8 6
Croci maubri o cavi? 12 10

Curl Bil presa larga 6 6 6 6
Curl Panca scott bil ez presa stretta 10 8 6

B Gambe
Squat 8 6 6 4
Front Squat 10 8 8 6
Leg ext SS leg curl 3x10 +10
Stacco gt 12 10 10 8
Calf alla pressa 4x12

Addome

C Spalle
Lento Avanti 8 6 6 4
Lento dietro 3x8
Alzate laterali ss altate frontali 3x10+10
Scrollate bilanciere 4x12


D Dorso Tricipiti
Stacco da terra 4 3 3 2
Trazioni presa neutra 4xmax
Rematore T 6 6 6 6
Pulley alto SS raw machine 3x8+8

Dip tra panche con sovrappeso 4x10
Spinte in basso cavi 3x10

addome

Ho messo qualche pirmaidale dato che ho notato che spesso all'ultima serie faccio fatica le ultime 2 o l'ultima rip, magari così va meglio...

[Evisama]

Niente eh ><

[Evisama]

Faccio ancora un up avrei davvero bisogno di una manina...

[roberto11]

La scheda va bene in fin dei conti,si potrebbe cambiare aluni ex per le braccia....provala, senti che sensazioni ti da e nel caso cambi qualcosa...ciao