Cari utenti sono un utente che non ama scrivere sul forum ma leggo moltissimo i post di gente che stimo e che vorrei emulare (Manx - Leviatano). Sono stato costretto a riscrivermi perché il vecchio account era bloccato (non potevo aprire nuove discussioni ma lasciamo stare queste cazzate). Sono alto 175 cm e peso 71 kg, in un anno ho perso 22 kg con la dieta Chetogenica. Sto cominciando a scendere di bf cominciano a vedersi gli abs nella parte alta. Vorrei cambiare scheda dopo 2 mesi. Il piano d'allenamento, ottimo, che ho usato è stato questo:
GIORNO A (PETTO) PANCA PIANA 3 X 12 REC. 2 MIN
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3 X 12 REC. 90 SEC
PANCA RECLINATA 3 X 8 REC. 90 SEC
DIP PARALLELE
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X 10 SUPERSERIE CROCI PANCA PIANA 6 X 10 REC. 1 MIN
ADDOME
GIORNO B (DORSO-BICIPITI-TRICIPITI)
STACCHI 4 X 6 REC. 2 MIN
REMATORE BILANCIERE 5 X 8 REC. 90 SEC
LAT MACHINE AVANTI 4 X 12 REC. 90 SEC
LAT MACHINE DIETRO 4 X 12 REC. 90 SEC
PULLEY 3 X 12 REC. 60 SEC
CURL BILANCIERE 4 X 12 REC. 90 SEC
FRENCH PRESS 4 X 15 REC. 90 SEC
CURL MANUBRI IN PIEDI A MARTELLO 4 X 20 SUPERSERIE PUSH DOWN 4 X 20 REC. 60 SEC
CURL CONCENTRATO 3 X 6 REC. 60 SEC
ADDOME
GIORNO C (GAMBE-SPALLE)
LEX EXTENSION 3 X 12 REC. 2 MIN
SQUAT 3 X 8 REC. 2 MIN
AFFONDI 3 X 8 REC. 2 MIN
CALF A CORPO LIBERO 3 X 15
LENTO DIETRO 5 X 8 REC. 2 MIN
LENTO DIETRO 3 X 5 REC. 90 SEC
TIRATE AL MENTO 3 X 6 REC. 90 SEC
ALZATE LATERALI 3 X 8 REC. 90 SEC
ALZATE FRONTALI 3 X 8 REC. 90 SEC per la scheda ho preso spunto dalle vostre guide. Le trazioni non ci sono per mancanza della sbarra e COMUNQUE prevedo un piano d'allenamento quanto prima solo e soltanto dedicato a questo ex. Il mio punto debole è proprio questo ex ma non so dove appendermi.
GIORNO A (PETTO) PANCA PIANA 3 X 12 REC. 2 MIN
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3 X 12 REC. 90 SEC
PANCA RECLINATA 3 X 8 REC. 90 SEC
DIP PARALLELE
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X 10 SUPERSERIE CROCI PANCA PIANA 6 X 10 REC. 1 MIN
ADDOME
GIORNO B (DORSO-BICIPITI-TRICIPITI)
STACCHI 4 X 6 REC. 2 MIN
REMATORE BILANCIERE 5 X 8 REC. 90 SEC
LAT MACHINE AVANTI 4 X 12 REC. 90 SEC
LAT MACHINE DIETRO 4 X 12 REC. 90 SEC
PULLEY 3 X 12 REC. 60 SEC
CURL BILANCIERE 4 X 12 REC. 90 SEC
FRENCH PRESS 4 X 15 REC. 90 SEC
CURL MANUBRI IN PIEDI A MARTELLO 4 X 20 SUPERSERIE PUSH DOWN 4 X 20 REC. 60 SEC
CURL CONCENTRATO 3 X 6 REC. 60 SEC
ADDOME
GIORNO C (GAMBE-SPALLE)
LEX EXTENSION 3 X 12 REC. 2 MIN
SQUAT 3 X 8 REC. 2 MIN
AFFONDI 3 X 8 REC. 2 MIN
CALF A CORPO LIBERO 3 X 15
LENTO DIETRO 5 X 8 REC. 2 MIN
LENTO DIETRO 3 X 5 REC. 90 SEC
TIRATE AL MENTO 3 X 6 REC. 90 SEC
ALZATE LATERALI 3 X 8 REC. 90 SEC
ALZATE FRONTALI 3 X 8 REC. 90 SEC per la scheda ho preso spunto dalle vostre guide. Le trazioni non ci sono per mancanza della sbarra e COMUNQUE prevedo un piano d'allenamento quanto prima solo e soltanto dedicato a questo ex. Il mio punto debole è proprio questo ex ma non so dove appendermi.
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