Salve a tutti,22 anni e ho inziato ad allenarmi a Marzo dello scorso anno.
Sono 164cm e peso 65 kg,quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 50 kg.
Ho notato buoni risultati in termini di massa nei primi 6 mesi di allenameto,ma ultimamente mi trovo in una situazione di stallo anche per via del minor tempo a disposizione per l'allenamento causa lavoro.
Sto cominciando curare l'alimentazione soprattutto per eliminare dell'adipe localizzato nella parte bassa dell'addome e sui fianchi.
Vorri iniziare un allenamento per la definizione abbinato a una dieta e a una giusta integrazione.
Per ora ho iniziato ad allenarmi in questo modo 2 volte a settimana il giorno 3(domenica) lo dedico alla corsa.
GIORNO1: PETTO-TRICIPITI-DORSO ADDOME
RISCALDAMENTO:5' DI CORDA
PETTO
PANCA4x10
CROCIPANCA PIANA 4x10
PIEGAMENTI A TERRA 2x25
TRICIPITI
DIPPARALLELE 3x10
PANCASTRETTA INVERSA 3x15
DORSO
TRAZIONI PRESA PRONA 3x...
PULLEY3x12
ADDOME– LOMBARI
CRUNCHLIBRETTO 3x12
CRUNCHOBLIQUI SU PANCA INCLINATA 3X12
CRUNCHINVERSO 2x12
GLUTEUSHAM RAISES 3x12
10' DI STRETCHING
GIORNO2 GAMBE-SPALLE-BICIPITI
RISCALDAMENTO.5' DI CORDA
GAMBE
SQUATBULGARO 3x10
SQUATUNA GAMBA-PISTOL 3x10
SPALLE
LENTOAVANTI MANUBRI O AL MULTIPOWER 3x12
ALZATA LATERALE COMPLETA CON MANUBRI 3x10
BICIPITI
TRAZIONIALLA SBARRA PRESA STRETTA 3x.....
CURLCON MANUBRI A 60° 3x10
CURLEZ INVERSO 4x12
ADDOME– LOMBARI
ADDOMEALLA SBARRA 3x..
CRUNCH OBLIQUI 3x12
GLUTEUS HAM RAISES 3x10
10MIN DI STRTCHING
Conto sui vostri consigli per apportare delle migliorie.
Sono 164cm e peso 65 kg,quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 50 kg.
Ho notato buoni risultati in termini di massa nei primi 6 mesi di allenameto,ma ultimamente mi trovo in una situazione di stallo anche per via del minor tempo a disposizione per l'allenamento causa lavoro.
Sto cominciando curare l'alimentazione soprattutto per eliminare dell'adipe localizzato nella parte bassa dell'addome e sui fianchi.
Vorri iniziare un allenamento per la definizione abbinato a una dieta e a una giusta integrazione.
Per ora ho iniziato ad allenarmi in questo modo 2 volte a settimana il giorno 3(domenica) lo dedico alla corsa.
GIORNO1: PETTO-TRICIPITI-DORSO ADDOME
RISCALDAMENTO:5' DI CORDA
PETTO
PANCA4x10
CROCIPANCA PIANA 4x10
PIEGAMENTI A TERRA 2x25
TRICIPITI
DIPPARALLELE 3x10
PANCASTRETTA INVERSA 3x15
DORSO
TRAZIONI PRESA PRONA 3x...
PULLEY3x12
ADDOME– LOMBARI
CRUNCHLIBRETTO 3x12
CRUNCHOBLIQUI SU PANCA INCLINATA 3X12
CRUNCHINVERSO 2x12
GLUTEUSHAM RAISES 3x12
10' DI STRETCHING
GIORNO2 GAMBE-SPALLE-BICIPITI
RISCALDAMENTO.5' DI CORDA
GAMBE
SQUATBULGARO 3x10
SQUATUNA GAMBA-PISTOL 3x10
SPALLE
LENTOAVANTI MANUBRI O AL MULTIPOWER 3x12
ALZATA LATERALE COMPLETA CON MANUBRI 3x10
BICIPITI
TRAZIONIALLA SBARRA PRESA STRETTA 3x.....
CURLCON MANUBRI A 60° 3x10
CURLEZ INVERSO 4x12
ADDOME– LOMBARI
ADDOMEALLA SBARRA 3x..
CRUNCH OBLIQUI 3x12
GLUTEUS HAM RAISES 3x10
10MIN DI STRTCHING
Conto sui vostri consigli per apportare delle migliorie.