salve ragazzi, mi sono allenato durante questi 6 mesi seguento il post di leviatano89 per neofiti e devo dire che mi sono trovato egregiamente... sto imparando bene a vedere come risponde il mio corpo alle varie sollecitazioni e al cambiare dell'allenamento... sono arrivato a qualche conclusione:
1) la multifrequenza per gruppi come il petto e i dorsali a un certo punto mi aveva fatto stallare un pò, ma ho notato che con l'ultimo mese (il sesto) dove l'allenamento si dirigeva verso la direzione della monofrequenza sono migliorato in questi due distretti, soprattutto come forza.
2) le mie gambe reagiscono allo squat in multifrequenza in maniera spaventosa molto più del resto del corpo... mi sono dovuto fermare dopo 3 mesi passando da 50 a 95kg di squat, non ho più aumentato il carico... la circonferenza delle mie gambe era aumentata in poco tempo di 4 cm (circa 2 mesi e mezzo).... ah, il mio punto debole però rimaneva l'interno coscia
a seguito di queste considerazioni e considerando pure che ora entro in definizione e quindi la mia forza diminuirà, ho impostato questa scheda in modo da fare una monofrequenza con tutti i gruppi muscolari, ma trattando le gambe come se fossero in multifrequenza, cioè non andando a cedimento ... la scheda è cosi composta:
A
panca 4x6
distensioni con manubri 3x8
dip 3x8
lento avanti 3x8
arnold press 3x10
skullcrasher 3x10
B
trazioni 4xmax
lat machine 3x10
pulley 4x8
alzate lat 90° 3x12
curl 21
c
squat 4x6
leg press 3x8
leg extension alternato a leg curl (una settimana uno, una settimana l'altro)
adductor 3x10
cosa ne pensate, può andare?? ho tolto quelli di isolamento perchè già è una settimana che sto in def e stento anche a fare il secondo complementare del petto in verità XP
1) la multifrequenza per gruppi come il petto e i dorsali a un certo punto mi aveva fatto stallare un pò, ma ho notato che con l'ultimo mese (il sesto) dove l'allenamento si dirigeva verso la direzione della monofrequenza sono migliorato in questi due distretti, soprattutto come forza.
2) le mie gambe reagiscono allo squat in multifrequenza in maniera spaventosa molto più del resto del corpo... mi sono dovuto fermare dopo 3 mesi passando da 50 a 95kg di squat, non ho più aumentato il carico... la circonferenza delle mie gambe era aumentata in poco tempo di 4 cm (circa 2 mesi e mezzo).... ah, il mio punto debole però rimaneva l'interno coscia
a seguito di queste considerazioni e considerando pure che ora entro in definizione e quindi la mia forza diminuirà, ho impostato questa scheda in modo da fare una monofrequenza con tutti i gruppi muscolari, ma trattando le gambe come se fossero in multifrequenza, cioè non andando a cedimento ... la scheda è cosi composta:
A
panca 4x6
distensioni con manubri 3x8
dip 3x8
lento avanti 3x8
arnold press 3x10
skullcrasher 3x10
B
trazioni 4xmax
lat machine 3x10
pulley 4x8
alzate lat 90° 3x12
curl 21
c
squat 4x6
leg press 3x8
leg extension alternato a leg curl (una settimana uno, una settimana l'altro)
adductor 3x10
cosa ne pensate, può andare?? ho tolto quelli di isolamento perchè già è una settimana che sto in def e stento anche a fare il secondo complementare del petto in verità XP
. Guarda la lat l'ho tolta perchè sinceramente mi piace gran poco come a molti altri ... io preferisco un bel pulley fatto come dio comanda . Il fatto spessore-ampiezza è , come già stato detto , un fattore che dipende molto dalla genetica .
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