mia scheda Maggio 2012

[Materialboy]

Ciao a tutti vi sottopongo qui la scheda che ho creato prendendo spunto da quelle del vostro sito datemi un parere per favore. Grazie
anzianità di allenamento 3 anni

A	recupero	serie
riscaldamento apertura a L		4x15
Panca piana manubri strip	120	3x3x10
panca inclinata manubri	90	3x8
dip parallele + sovraccarico	90	3x8
croci panca declinata	60	2x10
lento manubri	120	10/8/6/6
alzate laterali singole	90	3x8
french press panca 30°	90	4x8
pushdown fune	60	3x10
B
squat	120	10/8/8/6/4
leg press	90	3x8
leg extension	60	3x6+6+6
leg curl singolo	60	4x8
calf pressa	45	4x15
addome
C
stacchi	120	4x4
trazioni	90	3x max
rematore manubrio	90	3x8
pulley dall'alto	60	3x10
croci cavi incrociati dall'alto	60	4x8
scroll manubri	45	3x10
curl bilanciere ez	90	8/8/6/6
curl manubri seduto	60	3x10

[ston]

sinceramente metterei come ultimo ex lo stripping(in generale)
le croci le farei piane 2x12.
le alzate laterali aumenterei le ripetizioni a 10 magari in ss con tirate al mento in 3x8.
stacchi 4x5
il rematore lo farei col bilanciere e il pulley lo farei basso.
...ovviamente imho

[Materialboy]

sinceramente metterei come ultimo ex lo stripping(in generale)
le croci le farei piane 2x12.
le alzate laterali aumenterei le ripetizioni a 10 magari in ss con tirate al mento in 3x8.
stacchi 4x5
il rematore lo farei col bilanciere e il pulley lo farei basso.
...ovviamente imho

Grazie Ston vedrò di apportare qualche modifica come hai suggerito tu,magari per il rematore e le tirate al mento... le croci preferisco lasciarle declinate per far lavorare il petto a tutte le angolature... volevo anche chiedere come pause secondo te vanno bene?

[Alessandro33]

Le pause sono ok, negli stacchi anche 3'

[Materialboy]

Ecco la scheda con le modifiche credo definitive, Alessandro33 c'è anche un pò di farina (buona) del tuo sacco

A	recupero	serie
riscaldamento apertura a L		4x15
Panca piana manubri strip	120	3x3x10
panca inclinata manubri 40°	90	3x8
dip parallele + sovraccarico	90	3x8
croci panca declinata	60	2x10
lento manubri	120	10/8/6/6
alzate laterali ss tirate al mento	90	3x10+8
french press panca 30°	90	4x8
pushdown fune	60	3x10
B
squat	120	10/8/8/6/4
leg press	90	3x8
leg extension	60	3x6+6+6
leg curl singolo	60	4x8
calf pressa	45	4x15
addome
C
stacchi	120	4x5
trazioni	90	3x max
rematore bilanciere	90	3x8
pulley	60	3x10
croci cavi incrociati dall'alto	60	4x8
scroll manubri	45	3x10
curl bilanciere ez	90	8/8/6/6
curl manubri seduto	60	3x10

[ston]

Ecco la scheda con le modifiche credo definitive, Alessandro33 c'è anche un pò di farina (buona) del tuo sacco

A	recupero	serie
riscaldamento apertura a L		4x15
Panca piana manubri strip	120	3x3x10
panca inclinata manubri 40°	90	3x8
dip parallele + sovraccarico	90	3x8
croci panca declinata	60	2x10
lento manubri	120	10/8/6/6
alzate laterali ss tirate al mento	90	3x10+8
french press panca 30°	90	4x8
pushdown fune	60	3x10
B
squat	120	10/8/8/6/4
leg press	90	3x8
leg extension	60	3x6+6+6
leg curl singolo	60	4x8
calf pressa	45	4x15
addome
C
stacchi	120	4x5
trazioni	90	3x max
rematore bilanciere	90	3x8
pulley	60	3x10
croci cavi incrociati dall'alto	60	4x8
scroll manubri	45	3x10
curl bilanciere ez	90	8/8/6/6
curl manubri seduto	60	3x10

Eviterei lo strip nella panca(1° ex), ma te l'ho già detto, nell'inclinata farei 30°
Nelle ss delle spalle prima le tirate poi le alzate.
Il curl manubri fallo hammer con panca 60°

le croci preferisco lasciarle declinate per far lavorare il petto a tutte le angolature

dici bene ma l'angolazione della declinata la lavori già con le dip, per come la vedo io il primo ex è la panca piana?bene ci abbino le croci piane, il primo ex è la panca inclinata ?bene ci abbino le croci inclinate. questo era solo per motivarti ciò che ti ho detto comunque fattibile anche come dici tu