Scheda nuova, consigli.

[roberto11]

Cosa intendi per "simil massa"? di quanto sei sopra al tuo fabbisogno? Anche se questa non e' la sezione giusta...

[kxe125]

Cosa intendi per "simil massa"? di quanto sei sopra al tuo fabbisogno? Anche se questa non e' la sezione giusta...

Intendevo che continuo a seguire la mia scheda e dieta di massa normale abbinandola al cardio. Mai calcolato fabbisogno kcal et similia, non mi interessa, ma seguo comunque una dieta bilanciata con cibi bilanciati.

Comunque scusa, hai ragione, chiedo di là

[roberto11]

Scusami ma come fai a seguire una dieta di massa "normale" se non sai il tuo fabbisogno calorico? Ti deve interessare dato che la massa si fa principalmente a tavola...a questo punto se vuoi fare il salto d qualità' e proprio li che devi puntare...imho

[kxe125]

Scusami ma come fai a seguire una dieta di massa "normale" se non sai il tuo fabbisogno calorico? Ti deve interessare dato che la massa si fa principalmente a tavola...a questo punto se vuoi fare il salto d qualità' e proprio li che devi puntare...imho

Sinceramente non ho il tempo nè la voglia nè sono posssibilitato a seguire una dieta precisa al millimetro. Piuttosto che mangiare 76 grammi di bresaola come spuntino mi prendo tre fette e finisce lì. Mangio quello che mi pare il giusto, non mi ingozzo e seguo una buona 30 40 30. I cibi assunti (bresaola, carni bianche, tonno al naturale ecc...) sono gli stessi di una normalissima dieta di massa comunque

[roberto11]

Io non sto dicendo che mangi male, ci mancherebbe, sto dicendo che se il tuo fabbisogno e' 2700, e tu ne introduci 2600, non stai facendo massa ma sei quasi in definizione e considerato che vuoi fare anche nuoto etc etc etc...poi sei libero di comportanti come meglio credi, il mio voleva essere solo un suggerimento..

Cmq non credere che seguire una dieta significa precisione maniacale per le grammature...

[kxe125]

Io non sto dicendo che mangi male, ci mancherebbe, sto dicendo che se il tuo fabbisogno e' 2700, e tu ne introduci 2600, non stai facendo massa ma sei quasi in definizione e considerato che vuoi fare anche nuoto etc etc etc...poi sei libero di comportanti come meglio credi, il mio voleva essere solo un suggerimento..

Cmq non credere che seguire una dieta significa precisione maniacale per le grammature...

Sìsì, ma il mio tono non era accusatorio, anzi. Più che altro, facendo palestra tre volte alla settimana con cardio, gli altri due giorni nuoto, e andando all'università 8 ore al giorno non posso seguire una dieta che risponda al mio fabbisogno calorico, ma in sostanza faccio da me, rispettando i cinque pasti giornalieri.

Più che altro non punto a diventare un bodybuilder, ma ad un buon fisico. E risultati ne sto vedendo più nell'ultimo periodo che prima, soprattutto per quanto riguarda i carichi.


Comunque, il dubbio di partenza, era se mantenere invariata la dieta e aggiungere cardio potesse funzionare.

Insomma, l'obiettivo è perdere quel pò di pancia e mantenere quanto più possibile la massa muscolare.

[roberto11]

Bisogna che provi a questo punto, ti potrebbe bastare del cardio in fascia...se non funziona così' dovresti abbassare ulteriormente le calorie (nel tuo caso mangia di meno)
Ricorda che in def il lavoro coi pesi cambia...potresti avere meno forza per la minore quantità di nutrienti ingeriti, quindi e' consigliabile abbassare il volume e aumentare l'intensità, tenendo sempre i carichi alti...c'e' anche una interessante discussione di Menez al riguardo...

[kxe125]

Bisogna che provi a questo punto, ti potrebbe bastare del cardio in fascia...se non funziona così' dovresti abbassare ulteriormente le calorie (nel tuo caso mangia di meno)
Ricorda che in def il lavoro coi pesi cambia...potresti avere meno forza per la minore quantità di nutrienti ingeriti, quindi e' consigliabile abbassare il volume e aumentare l'intensità, tenendo sempre i carichi alti...c'e' anche una interessante discussione di Menez al riguardo...

Ma non è che volessi entrare proprio in def

Per dire, vorrei mantenere tutto invariato. Dieta, scheda ed esecuzione esercizi. Ma aggiungo 30-40 minuti di cardio in fascia dopo l'attività in palestra. Sbaglio?

[roberto11]

Insomma, l'obiettivo è perdere quel pò di pancia e mantenere quanto più possibile la massa muscolare.

Se non vuoi entrare proprio in def prova con il cardio in fascia 2 volte a week...ma dipende anche da quanto e' questo "po' di pancia"...

[kxe125]

[roberto11]

con la schiena tutto apposto?
io abbasserei le calorie...imho

[kxe125]

con la schiena tutto apposto?
io abbasserei le calorie...imho

Sì non sono cifotico, ho il dorso leggermente curvo, ma niente di che.

Alla fine son circa 3 kg da buttar giù

[roberto11]

perche' dici 3kg? come fai a saperlo?

[kxe125]

perche' dici 3kg? come fai a saperlo?

E' un calcolo approssimativo.

Tengo conto del fatto che prima che mi operassero al ginocchio ai legamenti ero nella condizione di grasso ideale, circa quattro mesi fa. Poi son rimasto fermo un mese due mese, ora ho ripreso e come muscolatura sono bene o male come nel periodo pre operazione, solo che ho in più il grasso da eliminare