domanda sul mio allenamento!!

[ivan red bull]

ciao a tutti mi chiamo Ivan e ho 16 anni, volevo sapere se nel mio allenamento posso lasciare un giorno solo di recupero ai miei muscoli senza correre rischi di sovrallenarli dato che il minimo è 2 giorni!!
frenquento una palestra da 1 anno i miei carichi massimali sono un po' bassini
e se puo servire sono alto 1 e 70 e peso 67 kg ringrazio in anticipo.

[Invictus]

aspetta non è chiara la domanda,quante volte a settimana ti alleni?

[ivan red bull]

Mi alleno 4 volte a settimana la mia domanda è semplice dato che il recupero di un gruppo muscolare dopo allenamento è di 2 giorni minimo volevo sapere se nel mio caso potevo aspettare solo un giorno per poi riallenarlo così facendo ho una stimolazione maggiore, dato che con la mono frequenza non mi trovo bene ed è ancora presto per me!

[Senpai]

Lo scopo del multifrequenza è esattamente quello di lavorare lo stesso gruppo piu' di una volta a settimana.
L'importante è lavorare a buffer , stare cioe' lontani dal cedimento.
Cmq , se ti alleni 4 volte a settimana e segui uno schema ABAB passano + di due giorni tra i WO dello stesso gruppo , quindi , no proBB .

[Everett]

io risponderei in modo diverso : il recupero è una cosa molto soggettiva , che dipende dalle capacità personali del fisico di ognuno di noi e dal tipo di allenamento esguito.
Inoltre ci sono giorni in cui si è al max altri invece che si è spompati.

gli schemi proposti possono essere una buona base per avere delle linee guida , ma secondo me conta di più il feedback che senti tu . Inoltre variare aiuta ad avere maggiori stimoli.

[Senpai]

io risponderei in modo diverso : il recupero è una cosa molto soggettiva , che dipende dalle capacità personali del fisico di ognuno di noi e dal tipo di allenamento esguito.
Inoltre ci sono giorni in cui si è al max altri invece che si è spompati.

gli schemi proposti possono essere una buona base per avere delle linee guida , ma secondo me conta di più il feedback che senti tu . Inoltre variare aiuta ad avere maggiori stimoli.

Scusa eh , ma questa e' una non-risposta !
Che cosa se fa l'utente di un intervento simile ?
Hai detto tutto e niente , concludendo poi che deve vedersela da solo .
Mah ?!

[Everett]

Senpai non facciam polemiche.

La linea guida dice che 3/4 allenamenti alla settimana sono la norma. Poi c'è gente come Manx che si allena 5-6 volte e non ha nemmeno doms.

Io faccio uno split 3/week mi son allenato ieri , ma ho fatto un allenamento pesante quindi prima di giovedi non mi alleno perchè sento che il mio corpo è affaticato.
Settimana scorsa invece mi son allenato 1 giorno si ed 1 no , poichè facevo un allenamento blando.

Cosa c'è di sbagliato nel dire di usare la testa tenendo presente le linee guida ? Non siamo uguali, ognuno deve adattare gli schemi a se stesso.

[Senpai]

Io nn faccio polemiche, constato.
Infatti continuo a constatare che nn stai apportando nulla alla discussione.
Cacchio centrano poi i nn-doms di Manx ?
Sei di quelli che pensano che nn ci si possa allenare sopra ?
"seguire le linne guida" , "nn siamo tutti uguali" e "usare la testa" sono frasi fatte che seppur veritiere nn aiutano l'utente che ha fatto invece una domanda precisa.
Per me abbiamo ottizzato/flammato quanto basta , quindi prima divenir bacchettato stoppo.
Cia!

[ivan red bull]

grazie per avermi risposto, quindi dite che dovrei impostare una tabella per la multi frequenza??

[Senpai]

Ora come ti alleni ?
Posta la scheda che stai seguendo ora.

[ivan red bull]

mi scuso in anticipo se ho fatto dei disastri ma non sono ancora esperto

Lunedì petto-tricipiti

Panca piana 4x6
Dip 3x10
Croci manubri 2x12
Pull down 3x12

Mercoledì gambe

Leg press 3x12
stacchi 4x8
leg exstension 2x12

venerdì dorso-bicipiti

trazioni 3x10
rematore manubri 3x12
pull down braccia tese 2x12

sabato Spalle-addome

lento avanti 4x6
tirate al mento 2x12
alzate laterali 3x10
crunch inverso 3x12

[Senpai]

mi scuso in anticipo se ho fatto dei disastri ma non sono ancora esperto

Lunedì petto-tricipiti

Panca piana 4x6
Distensioni inclinata manu 3x8
Dip 3x10
Croci manubri 2x12
French press 3x8
Pull down 2x12 push down intendevi ?

Mercoledì gambe
Squat 4x6
Leg press 3x8
Stacco rumeno 3x8
leg extension 2x12
leg curl 3x8/10
Calf seduto 3x15
Donkey calf 3x30/40

venerdì dorso-bicipiti
Stacco 4x4
trazioni 3x10
rematore manubri 3x10
pull down braccia tese 2x12
Curl bila 4x6
Curl manu su inclinata 3x8/10

sabato Spalle-addome

lento avanti 4x6
tirate al mento presa larga 3x8
alzate laterali 3x12/15
Pulley presa larga gomiti sul piano della spalla 3x8
Alzate a 90° 3x12/15
Sit up con sovraccarico 3x8
crunch inverso 3x12

In neretto correzioni ed aggiunte.

[ivan red bull]

Grazie mille senpai!