Casa, tappetino e manubri: quale allenamento?
Salve a tutti!
Ho acquistato da poco 2 manubri da 10kg ciascuno (regolabili, con dischi da 2 e 1 kg, 2kg il manubrio e dischi da 8kg) e vorrei iniziare un allenamento adeguato. Avendo frequentato la palestra non regolarmente non sono pratico di esercizi e terminologie (ehssi, sono proprio neofita).
Ora, il punto principale è che il mio scopo non è quello di diventare macho-man ma mi piacerebbe togliere giusto un po' di ciccia (1.80m per 87kg) facendo un po' di corsa e una dieta equilibrata (e per dieta intendo modo di mangiare, non quella prescritta dal nutrizionista
) e nel frattempo affiancare il tutto con i pesi a casa con solo il tappetino a disposizione.
Insomma lo scopo è:
1) Togliere ciccia
2) Aumentare la massa
La mia intenzione è quella di allenare addominali, gambe, glutei (sto culo maledetto) e parte superiore del corpo (spalle, bicipiti, tricipiti ecc)
Vi scannerizzo la scheda che riuscivo a svolgere regolarmente senza problemi.
1- http://i.imgur.com/dsCvR.jpg?1
2- http://i.imgur.com/htche.jpg?1
Le lettere sono come associo gli esercizi.
Bene, il punto è che avendo solo tappetino e manubrio le cose si complicano!
Chiedo a voi esperti le seguenti domande:
1) In che modo posso sostituire le macchine che non ho più a disposizione, possedendo solo tappetino e manubri?
2) C'è bisogno di correggere la mia scheda, pause tra esercizi, modalità, ecc? Vi ricordo che lo scopo non è quello di "scolpire" ma essere più in forma, mettere un po' di muscolo e togliere lardo
3) In che modo posso regolarmi con quello che mangio? Nel senso: che tipo di cibo consigliare durante le ore del giorno? Evitare carboidrati a cena? Niente grassi? Insomma cose di questo genere....
Vi ringrazio moltissimo e spero in un vostro aiuto! Saluti
Ho acquistato da poco 2 manubri da 10kg ciascuno (regolabili, con dischi da 2 e 1 kg, 2kg il manubrio e dischi da 8kg) e vorrei iniziare un allenamento adeguato. Avendo frequentato la palestra non regolarmente non sono pratico di esercizi e terminologie (ehssi, sono proprio neofita).
Ora, il punto principale è che il mio scopo non è quello di diventare macho-man ma mi piacerebbe togliere giusto un po' di ciccia (1.80m per 87kg) facendo un po' di corsa e una dieta equilibrata (e per dieta intendo modo di mangiare, non quella prescritta dal nutrizionista
) e nel frattempo affiancare il tutto con i pesi a casa con solo il tappetino a disposizione.Insomma lo scopo è:
1) Togliere ciccia
2) Aumentare la massa
La mia intenzione è quella di allenare addominali, gambe, glutei (sto culo maledetto) e parte superiore del corpo (spalle, bicipiti, tricipiti ecc)
Vi scannerizzo la scheda che riuscivo a svolgere regolarmente senza problemi.
1- http://i.imgur.com/dsCvR.jpg?1
2- http://i.imgur.com/htche.jpg?1
Le lettere sono come associo gli esercizi.
Bene, il punto è che avendo solo tappetino e manubrio le cose si complicano!
Chiedo a voi esperti le seguenti domande:
1) In che modo posso sostituire le macchine che non ho più a disposizione, possedendo solo tappetino e manubri?
2) C'è bisogno di correggere la mia scheda, pause tra esercizi, modalità, ecc? Vi ricordo che lo scopo non è quello di "scolpire" ma essere più in forma, mettere un po' di muscolo e togliere lardo
3) In che modo posso regolarmi con quello che mangio? Nel senso: che tipo di cibo consigliare durante le ore del giorno? Evitare carboidrati a cena? Niente grassi? Insomma cose di questo genere....
Vi ringrazio moltissimo e spero in un vostro aiuto! Saluti
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