Primi allenamenti per un ectomorfo

[Senpai]

ooook grazie! e buon allenamento a tutti!

[NaturalHardCore]

Se hai voglia apri un diario così possiamo seguirti costantemente.

[Venix]

Siii che bello! ^^ dimmi solo come si fa ad aprirlo che lo faccio subito!
cmq oggi son stato in palestra.. oltre a mancare l'istruttore, mi sembra che ci siano anche pochi strumenti per allenarsi.. Tuttavia ho fatto lat machine( credo si chiami così), curl e panca piana.. poi son dovuto scappare per un imprevisto... Ma per allenare gli addominali, posso anche distendermi a terra? Xk non son sicuro del tutto di aver visto attrezzi ideali per addominali...

Grazie ancora

[Senpai]

Per gli Abs , panca declinata per i sit-up.
Per il diario , http://www.bodyweb.com/forums/65-Blogs-e-Diari .

[Venix]

Ciao.. ora ho eseguito il mio terzo allenamento e mi sorge un dubbio.. per essere sicuri che gli esercizi sono stati eseguiti correttamente, o per lo meno che siano stati fruttiferi, bisogna sentire i muscoli un po' doloranti per un 3 o 4 gg successivi all'ellenamento??
Il dubbio mi sorge perchè ho provato questa senzazione solo la prima volta, mentre le ultime due li sentivo solo stanchi, anche se ho aumentato il carico di peso...
Cioè, è un buon segno sentire i muscoli "doloranti" oppure no?

grazie della pazienza

[Senpai]

I DOMS nn sono indicativi di un buon allenamento , tendono a diminuire con l'insediarsi di uno stato di allenamento.
C'è gente che nn li ha neanche (Manx ad esempio).
A me ad esempio in questo momento vengono solo alle gambe (e poco) perche' le alleno in mono , mentre l'upper che lavoro in multi nn ne soffre.

[Venix]

vaa beneee grazie ^^
ci sent fra uno o due kiletti di super muscoli^^

grazie ancora per le tue risposte buona giornata