Primi allenamenti per un ectomorfo

[Venix]

Ciao a tutti e scusate per l'apertura di una nuova discussione.
Cmq vi spiego il mio problema e spero che qualcuno mi possa dare una dritta.
Mi sono iscritto in palestra perchè sono molto magro, (1,80 circa per 64 - 65 kg di peso) molto probabilmente sono un ectomorfo, e volevo iniziare a buttar su qualche centimero di spessore..
Cmq il mio problema è questo: abito in un luogo sperduto e nella mia palestra purtroppo c'è un istruttore non ben preparato (anzi istruttrice). Premetto che queste sono parole sue e non mie ^^. La seconda palestra più vicina è a un'ora di strada da casa mia, quindi devo adattarmi.
C'è qualcuno che mi può per favore dare qualche consiglio su come cominciare, tenendo conto che mi ineressa sopratutto petto, addominali e braccia??
E' opportuno iniziare con poche ripetizioni ma con molto carico? Come vanno fatte le serie? che esercizi fare? Meglio un giorno a settimana o due?
Accettasi tutti i vostri consigli, chi più ne ha più ne metta!
Grazie in anticipo

P.S. i termini tecnici non li capisco tutti, quindi vi prego di essere il più chiari e semplici possibili.

[hercules21]

Ciao,anche io quando ho iniziato ero 180cm per 64 kg e in 2 anni ho preso 10 kg belli puliti senza integratori,ora ho una bella forma e addominali in vista...Per consigliarti dovrei vedere da come parti...hai una foto??

[Venix]

Ciao, appena posso incollo una mia foto, magari riesco già oggi, così magari posto anche qualche dettaglio aggiuntivo. Ti ringrazio già ora per la disponibilià! ^^

[Senpai]

Benvenuto Venix !
Leggi i thread in nota nella sezione allenamento , li trovi le risposte a tutte le domande che ancora nn hai fatto.
In sezione alimentazione invece posta il tuo piano alimentare , come infatti ben saprai , puoi spaccarti di pesi fin che vuoi , ma se nn mangi adeguatamente risultati ne vedrai ben pochi.

[Venix]

Ecco qua un paio di foto allegate. Spero si possa capire bene la mia condizione di partenza.. Cmq ho 24 anni e ho sempre facco fatica a buttar su peso. Solo ultimamente avevo messo su un po di pancia tonda che però ora è già sparita quasi del tutto. Resta solo un po' di lardetto molle.

[Senpai]

Posta l'allenamento che stai seguendo ora , se nn ne hai uno , scegli una scheda tra il materiale in sticky e la rivediamo in base alle tue esigenze/possibilita'.

[Venix]

Ciao senpai!
Certamente! ho già guardato un po' di diete valide di utenti che si trovano nella situazione simile alla mia, e per dubbi farò qualche domandina in giro csomai. E ho guardato anche consigli e risposte sugli allenamenti, però non ne ho capito un gran che.. Ecco il motivo per cui ho aperto una nuova discussione. Cmq non ho ancora una scheda e volevo iniziare il mio primo allenamento serio oggi o al max domani. Per il momento ho molto tempo a disposizione perchè son 3 mesi che non lavoro più e con la raga ci siam lasciati da un mesetto circa^^
Ma dove hai detto che devo andare per scegliere una scheda per l'allenamento??

Grazie e tante buone cose!

[guidaccio]

per la scheda guarda questi thread

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Venix]

ma cosa significa multifrequenza? è l'ideale per far crescere la massa? E per me che per il momento volevo concentrarmi sul busto e braccia che attrezzi mi consigliate per metter su massa efficacemente?

[NaturalHardCore]

Multifrequenza significa allenare un muscolo (es. petto) o un esercizio (es. panca piana) più volte in una settimana. La crescita muscolare è un processo lento che richiede costanza negli allenamenti, non pensare che cominciandoti ad allenare oggi potrai andare ad agosto in spiaggia con petto braccia e addominali molto sviluppati.

[hercules21]

Hai mai praticato qualche altro sport prima?

[Senpai]

ma cosa significa multifrequenza? è l'ideale per far crescere la massa? E per me che per il momento volevo concentrarmi sul busto e braccia che attrezzi mi consigliate per metter su massa efficacemente?

Sopratutto agli inizi , qualunque forma di allenamento (previa ottimizzazione del piano alimentare) è produttiva.
La multi aiuta molto nell'apprendimento della tecnica , che e' fondamentale per l'aumento della forza e della conseguente (si spera) ipertrofia.

[Venix]

Si son ben consapevole della fatica e dei tempi che occorrono per raggiungere risultati abbastanza soddisfacenti... Cmq praticavo qualche sport però molto tempo fa, ero ancora alle medie se non sbaglio. Poi l'anno scorso avevo iniziato a fare qualche peso a casa, però era un totale "fai da te", quindi è come se non avessi mai fatto palestra prima d'ora.

[NaturalHardCore]

per la scheda guarda questi thread

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Comincia con le schede che trovi in una delle due discussioni, sono entrambe valide!

[Venix]

ooook grazie! e buon allenamento a tutti!