questa è la vecchia scheda, com'è se la modifico così su quattro split?
1: petto, tricipiti
panca piana 4x6 120''
panca 45° manubri 12 10 8 6 90''
dips 3x8 90''
spinte panca 30° SS croci panca 45° 3x6+10 60''
french press SS tricipiti ai cavi presa inversa 5x6+15 90''
dips panche 3x10 60''
2:gambe,addome
stacchi 4x4 120''
leg press 12 10 8 8 6 90''
affondi 3x8 90''
leg ext 3x6+6+6 60''
leg curl 4x8 60''
calf pressa 4x20 30''
addome a piaciere
3:dorso, bicipiti
trazioni 4x6 120''
rematore bilanciere 10 8 6 6 90''
rematore manubrio 3x8 90''
pulley 3x12 60''
curl bilanciere SS curl ai cavi 5x6+15 90''
curl manubri SS hammer 3x8+10 60''
4:spalle
lento multipower 10 8 6 4 120''
spinte manubri seduto 3x8 90''
alzate laterali 3x6+6+6 60''
alzate 90° con fermo di 3 sec 3x12 60''