Pianificazione allenamento

[busino]

Ciao a tutti, mi chiamo Francesco, ho 17 anni e sono un neofita. Sono alto 184cm X 85kg, la mia massa grassa è al 24% e vorrei iniziare per 2 mesi a fare definizione. Ho letto molti articoli sulla pianificazione dell'allenamento ma non è che ci abbia capito molto, ho letto anche che le gambe essendo un grande muscolo andrebbero in teoria allenate da sole, ma io (avendo fatto 10 anni di calcio) nemmeno le volevo fare anche perchè sono troppo muscolose per i miei gusti. Mi importa soprattutto perdere il grasso sulla pancia e sul petto (sono i punti in cui mi si vede molto). Avevo pensato a una cosa così che ne pensate? Mi alleno 3 volte a settimana:
1 petto-spalle
2 dorso-bicipiti
3 schiena-addome-tricipiti

Lo so, sarà completamente sbagliata ma è 1 mese che faccio palestra e chiedo scusa se ho dimenticato qualcosa.

[Alessandro33]

leggiti i post dedicati ai neofiti...cmq le gambe, anche se allenate, vanno pur fatte!

[RiGh3z]

Ciao e benvenuto,
nella fase di dimagrimento e/o definizione la dieta fa l'80% del lavoro.
Veniamo allo splittaggio; ti alleni 3 volte a settimana e io potrei consigliarti questo splittaggio :
1] Petto - Tricipiti
2] Dorso (che è la schiena) - Bicipiti
3] Spalle - Addome

Che scheda hai usato nell'ultimo mese che hai fatto palestra? Se puoi postala.

[busino]

Allora la dieta già l'ho fatta nella sezione apposita, la scheda è questa:
1) 12 minuti cardio-petto-dorso-addome-12 minuti cardio
2) 12 minuti cardio-spalle-addome-12 minuti cardio
3) 12 minuti cardio-bicipiti-tricipiti-petto- 12 minuti cardio
In più ad ogni allenamento faccio anche 1 esercizio per le gambe.

[Alessandro33]

Le gambeeeeee!!!!

[busino]

Ahahahahahahahahah le devo proprio fare? :P

---------- Post added 07-05-2012 at 19:13:45 ---------- Previous post was 06-05-2012 at 20:11:20 ----------

Questa è la mia scheda attuale:
Lunedì: Riscaldamento cardio 12 min
Crunch 3X20 recupero 40"
Chest press 15 12 9 6 recupero 1 minuto
Croci panca inclinata 3X12 recupero 1 minuto
Pectoral 4X12 recupero 1 minuto
Hpx 3X15 recupero 50"
Vertical row alto 3X15 recupero 1 minuto
Rowing torso 3X12 recupero 1 minuto
Leg extension 5X12 recupero 1 minuto
Twist bastone 3X15 recupero 30"
Defaticamento cardio 12 min

Mercoledì: riscaldamento cardio 12 min
Crunch reverse 3X20 recupero 40"
Lat machine 4X10 recupero 1 minuto
Pulley 3X12 recupero 1 minuto
Vertical row basso 3X12 recupero 1 minuto
Shoulder press presa larga 15 12 9 6 recupero 1 minuto
Aperture laterali 4X12 recupero 1 minuto
Croci inverse da seduto 3X10 recupero 1 minuto
Leg curl 5X12 recupero 1 minuto
Side band con manubri 3X15 recupero 20"
Defaticamento cardio 12 min

Venerdì: Riscaldamento cardio 12 min
Leg press 4X15 recupero 1 minuto
Calf a carico naturale 3X20 recupero 1 minuto
Distensioni panca piana manubri 5X8 recupero 1 minuto
Pull-Over 3X12 recupero 1 minuto
Curl Manubri 4X10 recupero 50"
Panca Schott 3X10 recupero 50"
Tricipiti K 4X10 recupero 50"
French press manubrio 3X10 recupero 50"
Defaticamento cardio 12 minuti

I nomi sono quelli che sono scritti in scheda, che ve ne pare?

[busino]

Nessuno che mi aiuta?

[busino]

La scheda che mi ha fatto il personal trainer va bene?

[ItalianLion]

Troppa robba per i miei gusti, il venerdì ad esempio fai 29 serie in totale, e poi non capisco perchè di leg press fai un 4x15 e di panca un bel 5x8, è un' insalatona fatta pure male, probabilmente una scheda prestampata; non mi piace nemmeno il cardio uguale ad inizio e fine allenamento. Una curiosità, quanto tempo ti dura un allenamento?