Pianificazione allenamento

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  • busino
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2012
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    Pianificazione allenamento

    Ciao a tutti, mi chiamo Francesco, ho 17 anni e sono un neofita. Sono alto 184cm X 85kg, la mia massa grassa è al 24% e vorrei iniziare per 2 mesi a fare definizione. Ho letto molti articoli sulla pianificazione dell'allenamento ma non è che ci abbia capito molto, ho letto anche che le gambe essendo un grande muscolo andrebbero in teoria allenate da sole, ma io (avendo fatto 10 anni di calcio) nemmeno le volevo fare anche perchè sono troppo muscolose per i miei gusti. Mi importa soprattutto perdere il grasso sulla pancia e sul petto (sono i punti in cui mi si vede molto). Avevo pensato a una cosa così che ne pensate? Mi alleno 3 volte a settimana:
    1 petto-spalle
    2 dorso-bicipiti
    3 schiena-addome-tricipiti

    Lo so, sarà completamente sbagliata ma è 1 mese che faccio palestra e chiedo scusa se ho dimenticato qualcosa.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    leggiti i post dedicati ai neofiti...cmq le gambe, anche se allenate, vanno pur fatte!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • RiGh3z
      Bodyweb Senior
      • Aug 2011
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      • Vicenza
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      #3
      Ciao e benvenuto,
      nella fase di dimagrimento e/o definizione la dieta fa l'80% del lavoro.
      Veniamo allo splittaggio; ti alleni 3 volte a settimana e io potrei consigliarti questo splittaggio :
      1] Petto - Tricipiti
      2] Dorso (che è la schiena) - Bicipiti
      3] Spalle - Addome

      Che scheda hai usato nell'ultimo mese che hai fatto palestra? Se puoi postala.
      "ma questo èbbig..***** diaz raga quant'è grosso..io pensavo di meno ragà..ban..si, facci il petto frà, i croci..madoo sto back sto trici..madoo ed ora pompatela.. modalità ziz che cerca il dio..seee"

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      • busino
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2012
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        #4
        Allora la dieta già l'ho fatta nella sezione apposita, la scheda è questa:
        1) 12 minuti cardio-petto-dorso-addome-12 minuti cardio
        2) 12 minuti cardio-spalle-addome-12 minuti cardio
        3) 12 minuti cardio-bicipiti-tricipiti-petto- 12 minuti cardio
        In più ad ogni allenamento faccio anche 1 esercizio per le gambe.

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Le gambeeeeee!!!!
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • busino
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2012
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            #6
            Ahahahahahahahahah le devo proprio fare? :P

            ---------- Post added 07-05-2012 at 19:13:45 ---------- Previous post was 06-05-2012 at 20:11:20 ----------

            Questa è la mia scheda attuale:
            Lunedì: Riscaldamento cardio 12 min
            Crunch 3X20 recupero 40"
            Chest press 15 12 9 6 recupero 1 minuto
            Croci panca inclinata 3X12 recupero 1 minuto
            Pectoral 4X12 recupero 1 minuto
            Hpx 3X15 recupero 50"
            Vertical row alto 3X15 recupero 1 minuto
            Rowing torso 3X12 recupero 1 minuto
            Leg extension 5X12 recupero 1 minuto
            Twist bastone 3X15 recupero 30"
            Defaticamento cardio 12 min

            Mercoledì: riscaldamento cardio 12 min
            Crunch reverse 3X20 recupero 40"
            Lat machine 4X10 recupero 1 minuto
            Pulley 3X12 recupero 1 minuto
            Vertical row basso 3X12 recupero 1 minuto
            Shoulder press presa larga 15 12 9 6 recupero 1 minuto
            Aperture laterali 4X12 recupero 1 minuto
            Croci inverse da seduto 3X10 recupero 1 minuto
            Leg curl 5X12 recupero 1 minuto
            Side band con manubri 3X15 recupero 20"
            Defaticamento cardio 12 min

            Venerdì: Riscaldamento cardio 12 min
            Leg press 4X15 recupero 1 minuto
            Calf a carico naturale 3X20 recupero 1 minuto
            Distensioni panca piana manubri 5X8 recupero 1 minuto
            Pull-Over 3X12 recupero 1 minuto
            Curl Manubri 4X10 recupero 50"
            Panca Schott 3X10 recupero 50"
            Tricipiti K 4X10 recupero 50"
            French press manubrio 3X10 recupero 50"
            Defaticamento cardio 12 minuti

            I nomi sono quelli che sono scritti in scheda, che ve ne pare?

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            • busino
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2012
              • 53
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              #7
              Nessuno che mi aiuta?

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              • busino
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2012
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                #8
                La scheda che mi ha fatto il personal trainer va bene?

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                • ItalianLion
                  Bodyweb Advanced

                  • Jan 2011
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                  #9
                  Troppa robba per i miei gusti, il venerdì ad esempio fai 29 serie in totale, e poi non capisco perchè di leg press fai un 4x15 e di panca un bel 5x8, è un' insalatona fatta pure male, probabilmente una scheda prestampata; non mi piace nemmeno il cardio uguale ad inizio e fine allenamento. Una curiosità, quanto tempo ti dura un allenamento?
                  FALL DOWN SEVEN TIMES, STAND UP EIGHT

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