Problemi con la bench press e consigli scheda massa

[ms1990]

Grazie Sean !!!

attuale dieta na schifezza... non riesco a mangiare come dico io cause terzi...
cmq colazione ore 9 latte e merendina
spuntino ore 11 panino con affettati oppure un pò di formaggio
pranzo ore 13 pasta, secondo che varia dalla carne al pesce, frutta e gelato
ore 16 spuntino prima di andare in palestra merendina con latte oppure gelato
ore 18 spuntino post wo merendina con latte
ore 21 cena purtroppo solo secondo
ore 23 merendina con latte...

credete che ci sia bisogno di prendere delle proteine in polvere ?
ogni mese faccio 1 ciclo di crea 4g al giorno durante il wo per 15 giorni
poi scarico 1 mese
dopo il ciclo di crea di solito aumento il peso di un paio di chili

p.s. non mi piace esagerare di questa roba...

[Sean]

La dieta ha la sua sezione. Qua l'allenamento.

[ms1990]

si lo so ma mia hanno chiesto di postare la mia dieta.... in effetti io vorrei avere consigli sul metodo d'allenamento... oggi dovrò creare la nuova scheda e non so proprio come organizzarla...

---------- Post added at 11:45:02 ---------- Previous post was at 08:59:40 ----------

ecco la mia nuova scheda

lunedì

rematore con bilanciere 4x8
lat machine avanti 4x10
pull down braccia tese 4x6
iperestensione 3x12

military press 4x8
arnold press 4x10
alzate laterali 4x8

mercoledì

stacchi 4x6
pressa 4x8
leg curl 4x8
standing glutues 4x10
calf pressa 4x10
standing calf 4x15

venerdì

panca inclinata 4x8
distensioni manubri panca piana 4x10
croci ai cavi 4x8
dips 3xmax
pushdown alternato 4x8
curl concentrato 4x10
curl a martello 4x8

a voi il giudizio

[ms1990]

C'è qualche anziano che mi da un parere sulla scheda ?

---------- Post added 14-05-2012 at 10:44:38 ---------- Previous post was 13-05-2012 at 14:14:30 ----------

perchè non mi aiuta nessuno ???

[Sean]

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