Piegamenti sulle braccia

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  • Steffolo
    Bodyweb Member
    • Sep 2011
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    Piegamenti sulle braccia

    Ormai è un po' di tempo che giro per questo forum e ho notato che non vedete di buon occhio i piegamenti sulle braccia come esercizio per far crescere la massa muscolare.
    Io ho un paio di amici che a tempo perso hanno iniziato a darci sotto con i piegamenti senza integrarli con nessun altro esercizio.
    Devo dire che hanno avuto una notevole crescita ,non a livelli bb, ma cmq di una certa importanza..
    A mio avviso migliore di alcuni che si allenavano in palestra con panca ecc ecc..


    Siccome non me ne intendo vorrei sapere: come mai non credete che possano essere utili nella crescita muscolare? posso integrarli con un normale WO per i pettorali, magari al posto di una pectoral machine (esempio a caso)?
    Io vado in palestra 3 volte a settimana (lun-mer-ven) con scheda full body: se io ,ad esempio, il sabato pomeriggio non ho nulla da fare e mi metto a fare i piegamenti, rovino il mio allenamento precedente o può essere cmq utile?
    Il mio obbiettivo non è diventare un bb e nemmeno avere 50 di bicipite
    Ma semplicemente avere una discreta massa muscolare

    Grazie
  • Schizzato
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2011
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    #2
    Vengono esclusi dalle schede perchè fatti a carpo libero risultano troppo facili e si sfora di molto il range di reps che vengono solitamente utilizzate nelle schede di allenamento. Secondo me fatte con dei sovraccarichi diventano un buon esercizio.
    ...

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    • Steffolo
      Bodyweb Member
      • Sep 2011
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      #3
      Nessuno?

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      • Clark87
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2010
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        • BRAAH CREW
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        #4
        se ne può fare a meno sicuro, però volendo possono tornare utili...talvolta inserisco a fine wo un paio di serie di piegamenti, fatti con gli appoggi rialzati con presa larga sosta in basso ed ovviamente max rep possibili pause brevi...ci possono stare, perchè no

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        • Tozzobranda
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2012
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          • Roma
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          #5
          Possono essere benissimo effettuate,anzi io le adoro...l'importante é che se vuoi avere degli effetti in relazione all'aumento di massa devi trovare giuste metodiche per eseguire i push up,altrimenti nella maggior parte dei casi un soggetto normale ne riesce ad eseguire un numero sicuramente superiore delle normali 4x6-8 reps ed alla fine lavora più specificatamente sulla componente resistente,rozzamente parlando,della forza.

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          • Marco the master
            Bodyweb Senior
            • Nov 2011
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            • provincia di cuneo
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            #6
            Originariamente Scritto da Tozzobranda Visualizza Messaggio
            Possono essere benissimo effettuate,anzi io le adoro...l'importante é che se vuoi avere degli effetti in relazione all'aumento di massa devi trovare giuste metodiche per eseguire i push up,altrimenti nella maggior parte dei casi un soggetto normale ne riesce ad eseguire un numero sicuramente superiore delle normali 4x6-8 reps ed alla fine lavora più specificatamente sulla componente resistente,rozzamente parlando,della forza.
            Spiegazione ineccepibile

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            • Steffolo
              Bodyweb Member
              • Sep 2011
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              #7
              Ultimo up

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              • Marco the master
                Bodyweb Senior
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                • provincia di cuneo
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                #8
                quante ripetizioni fai di piegamenti in un unica serie?le ripetizioni devono comprendere un eccentrica ed una concentrica di 3 secondi ed un fermo in basso di 1 secondo...in pratica una rep deve durare 7 secondi...prova cosi e poi posta il numero che viene fuori...

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                • Steffolo
                  Bodyweb Member
                  • Sep 2011
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                  #9
                  cosa vuol dire eccentrica e concentrica?

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                  • Paul_Anderson
                    Bodyweb Senior
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                    #10
                    Dipende da come vengono eseguiti. Si possono eseguire ottimi lavori con i piegamenti sulle braccia
                    Where is Jessica Hyde?

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                    • Marco the master
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Steffolo Visualizza Messaggio
                      cosa vuol dire eccentrica e concentrica?
                      la durata del tempo in cui sali,e scendi...

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                      • Steffolo
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        Ne faccio 8, da freddo

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                        • Marco the master
                          Bodyweb Senior
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Steffolo Visualizza Messaggio
                          Ne faccio 8, da freddo
                          Perfetto...poi inserisci anche quelle con i piedi su un blocco da 50 cm in modo da lavorare piu intensamente sulla parte alta del petto,in questo caso scendi in 3 secondi,fermati un secondo in basso, e torna su piu velocemente possibile,piu o meno farai lo stesso numero di ripetizioni...

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                          • Paul_Anderson
                            Bodyweb Senior
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Steffolo Visualizza Messaggio
                            Ne faccio 8, da freddo
                            Tocca il petto a terra?
                            Where is Jessica Hyde?

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                            • Marco the master
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                              #15
                              Io ti consiglio di comprare le panchette per i piegamenti(costano 10 euro)in modo da lavorare con un rom maggiore e quindi di stimolare i muscoli di spinta in modo ottimale.

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