Piegamenti sulle braccia

[Steffolo]

Ormai è un po' di tempo che giro per questo forum e ho notato che non vedete di buon occhio i piegamenti sulle braccia come esercizio per far crescere la massa muscolare.
Io ho un paio di amici che a tempo perso hanno iniziato a darci sotto con i piegamenti senza integrarli con nessun altro esercizio.
Devo dire che hanno avuto una notevole crescita ,non a livelli bb, ma cmq di una certa importanza..
A mio avviso migliore di alcuni che si allenavano in palestra con panca ecc ecc..


Siccome non me ne intendo vorrei sapere: come mai non credete che possano essere utili nella crescita muscolare? posso integrarli con un normale WO per i pettorali, magari al posto di una pectoral machine (esempio a caso)?
Io vado in palestra 3 volte a settimana (lun-mer-ven) con scheda full body: se io ,ad esempio, il sabato pomeriggio non ho nulla da fare e mi metto a fare i piegamenti, rovino il mio allenamento precedente o può essere cmq utile?
Il mio obbiettivo non è diventare un bb e nemmeno avere 50 di bicipite
Ma semplicemente avere una discreta massa muscolare

Grazie

[Schizzato]

Vengono esclusi dalle schede perchè fatti a carpo libero risultano troppo facili e si sfora di molto il range di reps che vengono solitamente utilizzate nelle schede di allenamento. Secondo me fatte con dei sovraccarichi diventano un buon esercizio.

[Steffolo]

Nessuno?

[Clark87]

se ne può fare a meno sicuro, però volendo possono tornare utili...talvolta inserisco a fine wo un paio di serie di piegamenti, fatti con gli appoggi rialzati con presa larga sosta in basso ed ovviamente max rep possibili pause brevi...ci possono stare, perchè no

[Tozzobranda]

Possono essere benissimo effettuate,anzi io le adoro...l'importante é che se vuoi avere degli effetti in relazione all'aumento di massa devi trovare giuste metodiche per eseguire i push up,altrimenti nella maggior parte dei casi un soggetto normale ne riesce ad eseguire un numero sicuramente superiore delle normali 4x6-8 reps ed alla fine lavora più specificatamente sulla componente resistente,rozzamente parlando,della forza.

[Marco the master]

Possono essere benissimo effettuate,anzi io le adoro...l'importante é che se vuoi avere degli effetti in relazione all'aumento di massa devi trovare giuste metodiche per eseguire i push up,altrimenti nella maggior parte dei casi un soggetto normale ne riesce ad eseguire un numero sicuramente superiore delle normali 4x6-8 reps ed alla fine lavora più specificatamente sulla componente resistente,rozzamente parlando,della forza.

Spiegazione ineccepibile

[Steffolo]

Ultimo up

[Marco the master]

quante ripetizioni fai di piegamenti in un unica serie?le ripetizioni devono comprendere un eccentrica ed una concentrica di 3 secondi ed un fermo in basso di 1 secondo...in pratica una rep deve durare 7 secondi...prova cosi e poi posta il numero che viene fuori...

[Steffolo]

cosa vuol dire eccentrica e concentrica?

[Paul_Anderson]

Dipende da come vengono eseguiti. Si possono eseguire ottimi lavori con i piegamenti sulle braccia

[Marco the master]

cosa vuol dire eccentrica e concentrica?

la durata del tempo in cui sali,e scendi...

[Steffolo]

Ne faccio 8, da freddo

[Marco the master]

Ne faccio 8, da freddo

Perfetto...poi inserisci anche quelle con i piedi su un blocco da 50 cm in modo da lavorare piu intensamente sulla parte alta del petto,in questo caso scendi in 3 secondi,fermati un secondo in basso, e torna su piu velocemente possibile,piu o meno farai lo stesso numero di ripetizioni...

[Paul_Anderson]

Ne faccio 8, da freddo

Tocca il petto a terra?

[Marco the master]

Io ti consiglio di comprare le panchette per i piegamenti(costano 10 euro)in modo da lavorare con un rom maggiore e quindi di stimolare i muscoli di spinta in modo ottimale.