Prima scheda fatta da me

[super18]

ciao a tutti, vorrei un vostro parere sulla prima scheda impostata da me.
Sono 1.75 x 67kg, il mio obiettivo è asciugarmi il più possibile anche se so bene di non avere muscolo.
Anzianità d'allenamento qualche anno, ma solo gli ultimi mesi fatti con cognizione.

giornata A

panca inclinata bilanciere 8 6 6 4 120''
panca piana manubri 4x6 90''
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
pectoral machine 3x12 60''

curl bilanciere ez 4x6 90''
hummer curl 3x8 90''
curl ai cavi 3x12 60''

giornata B

squat 8 8 6 6 120''
leg press 4x8 90''
leg extension 3x8+8+8 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 4x12 60''

giornata C

trazioni 4x6 120''
rematore manubri 8 6 6 4 90''
lat machine 3x8 90''
pull down braccia tese 3x12 60''

panca presa stretta 4x6 90''
push down corda 3x8 90''
kickback 3x12 60'

Giornata D

lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 4x6 90''
alz laterali SS alzate frontali 3x8+10 90’’
alz 90° 3x12 60''

[roberto11]

La scheda non e' male, una cosa che non va e' fare il giorno B a ridosso di A in quel modo (nel senso che fai i bicipiti e il giorno dopo i dorsali)...e' più logico fare A C D B (petto con tri e dorso con bic) per far recuperare al meglio i muscoli..

[Alessandro33]

La scheda non e' male, una cosa che non va e' fare il giorno B a ridosso di A in quel modo (nel senso che fai i bicipiti e il giorno dopo i dorsali)...e' più logico fare A C D B (petto con tri e dorso con bic) per far recuperare al meglio i muscoli..

Detto e stradetto rob, non è una regola fissa fare petto-tricipiti e dorso-bicipiti, anzi, in quel modo essendo meno caldi puoi lavorarli meglio! Cmq la scheda va bene, farei il military in 8 8 6 6 invece del lento manubri

[roberto11]

si, lo so ale...ma se guardi la discussione e' stata modificata, prima era: il giorno A fa petto e bicipiti e il giorno B dorso e tricipiti e su una split 4 significa che forse il giorno A e' lunedì e il giorno B e' martedì, in questo modo va ad allenare il dorso quando il giorno prima ha spremuto per bene i bicipiti.

[Alessandro33]

Nel giorno B vedo le gambe......

[roberto11]

E' stata modificata dopo che glielo detto, se no non avrei risposto cosi'

[Alessandro33]

ok allora

[vincvinc]

Detto e stradetto rob, non è una regola fissa fare petto-tricipiti e dorso-bicipiti, anzi, in quel modo essendo meno caldi puoi lavorarli meglio! Cmq la scheda va bene, farei il military in 8 8 6 6 invece del lento manubri

in che senso scusa puoi lavorare meglio se i muscoli non sono già caldi? non mi pare che ci sia una soluz migliore dell'altra...

[super18]

Si ho modificato il post xke la scheda era già impostata così!
Ho provato a fare petto-tricipiti e dorso-bicipiti ma non mi piace, preferisco allenarmi in questo modo.
Dite che può andar bene allora?
Xke mi consigli il military al posto del lento?

[Alessandro33]

Il miltary è come lo squat per le gambe, quindi il fondamentale per eccellenza!