Nuova Scheda Maggio

**OMAR97** · 06-05-2012, 16:49:27

Mah,questa scheda non è che mi piaccia tanto,ti consiglio di dare un occhiata ai 3d in nota
anche perché fai tante serie per i dorsali quante per i bicipiti...uguale per petto e tricipiti a quanto vedo...

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http://www.bodyweb.com/thread...A-modelli-vari
Osserva

***roberto11*** · 06-05-2012, 18:11:52

Ho visto la scheda che facevi in prima di questa, c'è un motivo particolare del perché hai tolto un ex per il petto e aggiunto uno per i tricipiti, hai tolto un ex per le gambe, hai tolto un ex per i dorsali e aggiunto uno per i bicipiti. La trovavi troppo pesante e hai paura che non ti crescano le braccia?

**Alessandro33** · 06-05-2012, 20:43:17

Lo splittaggio è ok, quoto i ragazzi per i consigli

**Dark-Joker** · 07-05-2012, 13:54:54

@roberto: l'esercizio per le gambe l'ho tolto per questioni di tempo,per quanto riguarda l'esercizio per i dorsali posso aggiungerlo

per i tricipiti ho cercato di mettere un fondamentale,un multiarticolare e un isolamento....

che modifiche fareste sulle ripetizioni?
e per vostre esperienze personali avete uno splittaggio che secondo voi rende di più?

**ston** · 07-05-2012, 14:36:29

Originariamente Scritto da Dark-Joker Visualizza Messaggio

Ho buttato giù questa scheda per Maggio, come vi sembra?

LUNEDI

Panca Piana 10/8/6/6
Spinte manubri 30° 3X8
Croci piana SS Panca declinata 3x10+8 fai solo le croci ma dopo le dip
Dip 4x6/8
Push Down Cavi Alti 3x8 french press 4x8
Kickback 3x10 3x6+6+6

MARTEDI

Squat 10/8/8/6/4
Pressa 3x10 3x8
leg curl 3x8
Leg Extension 3x8 3x6+6+6
Calf MP 3x12

GIOVEDI

Lento manubri 10/8/6/6/
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8 tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10
Tirate al mento 3x8 alzate 90° 3x8
Addome

VENERDI

stacchi 4x6
Trazioni 4X6/8
Lat machine presa V Dietro 3x8 rematore bilanciere 3x8
Rematore manubrio 3x10 pulley basso 3x12
Curl Bilancere in piedi 4x6
Curl Concentrato 3x8 hammer 3x6+6+6
Curl ai Cavi 3x10 togli

Se avete anche consigli sul cambiare splittaggio ditemelo

Potete consigliarmi anche un esercizio da mettere al posto del Rematore Manubrio?

come ti sembra?

***roberto11*** · 07-05-2012, 14:48:00

LUNEDI

Panca Piana 10/8/6/6 4 6 8 10
Spinte manubri 30° 3X8 1x(max+max+max)
dip parallele 3x8
Croci piana cavi 3x12
Dip 4x6/8
french press 3x8
Push Down Cavi Alti 3x8 1x(max+max+max)
Kickback 3x10 togli

MARTEDI

Squat 10/8/8/6/4 4 6 8 10
Pressa 3x10 a una gamba 2x(8+max)
leg curl 3x8
Leg Extension 3x8 3x10
Calf MP 3x12 4x12

GIOVEDI

Lento manubri 10/8/6/6/ Military 4 6 8 10
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8 togli
Tirate al mento 3x8 SS alzate laterali 3x6+8
Alzate 90° 3x12
Addome

VENERDI

Trazioni 4X6/8
rematore manubrio 6 8 8 10
Lat machine presa V Dietro 3x8 presa stretta inv 3x8
Rematore manubrio 3x10 Pulley 1x(max+max+max)
Curl Bilancere in piedi 4x6 4 6 8 10
Curl Concentrato 3x8 panca 30° 3x8
Curl ai Cavi 3x10 1x(max+max+max)

Ops, scusa ston, sono arrivato tardi...

**Dark-Joker** · 07-05-2012, 17:51:08

Ringrazio Entrambi

Roberto una cosa che non mi è chiara... per 1x(max+max+max) intendi 3xmax?...non so la differenza tra le due scritture

e nella pressa con una gamba sola...la gamba la tengo in posizione centrale o la tengo come se spingessi con due?

***roberto11*** · 07-05-2012, 18:00:36

1x(max+max+max)= una serie(massime rip che puoi fare, scali il peso, massime rip che puoi fare, scali il peso, massime rip che puoi fare) per massime rip tieniti tra le 5/8
3xmax= sono 3 serie e ogni serie devi fare le massime rip che riesci
Io la gamba la tengo al di fuori della pressa...

**Alessandro33** · 07-05-2012, 21:25:57

2 volte dip nello stesso wo?

**Dark-Joker** · 07-05-2012, 21:46:29

penso non l'abbia cancellato

**OMAR97** · 07-05-2012, 21:50:36

è quello che credo anch'io Joker

**SicilyFashion** · 07-05-2012, 23:15:17

Originariamente Scritto da roberto11 Visualizza Messaggio

LUNEDI

Panca Piana 10/8/6/6 4 6 8 10
Spinte manubri 30° 3X8 1x(max+max+max)
dip parallele 3x8
Croci piana cavi 3x12
Dip 4x6/8
french press 3x8
Push Down Cavi Alti 3x8 1x(max+max+max)
Kickback 3x10 togli

MARTEDI

Squat 10/8/8/6/4 4 6 8 10
Pressa 3x10 a una gamba 2x(8+max)
leg curl 3x8
Leg Extension 3x8 3x10
Calf MP 3x12 4x12

GIOVEDI

Lento manubri 10/8/6/6/ Military 4 6 8 10
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8 togli
Tirate al mento 3x8 SS alzate laterali 3x6+8
Alzate 90° 3x12
Addome

VENERDI

Trazioni 4X6/8
rematore manubrio 6 8 8 10
Lat machine presa V Dietro 3x8 presa stretta inv 3x8
Rematore manubrio 3x10 Pulley 1x(max+max+max)
Curl Bilancere in piedi 4x6 4 6 8 10
Curl Concentrato 3x8 panca 30° 3x8
Curl ai Cavi 3x10 1x(max+max+max)

Ops, scusa ston, sono arrivato tardi...

Mi piacerebbe iniziare questa scheda da domani. Posto per certo che il secondo dip ha dimenticato di cancellarlo,secondo voi il volume non è un po poco?
Cosa ne pensate della scheda?

***roberto11*** · 08-05-2012, 09:09:44

Si non e' stato cancellato ma si potrebbe anche lasciare con una piccola modifica: invertire bicipiti con tricipiti e poi invertire giovedi con venerdi e onestamente cosi' a me piace di piu'....imho

Il volume ti sembra poco? no non penso...solo nelle gambe ma questo e' stato voluto per problemi di tempo (anche se non sono d'accordo)
Io aggiungerei Front squat 10 8 6 e affondi walking 3x6