La mia scheda, consigli

[*Winstrol*]

Obiettivo: Fisico asciutto, da fitness, Soft BB

Divisione gruppi muscolari: Scheda A (petto, tricipiti, spalle) - Scheda B (dorso, bicipiti,gambe) Scheda C (aerobica,addominali) – Scheda D (Aerobica,addominali)
Scheda A:
• • Panca Piana 4x10
• • Croci su Panca inclinata 4x10
• • Spinte su Panca 3x10
• • Lento Avanti 4x10
• • Alzate Laterali 4x10
• • Scrollate Bilancere 4x10
• • tricipiti parallele 3x8
• • french press 3x8
• • tricipiti bilancere EZ 3x8
• •
• •

Scheda B:
• • Trazioni alla sbarra 4x10
• • Rematore manubrio 4x10
• • Stacco da terra 4x10
• • Rowing Torso 4x10
• • Curl completo bilancere 3x8
• • Alternati manubrio seduto 3x8
• • Leg Extension 4x10
• • Calf 4x20
• •
• •


Scheda C – D:
• • Bike
• • Step – Tapis
• • Addominali
• • Streching
• •
• •
• •




Consigli, cosa cambiare, ecc.....


Wins..

[Silvester]

Quasi tutto 4x10

[Arnoldino69]

Se vuoi restare asciutto ok, perchè bruci una marea.

Se vuoi anche un pochino di massa no, perchè bruci una marea.

Arnoldino69

[sfregiato79]

Re: La mia scheda, consigli

Originally posted by *Winstrol*
Obiettivo: Fisico asciutto, da fitness, Soft BB

Divisione gruppi muscolari: Scheda A (petto, tricipiti, spalle) - Scheda B (dorso, bicipiti,gambe) Scheda C (aerobica,addominali) – Scheda D (Aerobica,addominali)
Scheda A:
• • Panca Piana 4x10
• • Croci su Panca inclinata 4x10
• • Spinte su Panca 3x10
• • Lento Avanti 4x10
• • Alzate Laterali 4x10
• • Scrollate Bilancere 4x10
• • tricipiti parallele 3x8
• • french press 3x8
• • tricipiti bilancere EZ 3x8
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Scheda B:
• • Trazioni alla sbarra 4x10
• • Rematore manubrio 4x10
• • Stacco da terra 4x10
• • Rowing Torso 4x10
• • Curl completo bilancere 3x8
• • Alternati manubrio seduto 3x8
• • Leg Extension 4x10
• • Calf 4x20
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Scheda C – D:
• • Bike
• • Step – Tapis
• • Addominali
• • Streching
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Consigli, cosa cambiare, ecc.....


Wins..

come fate a fare scheda cosi non so...intensità è qualcosa di veramente soggettivo a sto punto..

[MISTER X]

non mi piace per nulla.

[goku77]

Troppo volume. 12 serie per muscoli grande sono eccessive.
Insomma la solita scheda ad alto volume che gira nelle palestre, ma che la gente vuole e molti istruttori sono costretti a dargli.....
ciao