Dare SPESSORE alla schiena

[Theycallmechobo]

Si certo,diventa quasi un esercizio per dare il colpo di grazie ai lombari,si potrebbe pure provare a fare il mezzo stacco completo pesante e poi fare piu' ripetizioni con questo metodo per isolare maggiormente...da provare..

non ho quotato ma rispondevo a te manx..

[Manx]

Si certo,diventa quasi un esercizio per dare il colpo di grazie ai lombari,si potrebbe pure provare a fare il mezzo stacco completo pesante e poi fare piu' ripetizioni con questo metodo per isolare maggiormente...da provare..

non ho quotato ma rispondevo a te manx..

Quello è un video di due anni fa e non avevo molto accentuato la chiusura, cmq se l'accentui bene senti veramente lavorare il dorso centrale e i lombari, cosa che si avverte meno nel deadlift regolare. Cmq piacere o meno posso capirlo, son gusti, pero' devo dire che lo ritengo effettivo come lavoro, soprattutto se non si è fatto mai. All'epoca facevo la quinta sessione solo di stacchi e trazioni, deadlift, rumeno, stacco alto e trazioni varie.

[Theycallmechobo]

Quello è un video di due anni fa e non avevo molto accentuato la chiusura, cmq se l'accentui bene senti veramente lavorare il dorso centrale e i lombari, cosa che si avverte meno nel deadlift regolare. Cmq piacere o meno posso capirlo, son gusti, pero' devo dire che lo ritengo effettivo come lavoro, soprattutto se non si è fatto mai. All'epoca facevo la quinta sessione solo di stacchi e trazioni, deadlift, rumeno, stacco alto e trazioni varie.

Ma la schiena e' il tuo punto forte,era meglio se dedicavo la 5 sessione al petto..

[moshroom]

e il good morning non piace a nessuno?

[Manx]

Ma la schiena e' il tuo punto forte,era meglio se dedicavo la 5 sessione al petto..

ho fatto anche quello, senza risultati di sorta se non in forza max

e il good morning non piace a nessuno?

ottimo esercizio!

[moshroom]

penso che la mia prossima scheda avrà una split per il dorso del genere:
3x2 deadlift
3x10 leg curl
3x8 good morning
3x10 standing leg curl
4x6 rematore bilanciere
3x8 pulley alla lat machine con impugnatura neutra (http://www.powers.it/public/prodotti...ON%20TAPPO.jpg)
3x12 trazioni (con o senza sovraccarico)

troppo?

[OMAR97]

penso che la mia prossima scheda avrà una split per il dorso del genere:
3x2 deadlift
3x10 leg curl
3x8 good morning
3x10 standing leg curl
4x6 rematore bilanciere
3x8 pulley alla lat machine con impugnatura neutra (http://www.powers.it/public/prodotti... CON TAPPO.jpg)
3x12 trazioni (con o senza sovraccarico)

troppo?

troppo si

[Theycallmechobo]

non mi piace quell'allenamento per dorso/femorali..

[moshroom]

come mai?

[Theycallmechobo]

Se ti spiego quello che non mi piace tu ovviamente rispondi e ne parliamo e andiamo ot....apri magari un 3d se proprio ne vuoi parlare...

[moshroom]

hai ragione! chiudiamo l'ot!!

[vincvinc]

Secondo me per lo spessore questa è buona ma pesantissima:
-stacco da terra 4×15-12-10-8
-rematore con bilanciere busto flesso 3×12
-pulley 3×8
-rematore manubrio 2×15

l'ampiezza però dovresti farla separatamente

maddai, che dici!!

---------- Post added at 17:04:46 ---------- Previous post was at 16:58:26 ----------

per una questione di sicurezza e per poter caricare come cristo comanda nello stacco da terra, ti consiglio di farlo col dorso anche se fai il mezzo stacco (meglio dal rack, cosi' isoli di piu' il basso dorso ed escludi o quasi le gambe).

scusa questa non l'ho capita, perchè non potresti caricare come cristo comanda mettendo lo stacco da terra come 1 ex nel wo gambe?

[Manx]

se fai prima lo squat, carichi meno nello stacco, se fai prima lo stacco carichi meno nello squat...inoltre c'è il rischio di sovraccaricare la zona lombare addominale. E non vedo il motivo di fare uno dei due ex "depotenziati". Ecco perché il bber mette lo stacco, di norma, con il dorso (che viene lavorato e nemmeno poco)...ma non mi fate ripetere 476.498 volte sempre la stessa cosa

[vincvinc]

ah scusa manx, sono d'accordissimo con te, ho capito male io

[fabreezer]

Gli esercizi utili a migliorare lo spessore della schiena sono tutti quelli che includono movimenti su un piano ORIZZONTALE e i mezzi stacchi...quindi oltre ai mezzi stacchi,pulley e rematori in tutte le salse

Il piano orizzontale non esiste.
Esiste un piano trasversale, uno sagittale ed uno frontale.
Gli stacchi e i mezzi stacchi lavorano sul piano frontale, pulley e rematore sul piano sagittale.
La lat machine, invece, su uno spurio, perché durante l'esecuzione del movimento c'è l'invasione del piano sagittale, sebbene quell'esercizio lavori sul piano frontale.