Dare SPESSORE alla schiena

[_marck_]

ciao ragazzi è da un pò di tempo che mi sono accorto di un problema alla mia schiena, ovvero è bella larga ma carente nello spessore.

io normalmente la schiena la alleno a cadenza settimanale facendo questi esercizi: trazioni, lat machine (anche se la sto ormai abbandonando), rematore (preferisco farlo coi manubri), pulley presa stretta. gli stacchi preferisco farli separatamente in un altro allenamento (generalmente quando faccio le gambe).

manca qualche esercizio fondamentale x lo spessore?? e soprattutto sapreste dirmi come impostare il mio allenamento settimanale della schiena per aumentarne lo spessore??

vi ringrazio intanto x la cortese attenzione...e aspetto con ansia i vostri esperti consigli!

[Marco the master]

Gli esercizi utili a migliorare lo spessore della schiena sono tutti quelli che includono movimenti su un piano ORIZZONTALE e i mezzi stacchi...quindi oltre ai mezzi stacchi,pulley e rematori in tutte le salse

[Mandarancio]

una schiena TENDENZIALMNTE ampia, potrebbe far riscontrare non poche problematiche in termini di spessori.
darei la priorità di conseguenza a tutti i movimenti base di "remata", i quali agendo sugli adduttori di scapola enfatizzano una concentrazione nel lavoro nei settori centrali del dorso.
Al di là dello splittaggio specifico, partirei con la sessione del dorso proprio con dei rematori, a range di ripetizioni piuttosto medio-medio/basso.
Questo RIPETO, a prescindere dallo splittaggio e dal resto.
Non trascurare gli esercizi con target gran dorsale (varie trazioni verticali), lo spessore IN TOTO lo si costruisce nella globalità.

[jordanmatte]

non ci sono esercizi per lo ''spessore'' secondo me è più genetica che altro... cmq il rematore con bilanciere è fondamentale secondo me, probabilmente non lo fai perchè carichi troppo e non riesci ad eseguirlo bene

[termosimone86]

Per come la vedo io, lo spessore, se è carente, non è certo colpa della mancanza di esercizi, quali rematori o stacchi ma più che altro per la mancanza di carne.
Se si fanno solo trazioni o se si fanno solo rematori, la schiena, aumenterà comunque, sia in spessore che in larghezza... il problema sono i carichi e la dieta!

[Mandarancio]

Non sempre Simo, non sempre ;-) anche se non potrei negare che questa a cui fai cenno possa proprio essere la fattispecie di MarcK

[_marck_]

può dunque avere senso fare cosi...

il lunedi che faccio gambe lascio stare gli stacchi e faccio i mezzi stacchi.....martedi ho le spalle,merc riposo, giov il petto e venerdi tocca la schiena (sab-dom riposo)

quindi di venerdi fare cosi:
-rematore con bilanciere
-rematore con manubrio
-rematore con la macchina
-pulley presa stretta
tutti questi esercizi con 6-8 ripetizioni x 3 serie con pause tra una serie e l altra di 90-120 sec

infine x il gran dorsale solo trazioni (quali mi consigliereste di fare x ottimizzare un allenamento del genere?)

[Manx]

per una questione di sicurezza e per poter caricare come cristo comanda nello stacco da terra, ti consiglio di farlo col dorso anche se fai il mezzo stacco (meglio dal rack, cosi' isoli di piu' il basso dorso ed escludi o quasi le gambe).

[Mandarancio]

Personalmente splitterei periodicamente proprio il dorso con i posteriori della coscia per eseguire degli stacchi performanti ;-)

[OMAR97]

Secondo me per lo spessore questa è buona ma pesantissima:
-stacco da terra 4×15-12-10-8
-rematore con bilanciere busto flesso 3×12
-pulley 3×8
-rematore manubrio 2×15

l'ampiezza però dovresti farla separatamente

[Manx]

messaggio di servizio: Sly ti abbiamo detto piu' volte di darci una nuova mail per riabilitarti il vecchio profilo che non va...che aspetti ancora?

[Manx]

Secondo me per lo spessore questa è buona ma pesantissima:
-stacco da terra 4×15-12-10-8
-rematore con bilanciere busto flesso 3×12
-pulley 3×8
-rematore manubrio 2×15

l'ampiezza però dovresti farla separatamente

alé...proprio quello che tutti i giorni sconsigliamo

p.s.omar...ti ho avvertito piu' volte e sei stato fuori 2 settimane...non vorrei ripetermi...attieniti alla tua età e non diamo consigli a random. Grazie!

[S3t]

rematore in tutte le salse (bilanciere come fondamentale, seguito a ruota da rematore manubrio unilaterale, T-Bar ecc...) e stacchi classici o mezzi stacchi dal rack. Come rifinitura pulley.

---------- Post added at 13:43:02 ---------- Previous post was at 13:41:37 ----------

Secondo me per lo spessore questa è buona ma pesantissima:
-stacco da terra 4×15-12-10-8
-rematore con bilanciere busto flesso 3×12
-pulley 3×8
-rematore manubrio 2×15

l'ampiezza però dovresti farla separatamente

ripetizioni assurde di stacco a parte, non la vedo come scheda pesantissima...anzi, secondo me è sottoallenante...

[OMAR97]

io l'ho trovata su un altro forum,e lo stacco con quelle di ripetizioni lo trovo pesante...

[wind636]

... in sequenza ...

stacchi classici (basse rep alto carico)
rematore 90 gradi
t-bar
pulley

---------- Post added at 14:19:42 ---------- Previous post was at 14:18:01 ----------

io l'ho trovata su un altro forum,e lo stacco con quelle di ripetizioni lo trovo pesante...

non hai capito ... gli stacchi vanno eseguiti con poche rep e alto carico. E' un esercizio di potenza !