Dare SPESSORE alla schiena

[OMAR97]

lo so!!
A me personalmente sopra le 8 ripetizioni non piace arrivare,l'ho trovata in un forum e mi sembrava abbastanza buona come scheda!
per lo stacco ad esempio già a fare 4 ripetizioni non mi reggo più in piedi..

[Schizzato]

Io nel tuo caso darei priorità al rematore con bilanciere,busto non a 90° ma un po sotto i 45° presa prona. Molto utile anche il T-bar. Adduci molto le scapole,anche se riduci il rom. Potresti anche usare qualche tecnica intensiva di tanto in tanto (drop set,rest pause,ecc) eviterei però il cheating per motivi di sicurezza,perchè se non eseguito da manuale porta più danni che benefici.

[Alexander88]

non riesco a immaginarmi 15 rep di stacco penso che si diventa scemi ...

[Theycallmechobo]

per una questione di sicurezza e per poter caricare come cristo comanda nello stacco da terra, ti consiglio di farlo col dorso anche se fai il mezzo stacco (meglio dal rack, cosi' isoli di piu' il basso dorso ed escludi o quasi le gambe).

Che intendi mezzo stacco dal rack?

[OMAR97]

Boh guarda io ho trovato quella scheda su ItalianBody,lunedì ho provato 5 ripetizioni di stacco e stavo svenendo..

[Alexander88]

Boh guarda io ho trovato quella scheda su ItalianBody,lunedì ho provato 5 ripetizioni di stacco e stavo svenendo..

pensi sia utile uno stacco a 15 ripetizioni .. bhò ?? Manco fosse un es di pompaggio finale ...

[OMAR97]

Mi sembrava un sito abbastanza affidabile

[Schizzato]

Che intendi mezzo stacco dal rack?

Penso intenda fare solo la parte "superiore" dello stacco,dove interviene maggiormente la schiena,utilizzando appunto un power-rack

[Theycallmechobo]

Penso intenda fare solo la parte "superiore" dello stacco,dove interviene maggiormente la schiena,utilizzando appunto un power-rack

cioe'? partendo con il bilanciere da una posizione piu' in alto?boh non riesco a capirne l'utilita' ma forse ho capito male io...

[Schizzato]

cioe'? partendo con il bilanciere da una posizione piu' in alto?boh non riesco a capirne l'utilita' ma forse ho capito male io...

Si,partendo dall'alto.

[Theycallmechobo]

Allora non mi piace per nulla come opzione per il mezzo stacco,a mio modo di vedere molto meglio farlo "libero"

[Manx]

cioe'? partendo con il bilanciere da una posizione piu' in alto?boh non riesco a capirne l'utilita' ma forse ho capito male io...

In pratica partire col bilanciere all'altezza dei quad, poco sopra, e lavorare in un range di movimento ridotto. L'utilità è quella di isolare il dorso non facendo lavorare altri distretti. Un mio vecchio video, dai che poi credo tu li abbia già visti:

http://www.youtube.com/watch?v=55K0fHRJpXo

qui con "variante" con la panca, infatti è chiamato anche stacco dalla panca.

[Theycallmechobo]

Devo essere sincero,non l'ho mai provato;vedro' di fare una prova anche se preferisco fare i mezzi stacchi "liberi" diciamo porprio perche ho la possibilita' nella discesa di controllare e reclutare i muscoli che voglio scendendo piu' o meno qunto serve;a "vista" non mi convince molto come variante,pero' lo provero'..

[Manx]

provare male non fa ecco, lo stacco alto funziona bene anche con un range di rip + elevato, in quanto ci si scompone molto ma molto meno rispetto ad uno stacco regolare.

[Gandhi]

io l'ho trovata su un altro forum,e lo stacco con quelle di ripetizioni lo trovo pesante...

Sì, uno stacco a quelle ripetizioni è pericoloso,perchè è facile dopo un tot di ripetizioni di sporcare di brutto la tecnica, rischiando di farsi male (non dico che lo stacco in toto fa male, va solo saputo eseguire), dopotutto non è un caso se mediamente si fa con ripetizioni basse (sulle 4-6) per sfruttarne appieno la sua efficacia