Ciclo di forza: qualche dritta please

[hbk91]

Split: ABA BAB, 3 allenamenti a settimana

A
Panca: progressione #90''
stacco: 4x3@8rm #90''
Rematore: 4x8@10RM #90''
French press: 3x10 #60''

B
squat: progressione #90''
Panca: 4x3@8rm #90''
Trazioni: 5x5 #120''
Curl bil: 3x12 #60''

progressione: 4x35x26x1

Quello che vorrei capire inoltre è come calcolare i massimali.

è il mio primo ciclo di forza quindi sono un pò confuso.

P.S. ho letto
http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

e

http://www.bodyweb.com/threads/186111-Cyclization-for-beginners...

[OMAR97]

prima di tutto recuperi più lunghi....3-5minuti...poi in progressione che percentuali usi?

---------- Post added at 23:41:41 ---------- Previous post was at 23:36:30 ----------

Per il massimale(da fare prima del ciclo):
prima di tutto in questo sito http://www.my-personaltrainer.it/calcolo_massimale.htm calcolalo approssimativamente,lo testi in palestra dopo un buon riscaldamento (insieme ad una buon anima che ti regge il peso) e se riesci aggiunsi 1-2kg finche non vai più avanti con 5 minuti almeno tra un test massimale e l'altro,i massimali solitamente si testano su panca,squat e stacco,lo stacco e lo squat devono essere distanti quindi ti consiglio di concederti una settimana per i test tipo:

lunedì:massimale squat
mercoledì:massimale panca
venerdì:massimale stacco

e dovresti essere a posto per i massimali

[hbk91]

prima di tutto recuperi più lunghi....3-5minuti...poi in progressione che percentuali usi?

90% dovrei... ma non ho ancora iniziato con il ciclo, devo iniziare lunedì, se capirò come calcolare questi massimali

[OMAR97]

ti ho postato il sito per il calcolo approssimativo

[hbk91]

Per il massimale(da fare prima del ciclo):
prima di tutto in questo sito http://www.my-personaltrainer.it/calcolo_massimale.htm calcolalo approssimativamente,lo testi in palestra dopo un buon riscaldamento (insieme ad una buon anima che ti regge il peso) e se riesci aggiunsi 1-2kg finche non vai più avanti con 5 minuti almeno tra un test massimale e l'altro,i massimali solitamente si testano su panca,squat e stacco,lo stacco e lo squat devono essere distanti quindi ti consiglio di concederti una settimana per i test tipo:

lunedì:massimale squat
mercoledì:massimale panca
venerdì:massimale stacco

e dovresti essere a posto per i massimali

dunque il massimale è 1 ripetizione con il massimo carico... giusto?

e durante questa settimana di test cosa faccio, seguo un programmino blando per completare l'allenamento?

[OMAR97]

Se ci riesci è meglio,io dopo un massimale riesco a fare davvero poco altro con la ghisa..

[hbk91]

scusami una domanda idiota, ma necessaria...

io per esempio se faccio la panca con 25 per lato, 6 ripetizioni, devo scrivere 25 o 25+25+peso bilancere?

[OMAR97]

se il bilanciere che usi è tipo 10kg e metti 25 per lato fai il calcolo totale,scrivi 60!

---------- Post added at 23:56:57 ---------- Previous post was at 23:56:10 ----------

ricorda che i pesi dei bilanceri variano..

[hbk91]

se il bilanciere che usi è tipo 10kg e metti 25 per lato fai il calcolo totale,scrivi 60!

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ricorda che i pesi dei bilanceri variano..

okay! thanks for all!!

sono pronto per iniziare mi sa xD...

se mi vuoi seguire sul mio diario ho sempre bisogno di qualche dritta... lì metto i miei allenamenti...

[OMAR97]

okok ma aspetta domani,ci sono molte persone più esperte di me che ti potrebbero aiutare soprattutto riguardo alla scheda ciao