Dubbio stacco da terra

[OMAR97]

Ho provato a fare delle serie di stacco,devo dire che le ripetizioni mi riescono difficli,ero più stremato a completare 5 stacchi con 56kg che uno con 90....più che per la massa in questo esercizio voglio progredire nella forza,non indirettamente(o meglio,non solo..) tramite squat,panca,trazioni...io pensavo in una progressioni in 5x1 tipo:
-riscaldamento
90-92-94-96-98kg
il W.O dopo la stessa cosa con 2 kg in più (non ho testato il massimale i questo esercizio).
Che ne pensate?

[Senpai]

Eta' , peso , anzianità ?
E' cmq normale , calcola il volume totale !
216 kg contro 90 !

Meglio se fai un 4x4 o un 5 4 3 2 (carico ascendente 5%)

[OMAR97]

Wow bel massimale,comunque 14 anni 56kg 1 anno e qualche mese di allenamento..comunque il massimo che ho staccato è 92kg(potevo fare un po' di più)

[Alessandro33]

Bene!
P.S. Attento a Ken, è pericoloso!

[OMAR97]

Bene!
P.S. Attento a Ken, è pericoloso!

Vedrò di stare attento al grande Guerriero
Tu invece Alessandro credi che un 5x1 come ho detto io vada bene o è meglio un 4x4 o un 5-4-3-2?

[Senpai]

Wow bel massimale,comunque 14 anni 56kg 1 anno e qualche mese di allenamento..comunque il massimo che ho staccato è 92kg(potevo fare un po' di più)

Aspe' , nn hai capito !

Dici di essere piu' affannato dopo un 5x56 Kg che dopo un 1x90Kg , e io ti facevo notare la differenza di tonnellaggio.....ed ho pure sbagliato il calcolo !
280 Kg (5x56) contro 90 kg (1x90).
Bravo tu !
Stacchi quasi il doppio del tuo peso !
Continua così , ma mi raccomando , okkio a nn farti male , la tecnica innanzitutto !

[OMAR97]

Aspe' , nn hai capito !

Dici di essere piu' affannato dopo un 5x56 Kg che dopo un 1x90Kg , e io ti facevo notare la differenza di tonnellaggio.....ed ho pure sbagliato il calcolo !
280 Kg (5x56) contro 90 kg (1x90).
Bravo tu !
Stacchi quasi il doppio del tuo peso !

Oh scusa non avevo capito,comunque si,vorrei riuscire a staccare almeno il doppio del mio peso,anche se ripeto non e il massimo che posso staccare quello...ma il tonnellaggio alto aiuta per l'incremento di forza?

[newman]

Il tonnellaggio è essenziale per lo sviluppo della forza e della relativa ipertrofia funzionale.

[OMAR97]

Più Tonnellaggio=più forza?

[The_Killer]

Lavorare a carichi alti per un principiante è controproducente, soprattutto su esercizi complicati come squat, panca e stacco. Prima si sistama la tecnica lavorando con carichi abbordabili, poi se serve si passa a carichi importanti. Non c'è niente di vergognoso a fare uno stacco in 5x5 per apprendere il movimento... sicuramente è molto meglio che spararsi 5 singole submassimali.

Purtroppo la progressione che hai impostato diventa infattibile dopo 2-3 settimane.

[Senpai]

Più Tonnellaggio=più forza?

Un maggior volume (tonnellagio) e' piu' funzionale all'ipertrofia.
Una intensita' maggiore ed un relativo minor volume di lavoro puntano in direzione "forza".
Per sommi capi eh !

[OMAR97]

Per intensità cosa intendi Senpai?

[The_Killer]

Intensità = % sul 1RM
Tonnellaggio = carico totale sollevato in allenamento (Kg*reps*sets)
Volume = numero di ripetizioni totali

E non è vero che per la "forza" bisogna lavorare sull'intensità a bassi volumi... anzi, spesso e volentieri è proprio il contrario perchè quando devi fare 2-3 volte a settimana lo stesso esercizio (stacco, panca, squat o quello che è) si riesce a recuperare molto meglio un allenamento voluminoso e meno intenso (quindi meno stressante per il SNC) piuttosto che un allenamento intenso e poco voluminoso.

[Senpai]

Tanto piu' lavori vicino al tuo 1RM (massimale) tanto piu' stai lavorando intensamente.
In generale i protocolli di lavoro submassimale sono "intensi".
E' chiaro che l'intensita' di un Wo puo' essere aumentata anche con tecniche particolari e riduzione dei recuperi.