allenamento 4 sedute

[NikolajBellic]

ok grazie !!!

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usa il bilanciere

p.s. 45kg a manubrio? Spero tu lo esegua correttamente

non so credo di si, rimango fermo con le gambe le piego leggermente e vado giu con la schiena i manubri parto che li ho di lato e poi vengono davanti quando scendo..

dimenticavo ... il pulover lo devo inserire? è utile?

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su youtube è incredibile come non ci sono stacchi con i manubri, li ho inventati io???

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io in questa scheda faccio intensità o volume?

[Manx]

Non farti domande-pippa mentale..e dovresti capire da te che "tipo" di allenamento stai facendo...il pullover è molto utile, è uno dei miei ex preferiti da usare per il dorso o il torace, ma nella tua tabella "non c'è posto".
Sul tubo ci sono anche gli stacchi con in manubri...per es. un mio video

[NikolajBellic]

Non farti domande-pippa mentale..e dovresti capire da te che "tipo" di allenamento stai facendo...il pullover è molto utile, è uno dei miei ex preferiti da usare per il dorso o il torace, ma nella tua tabella "non c'è posto".
Sul tubo ci sono anche gli stacchi con in manubri...per es. un mio video

io sto facendo volume vero... la prossima scheda la facciamo di intensità Manx

grazie ho visto il tuo video dei manubri gli unici li fai tu! ahahah !!!... li faccio come te ma con le gambe meno piegate, di mio come pro la curvatura del dorso un po piatta

[Manx]

col bilanciere è + facile tenere le gambe tese, almeno per me, infatti lo preferisco. Nella tua scheda c'è un po' di tutto,è "normale", né troppo volume né troppa intensità.

[NikolajBellic]

grazie mille Manx... sei stato gentilissimo...

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Manx un ultimissima cosa! scusami...


mi dici quando devo andare a cedimento? grazie...

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Lunedì: Pettorali-Deltoidi anteriori e laterali

Panca Piana 4x6
Dip 6-6-6
Panca Inclinata 12 10 8 6
Croci ai cavi da in piedi 3x12

Military 10 8 8 6
Alzate Laterali 12 10 8 6

Martedì: Gambe

Squat bilanciere 4x6
Pressa a 45 10-8-6
Stacco GT 10-8-8-6
leg curl SS Leg est 3x10

calf seduto 3x30
calf in piedi 3x15


Giovedì : Dorsali-Deltoidi posteriori-trapezio

Trazioni presa prona 3x6 + 1xMax
Rematore bilanciere 6-6-6 6
Pulley 12 10 8 6
Lat machine presa neutra presa commando o supina 12 10 8 6

Alzate a 90' 8 8 8 60"
Scrollate 6 6 6


Venerdì: Bicipiti / Tricipiti
Panca stretta 4x6
Skull crusher 12 10 8
distensioni sopra la testa 3x15

Curl bilanciere 4x6
Curl manubri su inclinata 12 10 8
Curl manubri a martello 3x15

[Manx]

Per farla breve: ultima rip dell'ultima serie, dosado bene il carico iniziale. Quindi se un 6 6 6 6 diventa un 6 6 6 5 va bene....se invece diventa un 6 5 3 2...ecco che stai facendo un altro tipo di lavoro, che va anche bene, ma alla lunga logorante per l'snc.

[NikolajBellic]

Per farla breve: ultima rip dell'ultima serie, dosado bene il carico iniziale. Quindi se un 6 6 6 6 diventa un 6 6 6 5 va bene....se invece diventa un 6 5 3 2...ecco che stai facendo un altro tipo di lavoro, che va anche bene, ma alla luga logorante per l'snc.

ho capito Manx... io invece vado a cedimento con il 6 6 6 6 sempre, quindi scalando il peso... è sbagliato?

devo lasciare il peso fisso?

[Manx]

si chiama tecnica del "MR",ovvero "mantieni rip"...sinceramente non mi piace troppo, ma si puo' fare ogni tanto, ma se vuoi progredire col carico non è la via giusta.
Piu' utile, a mio avviso, aumentare in ogni serie, partendo con "leggero" buffer, con dei microcarichi.
Es.

6/60kg
6/62kg
6/64kg
5-6/65kg

[NikolajBellic]

si chiama tecnica del "MR",ovvero "mantieni rip"...sinceramente non mi piace troppo, ma si puo' fare ogni tanto, ma se vuoi progredire col carico non è la via giusta.
Piu' utile, a mio avviso, aumentare in ogni serie, partendo con "leggero" buffer, con dei microcarichi.
Es.

6/60kg
6/62kg
6/64kg
5-6/65kg

ok grazie mille... alternerò

[Manx]

piu' che altro...concentrati sulla seconda variante...come fai tu è spesso il metodo "di chi non si sa allenare" e fa cosi' per una vita, stallando poi di brutto in forma e forza. Ripeto, si puo' fare, ma non mesi e mesi in quel modo o una intera scheda.

[NikolajBellic]

piu' che altro...concentrati sulla seconda variante...come fai tu è spesso il metodo "di chi non si sa allenare" e fa cosi' per una vita, stallando poi di brutto in forma e forza. Ripeto, si puo' fare, ma non mesi e mesi in quel modo o una intera scheda.

bè effettivamente i carichi sono gli stessi dall'estate 2010 più o meno...

quindi parto sempre con un leggero buffer come mi hai spiegato sopra ... faccio così anche nel 12 10 8 6 ?

[Manx]

ecco vedi...?
sul piramidale mi sembra ti abbia già spiegato come funzia.

[NikolajBellic]

ecco vedi...?
sul piramidale mi sembra ti abbia già spiegato come funzia.

ok ... nel pompaggio invece quello a cedimento per forza immagino

mi sembra proprio assurdo che non cedendo la forza aumenti.. per non parlare della massa, ma mi fido...

[Manx]

hai le idee parecchio confuse...ci sono cmq parecchie discussioni che potrebbero esserti utili. Passa meno tempo in trash...e cmq io non ho detto, ripeto a te per la terza volta/quarta volta, che non si deve cedere. Cmq ti contraddici da te: hai detto prima che hai gli stessi carichi dall'estate 2010...e hai sempre ceduto...e ora dici "ma come si fa a fare forza senza cedere"...ragionaci...

[NikolajBellic]

hai le idee parecchio confuse...ci sono cmq parecchie discussioni che potrebbero esserti utili. Passa meno tempo in trash...e cmq io non ho detto, ripeto a te per la terza volta/quarta volta, che non si deve cedere. Cmq ti contraddici da te: hai detto prima che hai gli stessi carichi dall'estate 2010...e hai sempre ceduto...e ora dici "ma come si fa a fare forza senza cedere"...ragionaci...

Manx non voglio prendermi un cartellino...

sei stato gentilissimo... e spero di avere capito... usare le tecniche che mi hai detto e cedero solo all'ultima serie di ogni esercizio...