nuova scheda massa come migliorarla

[antoniocb]

Ciao a tutti sono Antonio ho 32 anni sono alto 180cm e peso 78kg
secodo voi va bene questa scheda?
come migliorarla?

LUNEDI'

cest press 4x10-8-8-6
croci 3x10
panca inclinata al m.p. 30° 4x10-8-8-6
vertical traction 4x10-8-8-6
low row 3x10
lat machine avant. imp.inv. 3x10


MERCOLEDì

spinte in basso con fune 4x10-8-8-6
arm extension 3x10
dip 2xmax
curl con bilanciere 4x10-8-8-6
curl con manubri su panca 30° 3x10
arm curl machine 2xmax


VENERDì

lento avanti al m.p. 4x10-8-8-6
alzate laterali 3x10
lento arnold 4x8
leg press 4x10-8-8-6
leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf in piedi 3x15

[Sean]

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