Panca: Con o senza partner?

**S3t** · 05-05-2012, 14:54:46

beh un occhio io me lo farei sempre dare...non si sa mai. Certo, è vero che trovare uno spotter valido che ti aiuti "utilmente" è difficile, però meglio avere una guida su esercizi delicati come panca e squat...

**Spartacus89** · 05-05-2012, 14:58:16

Guarda a mio avviso potresti fare da solo anche perchè arrivando sempre a cedimento yi cuoci. Io lo farei col contagocce. Quando lo fai ti fai aiutare solamente nell'ultima ripetizione al massimo se ti aiutano troppo ne fai un altra. Soli si può arrivare solo a cedimento tecnico ossia quando incominci a sporcare la tecnica ti fermi....se no rimani sotto il bilanciere e non è bello

***Françis1992*** · 05-05-2012, 15:22:37

Prima di iniziare la serie gli dici che vuoi essere aiutato solo sotto tuo segnale,non vedo dove sia il problema

**Manx** · 05-05-2012, 15:24:05

sul come non rimanere "schiacciati" alla panca c'è un mio tutorial

p.s. panca rigorosamente da solo

**simo91** · 05-05-2012, 15:29:03

si anche a me capita che ci sono quelli che pensano che piu tirano su il bilancere piu danno una mano..

io ti consiglio di trovare qualcuno nella tua palestra che viene al tuo stesso orario e che soprattutto abbia sensibilità sufficiente per aiutare come si deve..

io nelle ultime 2 serie non me lo faccio mai mancare un aiuto, solo così lavori come si deve e arrivi a cedimento

se proprio non lo trovi fai la tecnica del rest pause..non è uguale ma è sicuramente una tecica intensiva abbastanza sicura da fare solo..

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sul come non rimanere "schiacciati" alla panca c'è un mio tutorial

p.s. panca rigorosamente da solo

infatti l ho pensato anch io

ma tienila come terza opportunita

***Françis1992*** · 05-05-2012, 15:29:21

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sul come non rimanere "schiacciati" alla panca c'è un mio tutorial

p.s. panca rigorosamente da solo

ahahaha l'ho visto quel video,fantastico. Adesso aspetto la stessa tecnica "d'evasione", fatta però sullo squat

**Manx** · 05-05-2012, 15:30:40

Originariamente Scritto da simo91 Visualizza Messaggio

si anche a me capita che ci sono quelli che pensano che piu tirano su il bilancere piu danno una mano..

io ti consiglio di trovare qualcuno nella tua palestra che viene al tuo stesso orario e che soprattutto abbia sensibilità sufficiente per aiutare come si deve..

io nelle ultime 2 serie non me lo faccio mai mancare un aiuto, solo così lavori come si deve e arrivi a cedimento

se proprio non lo trovi fai la tecnica del rest pause..non è uguale ma è sicuramente una tecica intensiva abbastanza sicura da fare solo..

ma proprio per niente "sicura da fare da solo"...è facile invece non avere coscienza di quello che si fa in quel momento e rimanere cmq sotto...convinti di avere ancora 2 rip dopo 15"-20" di rest...e invece ne hai solo una. Capita spesso...cmq in sé non è un buon consiglio in quanto si tratta di una tecnica particolare che non risolve il problema di albumino...poiché il rest pause si applica dopo il primo cedimento...non dopo una serie a buffer...

**simo91** · 05-05-2012, 15:33:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma proprio per niente "sicura da fare da solo"...è facile invece non avere coscienza di quello che si fa in quel momento e rimanere cmq sotto...convinti di avere ancora 2 rip dopo 15"-20" di rest...e invece ne hai solo una. Capita spesso...cmq in sé non è un buon consiglio in quanto si tratta di una tecnica particolare che non risolve il problema di albumino...poiché il rest pause si applica dopo il primo cedimento...non dopo una serie a buffer...

si ma è ovvio che comunque non devi tirare fino alla morte con il rest pause se sei solo..

se hai l impressione di farne 3 ma non sei sicuro, ne fai 2 e magari aggiungi una serie in piu di rest pause x compensare la ripetizione mancata..

**albumino89** · 05-05-2012, 15:34:32

manx mi trovi d'accordissimo sul discorso rest pause...ho letto in una vecchia discussione che consigliavi di non mettere i ganci e far cadere i pesi lateralmente ma se mi vedessero farlo in palestra mi rimprovererebbero per non aver chiesto aiuto a qualcuno

**Manx** · 05-05-2012, 15:34:37

Originariamente Scritto da simo91 Visualizza Messaggio

si ma è ovvio che comunque non devi tirare fino alla morte con il rest pause se sei solo..

se hai l impressione di farne 3 ma non sei sicuro, ne fai 2 e magari aggiungi una serie in piu di rest pause x compensare la ripetizione mancata..

no...è ovvio, senza offesa, che non sai che cosa sia il rest pause...tecnica che permette di andare oltre il cedimento...se tu lavori a buffer non è un rest pause!

**albumino89** · 05-05-2012, 15:39:30

mica sapreste sintetizzarmi in 2 parole l'allenamento a buffer? so che consiste nel non arrivare a cedimento, ma se non c'è cedimento( e quindi non c'è lo sforzo massimo dell' ultima rip) perchè se ne dovrebbero trarre vantaggi?

**simo91** · 05-05-2012, 15:40:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

no...è ovvio, senza offesa, che non sai che cosa sia il rest pause...tecnica che permette di andare oltre il cedimento...se tu lavori a buffer non è un rest pause!

il discorso è che ad un certo punto meglio un rest pause un pò incompleto e una ripetizione a cedimento che un 6x4 di panca senza cedimento

**Manx** · 05-05-2012, 15:41:19

Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio

mica sapreste sintetizzarmi in 2 parole l'allenamento a buffer? so che consiste nel non arrivare a cedimento, ma se non c'è cedimento( e quindi non c'è lo sforzo massimo dell' ultima rip) perchè se ne dovrebbero trarre vantaggi?

pretendi troppo

è un discorso complesso...e lungo...fai un search, se ne è parlato moltissime volte, anche poche settimane fa, sia circa il cedimento che il buffer.La chiave è nell'usare entrambe le metodiche, proprio per non stallare e/o esaurire l'snc.