opinioni nuova scheda

[luke179]

ciao ragazzi, cosa ne pensate di questa scheda per la massa? la sto eseguendo da 3 settimane i doms il giorno dopo si sentono quasi sempre forse dovuti alle superserie e al recupero veloce ma il volume lo vedo stabile cmq ora ve la posto:

1giorno:
chest press 4x8 60"
cross over cavi 4x12 40"
distensioni panca 30° + pullover 3x10+10 60"
pectoral 3x12 40"

scott seduto 4x8 60"
curl cavi alti + martello fune 4x10+10 60"
concentrato coscia 4x12 40"

2giorno:
squat 4x8 60"
affondi con bilanciere 4x12xgamba 60"
leg extension +leg curl 4x10+10 60"
leg press singola 4x12 per gamba 40"
polpacci leg press + spalliera 4x12+12 40"

spinte manubri panca 90° 4x8 60"
alzate laterali in piedi + frontali in piedi 4x10+10 60"
post p 30° + tirate posteriori ai cavi 4x10+10 60"

3 giorno:
lat avanti 4x8 60"
pulley 4x12 40"
rematore manubri panca 30° + rematore inverso 4+10+10 60"
pulldown 3x12 40"

french press panca 30° 4x8 60"
pushdown fune + piegamenti mani strette 4x10+10 60"
dip parallele 4x12 40"

addome:
giorno del petto e bic:
sit up 4x20 40"
crunch inverso spalliera 4x12 40"

giorno del dorso tric:
crunch fitball + obliqui manubri 4x20+20 per lato 40"
inverso a terra + torsioni bastone 4x20+100 40"