forma pettorale

[garofano]

salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum, ho letto il regolamento si sezione e spero di non insierire niente di sbagliato.
bhe veniamo al dunque, ho un piccolo problema, ovvero vorrei che il mio pettorale si "allungasse" ( in senso verticale, dal capezzolo verso il trapezio e tutta la parte superiore), ho intuto che devo sviluppare il pettorale basso, e per questo ho introdotto nel mio allenamento alcuni set di croci su panca reclinata.
Quello che mi chiedevo, sto facendo bene per il mio scopo? altri consigli?
qui di seguito riporto l'allenamento del petto che svolgo una volta a settimana
4 x set di croci su reclinata (10 gradi) x 10
2 x distensioni su panca piana con bilancere x 6
(nb: il mio problema non è che il petto non cresce (scusate il gioco di parole) è che non riesco a dargli esattamente quella forma "allungata" che vorrei).

[savicevic]

La forma del petto (penso che quello che desideri sia un petto alla Arnold) non la decidi tu, ma la genetica!
Detto questo, non vedo nel tuo allenamento tutto questo "stimolo" al petto per crescere.

[garofano]

Grazie per la risposta!


Esattamente! Frontalmente i pettorali di Arnold mi sembrano rotondi verso il basso. Mentre i miei risultano quadrati. Quindi dici che non ci posso fare niente?

Comunque e' vero lo stimolo che gli do e' poco ( sinceramente poi me ne sono accorto quando l' ho scritto). Magari inserendo qualche altra croce o distensione su panca inclinata/ declinata potrei cambiare un po' la forma? O e' tutta genetica?

[savicevic]

E' gran parte genetica, unita ad un allenamento secondo me illogico: isoli prima il muscolo freddo con le croci e dopo fai un esercizio base?
Io cambierei tutto e farei:
4x6 panca piana
2x10 panca declinata con manubri
3x15 croci panca piana
(e se più avanti vuoi intensificare il tutto, mettici un 3xmax di dips dopo la panca!)

[garofano]

La mia teoria era quella di paraffaticare il muscolo con le croci e poi fare le distensioni su piana su bilancere. Ps non parto proprio a petto freddo. Faccio prima 6 minuti di top per riscaldare la zona.
Grazie comunque! Proverò come mi hai consigliato

[Manx]

E' gran parte genetica, unita ad un allenamento secondo me illogico: isoli prima il muscolo freddo con le croci e dopo fai un esercizio base?
Io cambierei tutto e farei:
4x6 panca piana
2x10 panca declinata con manubri
3x15 croci panca piana
(e se più avanti vuoi intensificare il tutto, mettici un 3xmax di dips dopo la panca!)

si chiama pre-affaticamento eh... non ha niente di illogico. Anche a me non piace ma è una tecnica vera e propria e che puo' essere utile.

garofano...il riscaldamento non si fa con il "top"....

[RAYBAN]

La forma dei muscoli è determinata dalla genetica. Non esistono esercizi che possano farti assomigliare ad un "modello" preso da esempio.

Il top è un riscaldamento generale. Serve anche il riscaldamento specifico. Leggi a tal proposito il 3d di Manx sul riscaldamento: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

[savicevic]

si chiama pre-affaticamento eh... non ha niente di illogico. Anche a me non piace ma è una tecnica vera e propria e che puo' essere utile.

garofano...il riscaldamento non si fa con il "top"....

Manx, lo so!
La uso anch'io come tecnica, ma per i deltoidi anteriori e laterali, per il petto fossi in Garofano farei il classico schemino es. base + es. multiarticolare + es. pompaggio.
Poi, per come la vedo io, per essere aiutati davvero sarebbe meglio comunque inserire tutta la scheda di allenamento! Almeno del giorno in cui si allena il petto!

[garofano]

Molto interessante il 3d di Manx sul riscaldamento. Mi fa capire che il top era quasi inutile. Quindi per riscaldare la zona dovrei iniziare ad esempio con manubri su piana a carico leggero? ( che poi lo so che è relativo intendo leggero per me).

Comunque il giorno in cui alleno il petto ( una volta a settimana) è composto cosi:

15 minuti aerobia: corsa
6 minuti top
10 x croci su declinata
stretching petto + esercizi posturali (squadra ad esempio)( 1 minuto riposo)
10 x croci su declinata
stretching petto + esercizi posturali (squadra ad esempio)( 1 minuto riposo)
10 x croci su declinata
stretching petto + esercizi posturali (squadra ad esempio)( 1 minuto riposo)
10 x croci su declinata

2 minuti di riposo

6x panca piana con bilancere

2 minuti riposo

6x panca piana bilancere

Infine streching petto, trapezio, tricipiti, deltoidi.

[savicevic]

Alleni il petto da solo?

[garofano]

si! una giornata la tengo solo per il petto.

[savicevic]

Qui penso ci sia da rivedere totalmente la scheda, postala!

[garofano]

3 volte a settimana
lun: gambe + dorso
15 min corsa
6 x squat
8 x trazioni sbarra
6 x squat
8 x trazioni sbarra
6 x squat
8 x trazioni sbarra
10 x polpacci alla leg press
6 x affondi ( per parte)
10 x trazioni coi cavi
10 x polpacci alla leg press
6 x affondi ( per parte)
10 x trazioni coi cavi

( tra un esercizio e l'altro sempre un minuto dedicato a streching o posturale)

merc: addome + lombari
15 min corsa
10 x sit up
10 x iperestensioni

6 x sit up azzavorrato
8 x obliqui appoggiando il gomito a terra
8 x iperestensioni azzavorrato
6 x sit up azzavorrato
8 x obliqui appoggiando il gomito a terra
8 x iperestensioni azzavorrato
6 x sit up azzavorrato
8 x obliqui appoggiando il gomito a terra
8 x iperestensioni azzavorrato

10 x crunch
10 x iperestensioni azzavorrato
10 x crunch
10 x iperestensioni azzavorrato
( tra un esercizio e l'altro aspetto un minuto, dedicandolo a streching o posturale)

e il venerdi faccio petto come ho scritto sopra

[Manx]

togli la corsa pre wo...non serve assolutamente a niente se non a stancarsi...semmai corri post wo per 20/25 minuti. Scusa garofano...ma una scheda non si scrive i quel modo...che significa 8x affondi per es.? Devi scrivere serie e poi le rip...es. 3x8---> 3 serie da 8 rip...

[garofano]

dici che è proprio inutile la corsa prima? bhè in effetti con il post che ho letto sul riscaldamento hai ragione
comunque non sapevo come scrivere, volevo dare l' idea che non faccio ad esempio 3 serie da 8 ripetizioni di squat. ma faccio ad esempio 1 serie di trazioni poi una serie di squat poi 1 altra serie di trazioni e avanti cosi