Problema ginoide come poter migliorare

[AirPaul]

Per misure intendo i kg.
Le dip ovviamente a corpo libero così come le trazioni.
Devo dare priorità alla forza (anche se è estate e penso sarò l'unico a farlo ) quindi posso anche permettermi di iniziare a maniare di più, non mi ritengo appannato anzi mi soddisfa ampiamente il mio 10% bf.
Mi linkeresti un 3d che dia suggerimenti per fare una buona scheda di forza? ne ho visti molti ma sono tutti troppo diversi uno dall'altro e non so decidermi, indicamene uno tu quello che ritieni possa adeguarsi meglio alla mia situazione, sono veramente indeciso per me uno vale l'altro non riesco a trovare differenze

[Manx]

santa pupa...la domanda è questa.. ma lo fate di proposito?

da cosa lo deduci?
cmq fare le spalle il giorno dopo il petto non è il massimo.

e mi riferisco alle tue fibre...
altra cosa: mi spieghi come fai a fare dip+20kg di sovraccarico in 4x15...quando hai di panca 60kg...? E' assurdo.Stesso discorso con le trazioni...e hai 60kg di rematore....è' impossibile...ecco perché ho detto "fai gli ex alla macchina...?"

[AirPaul]

A molti sembra strano e ti assicuro che ci riesco e pure con esecuzione pulita e senza momenti morti. Le trazioni le faccio presa prona coinvolgendo spale e dorsale, il rematore scapole chiuse e comunque è rematore alla vita, già farlo al petto scendo con i carichi.
Per le trazioni penso sia un caso visto che le ho sempre fatte con ogni presa possibile (al'inizio facevo serie in ladder e mi sono servite molto), nel petto sono sempre stato debole e anche li ho provato ogni tipo di scheda, serie, ripetizioni continuo comunque ad aumentare i carichi di pochissimo rispetto al resto e non so più cosa inventarmi.
Riguardo alle fibre questa cosa mi era stata detta dal personal trainer perchè riesco a fare 5-6 ripetizioni (con esecuzione abbastanza pulita) con un carico che è "quasi il massimale" e aumentando appena di 2 kg ci rimango sotto alla grande, così era giunto alla conclusione che la mia genetica mi dava buone fibre rosse ma quasi niente di bianche.
Spero di aver risposto (finalmente )

[Manx]

carichi/esecuzioni o meno....la scheda va ridotta e di parecchio

[AirPaul]

Mi suggerisci un 3d da seguire per fare una scheda buona con obiettivo forza?

[Manx]

trovi tutto nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati"...e usando la funzione search. Sei iscritto da quasi 2 anni, dovresti conoscere quella sezione fondamentale. Valida la discussione di marcopl e leviatano.

[AirPaul]

OK grazie mille
si lo so come funziona la ricerca ma quando leggo tutte le discussioni sulle schede alla fine ho in testa più dubbi che altro, mi serviva giusto un indirizzamento per fare una scelta.
I due autori che mi proponi li avevo già letti anche in altre discussioni mi sembrano preparati
Ho risolto ogni dubbio, grazie ancora

p.s mi farò risentire per avere qualche correzione alla scheda nuova che ho in programma di fare, sicuramente qualcosa non andrà ma prima o poi imparerò a farle come si deve, sbagliando si imprara