Consiglio allenamento Glutei

[DR. CACARELLA]

Il mio problema è che il grasso lo accumulo principlamente nei glutei più che nella pancia(grasso viscerale) fianchi davvero poco quindi stavo pensando a fare 2 mesi (Maggio giungo Giungo luglio) per ridurre il grasso e tonificare.

Che esercizio mi consigliate?

Avevo pensato di fare qualcosa a fine allenamento (per scaricare) tipo step o rotex ma non so quale sia più indicato .. oppure corsa non ho idea Grazie mille tenente conto che vado 4 volte a settimana in palestra e vorrei fare questo esercizio tutte e 4 le volte

Oggi ho fatto 10 minuti di step livello 4

[Manx]

la dieta...com'è?

[DR. CACARELLA]

GIORNI ALLENAMENTO
Colazione8/8.30: Latte (tazza) + cereali 50g
Spuntino 10.30 1 Panino integrale + Fesa di Tacchino/prosc cotto 80 gr + arancia
Pranzo 13.30 Pasta 130 gr+Carne MAgra/Petto Pollo 200gr + lattuga
SPuntino 2 17 Yougurt 250gr + 1mi. CREATP + banana
Allenamento 19
Post allenamento 1mis CREATP + succo di frutta
Cena 22.30 (causa secondo sport)Riso in bianco 130gr/patate bollite 300gr+Tacchino/pollo/Carnemagra/Coniglio 250gr+Carote/Finocchi
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Giorni Liberi
Colazione 8/8.30 Latte (tazza) +cereali 50g
SPuntino1 ore 10.30 PAnino integrale + prosc crudo +frutta
Pranzo ore 13.30 Pasta+ Lenticchie/Piselli/Fagioli bianchi 250gr+Tacchino/Pollo 150gr+ spinaci/pomodori
Spuntino2 ore 17 Yogurt 250gr+Fesa di tacchino 80gr
Cena 21.30 PEsce(Tonno,spada,salmone,merluzzo,nasello,platessa)250gr+lattuga

Sono in massa, da lunedì affianco alla creatina gli amminoacidi

[Manx]

non intendevo questo... e non è la sezione adatta...volevo sapere se sei in massa o in definizione...poiché solo una dieta ipocalorica ti permetterà di asciugare il corpo, l'allenamento e il cardio aiutano, certo, ma se sei in ipercalorica non puoi togliere il grasso!

[DR. CACARELLA]

ah te l'ho scritto sono in massa ma il mio interessa sta nel tonificare i glutei e bruciare un pò di grassi in quella zona con un esercizio.. insomma anziché fare nulla! quale mi consiglieresti?

[Manx]

nessuno il dimagrimento localizzato non esiste (di norma)...si puo' provare a lavorare "di piu' " una certa zona, ma in massa (e anche in definizione a dirla tutta...) non ci saranno risultati "apprezzabili".
Prova a darci dentro di squat, stacchi rumeni e gt, gluteos machine, GHR...ma ripeto...ci vuole dieta ipocalorica + cardio.

[DR. CACARELLA]

mmmh il fatto è che già finisco tardi la sera in palestra quindi non posso aggiungere 2-3 esercizi solo per i glutei uno un pò mirato per tonificare i glutei che mi consiglieresti? Teniamo conto che li vorrei fare tutte e 4 le volte in cui vado in palestra a fine allenamento per non inficiare l'allenamento stancandomi prima.. la gluteus?

P.S.
Ma con lo step cosa si lavora? polpaccio e..

[DR. CACARELLA]

Quindi lo step che fascia di muscoli lavora?

Mi sono espresso male vorrei fare un esercizio a fine alleamento ogni votla che vado in palestra che sia mirato per i glutei perché accumulo grasso lì e vorrei "smuoverli" quantomeno si tonificano.. che consiglio mi potete dare?

[Manx]

step up con bilanciere. Provalo. Lo conosci? Lo trovi nel link in rilievo nella sezione qui sopra.

[DR. CACARELLA]

Grazie sempre molto disponibile

[cavallofurioso]

Quindi lo step che fascia di muscoli lavora?

Mi sono espresso male vorrei fare un esercizio a fine alleamento ogni votla che vado in palestra che sia mirato per i glutei perché accumulo grasso lì e vorrei "smuoverli" quantomeno si tonificano.. che consiglio mi potete dare?

puoi fare anche quello ma ci sono delle variazioni a seconda dell'ampiezza di lavoro e l'uso o meno delle braccia,essendo un simulatore di scalini,il lavoro si divide tra quadricipite glutei e se termini la fase di spinta anche con una leggere estensione della pianta interviene anche il polpaccio,per dar maggior risalto ai glutei devi aumentare l'ampiezza/escursione tra il movimento di flessione e quello di estensione(una sale l'altra scende) e aumentare la resistenza,l'ideale sarebbe poter fare anche un lavoro con componente alta/orizzontale,tipo salire i gradoni 2 a 2 o 3 a tre,l'altra componente riguarda l'uso o meno in appoggio dele braccia,ovviamente togliendole aumenta il lavoro a carico della parte inferiore

[Manx]

puoi fare anche quello ma ci sono delle variazioni a seconda dell'ampiezza di lavoro e l'uso o meno delle braccia,essendo un simulatore di scalini,il lavoro si divide tra quadricipite glutei e se termini la fase di spinta anche con una leggere estensione della pianta interviene anche il polpaccio,per dar maggior risalto ai glutei devi aumentare l'ampiezza/escursione tra il movimento di flessione e quello di estensione(una sale l'altra scende) e aumentare la resistenza,l'ideale sarebbe poter fare anche un lavoro con componente alta/orizzontale,tipo salire i gradoni 2 a 2 o 3 a tre,l'altra componente riguarda l'uso o meno in appoggio dele braccia,ovviamente togliendole aumenta il lavoro a carico della parte inferiore

vero, lo si nota chiaramente anche sul tappeto in salita.

[S3t]

nessuno il dimagrimento localizzato non esiste (di norma)...si puo' provare a lavorare "di piu' " una certa zona, ma in massa (e anche in definizione a dirla tutta...) non ci saranno risultati "apprezzabili".
Prova a darci dentro di squat, stacchi rumeni e gt, gluteos machine, GHR...ma ripeto...ci vuole dieta ipocalorica + cardio.

Se mi è concesso, aggiungerei anche affondi manubri/bilanciere a passo lungo...

[Manx]

Se mi è concesso, aggiungerei anche affondi manubri/bilanciere a passo lungo...

perché non ti sarebbe concesso? saggi consigli!