Domande mezze niubbe, abbiate pazienza.

[L'ascoltatore]

Nel corso degli ultimi mesi, allenandomi in maniera più metodica rispetto ai primi anni di attività, ho avuto modo di affinare alcune cose, ma sono sorti alcuni dubbi che un po' mi assillano. Volevo chiedervi la cortesia di farmi un po' di chiarezza su alcuni punti, se è possibile (e chiedo scusa se alcuni dei quesiti sono già stati proposti, ho fatto qualche ricerca sul forum ma non ho trovato le risposte che cercavo)

La premessa è sempre la stessa: non sono nè vorrei ottenere un fisico da BB. Per me l'ideale di riferimento è il fisico di cavallofurioso, magari solo con un braccio leggermente più voluminoso, ma poco di più, niente di sconvolgente.

Listone di dubbi:

1) E' possibile raggiungere un buon risultato a livello di volume del pettorale senza usare il bilanciere? (vengo da un infortunio dovuto alla panca piana. Ho provato e riprovato la tecnica, le scapole, i piedi, il respiro, i polsi. Ho l'impressione che il bilanciere ce l'abbia con me)

2) Con un rapporto PRO/Kg di 1,5 è possibile raggiungere risultati soddisfacenti?

3) E' sbagliato fare stretching sia prima che dopo il workout?

4) Che differenze di risultati si ottengono nell'allenare le spalle con poco,pochissimo peso e con serie lunghe e movimenti lenti, piuttosto che con più peso e serie più corte?

5) Ha senso definire senza fare lavoro aerobico?

6) Eseguendo un piramidale completo sia "in salita" che "in discesa", ha senso eseguire il riscaldamento?

7) Non sono dotato di una barra delle trazioni. Quello che faccio è eseguire "trazioni" appeso al bilanciere appoggiato ai supporti della panca, con i talloni che inevitabilmente toccano terra, qualche decina di centimetri più avanti rispetto al bilanciere, e il corpo disteso. Qualcuno conosce un metodo per rendere più efficace questo esercizio?

8) Potreste chiarirmi il ruolo degli stabilizzatori a livello di "fisico"? Hanno solo una funzione "pratica" o anche estetica?

Vi ringrazio per il vostro aiuto.

[iMax87]

ti rispondo per quel che so io, attendo i più esperti:

1) E' possibile raggiungere un buon risultato a livello di volume del pettorale senza usare il bilanciere? (vengo da un infortunio dovuto alla panca piana. Ho provato e riprovato la tecnica, le scapole, i piedi, il respiro, i polsi. Ho l'impressione che il bilanciere ce l'abbia con me) certo che sì

2) Con un rapporto PRO/Kg di 1,5 è possibile raggiungere risultati soddisfacenti? sì, più non è sinonimo di meglio, 1,5 sono sufficienti

3) E' sbagliato fare stretching sia prima che dopo il workout? meglio solo dopo, aiuta il recupero e stende i muscoli per manterli "elastici", prima serve a poco

4) Che differenze di risultati si ottengono nell'allenare le spalle con poco,pochissimo peso e con serie lunghe e movimenti lenti, piuttosto che con più peso e serie più corte? spalle sono un muscolo a prevalenze di fibre rosse, ergo poco peso e rep lunghe è una buona idea

5) Ha senso definire senza fare lavoro aerobico? certo, per definire può bastare anche solo una dieta

6) Eseguendo un piramidale completo sia "in salita" che "in discesa", ha senso eseguire il riscaldamento? è sempre meglio farlo prima a parte, almeno qualche serie per svegliare il muscolo

7) Non sono dotato di una barra delle trazioni. Quello che faccio è eseguire "trazioni" appeso al bilanciere appoggiato ai supporti della panca, con i talloni che inevitabilmente toccano terra, qualche decina di centimetri più avanti rispetto al bilanciere, e il corpo disteso. Qualcuno conosce un metodo per rendere più efficace questo esercizio? io no

8) Potreste chiarirmi il ruolo degli stabilizzatori a livello di "fisico"? Hanno solo una funzione "pratica" o anche estetica? non ho idea ci cosa siano XD

Vi ringrazio per il vostro aiuto.

[Manx]

Nel corso degli ultimi mesi, allenandomi in maniera più metodica rispetto ai primi anni di attività, ho avuto modo di affinare alcune cose, ma sono sorti alcuni dubbi che un po' mi assillano. Volevo chiedervi la cortesia di farmi un po' di chiarezza su alcuni punti, se è possibile (e chiedo scusa se alcuni dei quesiti sono già stati proposti, ho fatto qualche ricerca sul forum ma non ho trovato le risposte che cercavo)

La premessa è sempre la stessa: non sono nè vorrei ottenere un fisico da BB. Per me l'ideale di riferimento è il fisico di cavallofurioso, magari solo con un braccio leggermente più voluminoso, ma poco di più, niente di sconvolgente.

Listone di dubbi:

1) E' possibile raggiungere un buon risultato a livello di volume del pettorale senza usare il bilanciere? (vengo da un infortunio dovuto alla panca piana. Ho provato e riprovato la tecnica, le scapole, i piedi, il respiro, i polsi. Ho l'impressione che il bilanciere ce l'abbia con me)
si'...a patto comunque che ci siano esercizi validi. Esempio le dip...tuttavia non è "buona" cosa abbandondare la panca

2) Con un rapporto PRO/Kg di 1,5 è possibile raggiungere risultati soddisfacenti?
almeno 2gr, ma su questo punto trovi pareri discordanti. Fino a 2,5gr ci possiamo stare, oltre, in moltissimi casi o periodi lunghi sono superfluee

3) E' sbagliato fare stretching sia prima che dopo il workout?
meglio dopo...ma anche qui ci sono pareri discordanti. C'è chi lo fa anche during (provato io stesso).

4) Che differenze di risultati si ottengono nell'allenare le spalle con poco,pochissimo peso e con serie lunghe e movimenti lenti, piuttosto che con più peso e serie più corte?
Ogni muscolo va allenato nella stesso modo, ovvero serie lunghe e serie pesanti. Il "pochissimo" peso tuttavia, se l'esercizio non è eseguito in un determinato modo (es. SLOW o SUPERSLOW) è inutile. Il discorso delle fibre...è relativo. Considera che quelle piu' ipertrofizzabili sono le bianche...che richiedono grossi carichi.

5) Ha senso definire senza fare lavoro aerobico?
Ci si definisce a tavola con una dieta ipocalorica+cardio...

6) Eseguendo un piramidale completo sia "in salita" che "in discesa", ha senso eseguire il riscaldamento?
OVVIO!

7) Non sono dotato di una barra delle trazioni. Quello che faccio è eseguire "trazioni" appeso al bilanciere appoggiato ai supporti della panca, con i talloni che inevitabilmente toccano terra, qualche decina di centimetri più avanti rispetto al bilanciere, e il corpo disteso. Qualcuno conosce un metodo per rendere più efficace questo esercizio?
mettere una sbarra è la cosa piu' facile e piu' redditizia...ma ti alleni a casa?
8) Potreste chiarirmi il ruolo degli stabilizzatori a livello di "fisico"? Hanno solo una funzione "pratica" o anche estetica?
che domanda è? E a che muscoli ti riferisci?

Vi ringrazio per il vostro aiuto.

.

[L'ascoltatore]

Anzitutto grazie mille.

Rispondo a Manx, sì mi alleno a casa ma in condizioni "difficili", cioè l'impatto con i muri deve essere pari a 0, e lo spazio è ridotto. Riesco a farci stare due bilancieri, una novantina di kg di ghisa, e una panca domyos per fare "un po' di tutto" (modello bm 210).

Per quello che riguarda gli stabilizzatori, mi chiedevo se allenarli dedicandoci più tempo avesse anche un impatto "visivo" o meno.

[Manx]

si' ma io ti chiesto quali sarebbero questi muscoli "stabilizzatori"
Una barra per le trazioni è fondamentale...non ci sono altre vie.

[L'ascoltatore]

Da ignorante quale sono, li ho sempre reputati parte della fascia addominale e dei dorsali, ma qualcosa di diverso dal semplice "6 pack". Sto sparando una serie infinita di vaccate?

[Manx]

si'...diciamo...poiché non ha molto senso quello che dici qualsiasi muscolo puo' essere "stabilizzatore" in quanto aiuta l'alzata in un determinato muscolo.
Cmq...fatti meno problemi e meno paranoie...e sinceramente la frase "hanno valenza estetica"...non vuol dire niente...anche questa frase "parte della fascia addominale e dei dorsali, ma qualcosa di diverso dal semplice "6 pack""....che significa?

Piu' che altro...trova il modo di fare le trazioni...

[L'ascoltatore]

Oooook, anche se non sarà semplice per nulla, purtroppo

Sbarre è sostanzialmente impossibile, vedrò se riesco ad attrezzarmi con una scala, nel caso (in "piena sicurezza" XD)

[Manx]

ci sono quelle stazioni dip/trazioni...ma se hai poco spazio...una palestra...? Avere tutta l'attrezzatura di base è fondamentale.

[Marco the master]

Nel corso degli ultimi mesi, allenandomi in maniera più metodica rispetto ai primi anni di attività, ho avuto modo di affinare alcune cose, ma sono sorti alcuni dubbi che un po' mi assillano. Volevo chiedervi la cortesia di farmi un po' di chiarezza su alcuni punti, se è possibile (e chiedo scusa se alcuni dei quesiti sono già stati proposti, ho fatto qualche ricerca sul forum ma non ho trovato le risposte che cercavo)

La premessa è sempre la stessa: non sono nè vorrei ottenere un fisico da BB. Per me l'ideale di riferimento è il fisico di cavallofurioso, magari solo con un braccio leggermente più voluminoso, ma poco di più, niente di sconvolgente.

Listone di dubbi:

1) E' possibile raggiungere un buon risultato a livello di volume del pettorale senza usare il bilanciere? (vengo da un infortunio dovuto alla panca piana. Ho provato e riprovato la tecnica, le scapole, i piedi, il respiro, i polsi. Ho l'impressione che il bilanciere ce l'abbia con me)puoi usare benissimo i manubri(rom maggiore e ripristino del deficit bilaterale)

2) Con un rapporto PRO/Kg di 1,5 è possibile raggiungere risultati soddisfacenti?ok

3) E' sbagliato fare stretching sia prima che dopo il workout?molto meglio dopo,prima puo intralciare la prestazione(soprattutto per quanto riguarda i protocolli di"forza"

4) Che differenze di risultati si ottengono nell'allenare le spalle con poco,pochissimo peso e con serie lunghe e movimenti lenti, piuttosto che con più peso e serie più corte?è molto piu sensato lavorare con movimenti lenti e poco carico,nei vari tipi di alzate vedo esecuzioni da brividi con cheating,gomiti piegati e slanci clamorosi...oltretutto i movimenti pesanti di spinta e trazione coinvolgono gia abbastanze le fibre bianche dei deltoidi.

5) Ha senso definire senza fare lavoro aerobico?se fai allenamenti di densita(alto volume,recuperi brevi)sicuramente hai un buon condizionamento aerobico,poi dipende da quanto devi"sgrassare"

6) Eseguendo un piramidale completo sia "in salita" che "in discesa", ha senso eseguire il riscaldamento?se cominci il piramidale con 15 rep il riscaldamento è gia "incorporato"...

7) Non sono dotato di una barra delle trazioni. Quello che faccio è eseguire "trazioni" appeso al bilanciere appoggiato ai supporti della panca, con i talloni che inevitabilmente toccano terra, qualche decina di centimetri più avanti rispetto al bilanciere, e il corpo disteso. Qualcuno conosce un metodo per rendere più efficace questo esercizio?questo è un problema,le trazioni sono fondamentali,io ho risolto con una barra da incastrare tra due mura...(20 euro)

8) Potreste chiarirmi il ruolo degli stabilizzatori a livello di "fisico"? Hanno solo una funzione "pratica" o anche estetica?hanno un ruolo sia estetico che ancor di piu funzionale...

Vi ringrazio per il vostro aiuto.

Ecco i miei pareri.

[NikolajBellic]

vorrei fare una domanda inerente... dite che non bisogna riscaldarsi con il piramidale...

quindi significa che non andate a cedimento?

perchè io ho notato che andando a cedimento ad esempio in un 12 10 8 6 ... va a finire che uso sempre lo stesso peso... perchè ogni serie poi perdo 2 ripetizioni, è normale o sono io? grazie

[Manx]

mi sa che hai capito male...il riscaldamento va sempre fatto in avvicinamento alla prima serie allenante.
Quello che fai tu non è un vero piramidale, ma un "mantieni peso" a discapito delle rip...vai sempre a cedimento, e non è sempre consigliato (per vari motivi). Nei piramidali sia diretti che indiretti il carico va adeguato al nr di rip da svolgere...semplice.

[NikolajBellic]

mi sa che hai capito male...il riscaldamento va sempre fatto in avvicinamento alla prima serie allenante.
Quello che fai tu non è un vero piramidale, ma un "mantieni peso" a discapito delle rip...vai sempre a cedimento, e non è sempre consigliato (per vari motivi). Nei piramidali sia diretti che indiretti il carico va adeguato al nr di rip da svolgere...semplice.

grazie per la risposta...
non capirò mai ma ormai mi sono rassegnato perchè non si deve andare a cedimento

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se io faccio un 12 10 8 6 per aumentare ogni volta il peso devo partire con la prima da 12 che ne farei 15 in realtà e fermarmi a 12 ... quella da 10 ad esempio potrei farne 12 e fermarmi a 10 , quella da 8 magari 9 ... e solo l'ultima da 6 davvero con un peso che me ne faccia fare bene 6

[Manx]

non proprio...dipende dal recupero. Cmq io non ho MAI detto che non si deve andare a cedimento...ma che va saputo applicare e non bisogna abusarne..discorso un po' diverso..eh!

[NikolajBellic]

non proprio...dipende dal recupero. Cmq io non ho MAI detto che non si deve andare a cedimento...ma che va saputo applicare e non bisogna abusarne..discorso un po' diverso..eh!

va bene grazie Manx scusa il disturbo.

se posto una scheda in un mio 3d mi dici dove devo fare il cedimento?