PETTO vs Braccia = sproporzionato

[Punk84]

ciao raga volevo pormi un mio problema........

dunque...
in questi due anni di allenamento come sapete perchè l'ho ripetuto diverse volte ho più che altro una buona forza ma di massa pochina...
Il problema è qua: ho messo una buona massa sui pettorali dove tutt'ora se solo volessi non faticherei a crescere.....il tallone d'achille diciamo sta nelle braccia...sono tanto per farsi un'idea delle dimensioni di quelle di Multy.....anche più piccole...vorrei sapere come mai non crescono????

mi dicono che con l'aumentare della forza ci dovrebbe essere un aumento della massa...ma su di me non c'è

voi sapete darmi delle spiegazioni al riguardo???

[Silvester]

Alleni petto e bicipiti insieme?
è piccolo il bicipite o il tricipite?

[Punk84]

si da due mesi li faccio assieme...prima i bicipiti li allenavo con le spalle e il petto con i tricipiti...

sono piccoli entrambi...

[Silvester]

Prova ad allenare prima del petto i bicipiti in maniera abbastanza pesante e poi fai il petto e prova a fare anche prima delle spalle i tricipiti

[goku77]

Potresti avere un abbinamento che non ti permette un degno recupero.
Potresti dare forse anche la priorità alle braccia, facendole prima dei composti, ma poi questo è comunque un discorso che va visto nella scheda generale.
Posta la scheda che stai attuando, e se la inizierai una nuova, posta tutte e due anche in base ai consigli dei giorni scorsi.
Ciao

[Punk84]

mi sono espresso male... i bicipiti li alleno dopo le spalle e i tricipii nel giorno delle gambe...ho sbagliato a posater prima...kiedo scusa
Dunque la mia scheda attuale è questa
ATTUALE:

LUNEDì
Trazioni alla sbarra 3*max
Panca piana 3*7-8
Pulley alto presa larga 2-3 *8
dip alle parallele o croci basse 2*10
crunch 2*20

MERCOLEDì
Pressa o Squat 2-3 * 8-10
Leg estentions 2*8
tricipiti ai cavi push down 3*8
parallele 2*8

VENERDì
lento avanti 2*10
vertical row 2-3 * 10
alzate laterali 1*max
bicipiti bilanciere ricurvo 3* 6-8

[Arnoldino69]

Originally posted by Punk84
mi sono espresso male... i bicipiti li alleno dopo le spalle e i tricipii nel giorno delle gambe...ho sbagliato a posater prima...kiedo scusa
Dunque la mia scheda attuale è questa
ATTUALE:

LUNEDì
Trazioni alla sbarra 3*max
Panca piana 3*7-8
Pulley alto presa larga 2-3 *8
dip alle parallele o croci basse 2*10
crunch 2*20

MERCOLEDì
Pressa o Squat 2-3 * 8-10
Leg estentions 2*8
tricipiti ai cavi push down 3*8
parallele 2*8

VENERDì
lento avanti 2*10
vertical row 2-3 * 10
alzate laterali 1*max
bicipiti bilanciere ricurvo 3* 6-8

Piccolo parere personale.
Il mercoledì fai solo gambe e i tricipiti li metti il venerdi con spalle e bicipiti, così hai un giorno dove la parte superiore non lavora.

Ciao
Arnoldino69

p.s. ma i femorali non li alleni?

[MISTER X]

fai le parallele 2 volte di fila,sbagliato.

lascia stare i tricipiti ai cavi.

che carichi usi?

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
fai le parallele 2 volte di fila,sbagliato.

lascia stare i tricipiti ai cavi.

che carichi usi?

ok...tu cosa mi consigli di fare???
per i carichi...cosa intendi e a quali esercizi di preciso...scusa la domanda, ma non ho capito davvero...


cmq alle parallele faccio così:
cerco di eseguirne il più possibile con il peso corporeo...la zavorra è scomoda..mi fa ondeggiare troppo

i tricipiti ai cavi li faccio con 25-28 kg

[multipower]

Magari pensa di metter su un bel po' di muscoli prima su schiena, gambe/glutei vedrai che le braccia cresceranno...


Ciao!

[Punk84]

Originally posted by multipower
Magari pensa di metter su un bel po' di muscoli prima su schiena, gambe/glutei vedrai che le braccia cresceranno...


Ciao!

cioè???
fare meno roba

[multipower]

Originally posted by Punk84


cioè???
fare meno roba

Come puoi pensare di aumentare la circonferenza delle braccia se non aumenti di peso di almeno 3-5kg? E poi, pensi che si possano aumentare 3/5kg solo sulle braccia? No.. per questo ti dico di concentrati sulle più grandi aree del corpo e vedrai che quando avrai messo su qualche kg su di esse "miracolosamente" le tue braccia saranno più grosse..


Ciao!!

[MISTER X]

Originally posted by Punk84


ok...tu cosa mi consigli di fare???
per i carichi...cosa intendi e a quali esercizi di preciso...scusa la domanda, ma non ho capito davvero...


cmq alle parallele faccio così:
cerco di eseguirne il più possibile con il peso corporeo...la zavorra è scomoda..mi fa ondeggiare troppo

i tricipiti ai cavi li faccio con 25-28 kg

togli i tricipiti ai cavi.
fai nella prima scheda panca e parallele e nella terza il lentoer tricipiti basta e avanza,anzi...
hai mai provato ad allenbarti solo 2 volte a settimana recuperando di +?

per i carichi parlo degli esercizi principali.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
togli i tricipiti ai cavi.
fai nella prima scheda panca e parallele e nella terza il lentoer tricipiti basta e avanza,anzi...
hai mai provato ad allenbarti solo 2 volte a settimana recuperando di +?

per i carichi parlo degli esercizi principali.

si...ho provato ad allenarmi due volte alla settimana......l'ho fatto tutto agosto giù in puglia dove ho trascorso le vacanze...ma credo che un mese è poco per valutare..

esercizi principali da me svolt, magati alcuni non appartebngono a quelli principalii:
PANCA: 75-78kg
TRAZIONI: peso corporeo 62kg (max ripet ....di solito 12-15)
LENTO AVANTI (non so se è princ) 45kg altrimenti uso i manubri da 20-22kg
CURL BILANCIERE: 35-38 kg
SQUAT 70-80kg
PRESSa 200 kg

se mi manca qualcosa fammi sapere...
grazie...

ciao

[Punk84]

Originally posted by multipower


Come puoi pensare di aumentare la circonferenza delle braccia se non aumenti di peso di almeno 3-5kg? E poi, pensi che si possano aumentare 3/5kg solo sulle braccia? No.. per questo ti dico di concentrati sulle più grandi aree del corpo e vedrai che quando avrai messo su qualche kg su di esse "miracolosamente" le tue braccia saranno più grosse..


Ciao!!

ok ok..... non mi ha mai sfiorato di mente l'idea di poter mettere su kg solo su una determinata parte del corpo (in questo caso le braccia)......