consigli su scheda massa e forza...!!!!!
Ciao a tutti, ho letto un paio di cose su questo forum e mi sono un po aggiornato in quanto avevo idee abbastanza confuse, partendo dall'alimentazione fino all'allenamento.Di seguito vi posto la scheda che ho cercato di costruirmi ma sicuramente ci saranno molti sbagli, accetto qualsiasi consiglio e parere.
Premetto che è stata fatta in modo da non dover fare sforzi con le gambe in quanto mi alleno avendo il crociato e menisco rotto quindi per forze maggiori non posso ne fare sforzi ne tanto meno allenarle.
Scheda suddivisa in 3 giorni, ma potrei anche fare in 4
1° giorno petto e bicipiti
panca piana 5x5 o 4x6
croci ai cavi alti 3x8
panca inclinata con manubri SS croci manubri inclinata 4x8+8
dip 3xMAX o cavi bassi 3x10 (purtroppo non c'è la panca declinata)
Panca scott 10-8-6
bicipiti alternati 4x6
concentrato esecuzione lenta 2x15
2° giorno Dorsali e addominali
Trazioni alla sbarra 5xMAX
pulley basso 10-8-6
rematore ad un braccio 4x6
lat machine dietro SS dorsali al cavo alto con barra(non conosco il nome dell'esercizio) 4x10+10
Crunch alto con peso 4x20
Crunch con palla svizzera 4x20
Crunch Completo 3x20
3° giorno Spalle e Tricipiti
Lento avanti al multipower o dist. con manubri 4x6
Alzate laterali SS tirate al mento 3x10+10
deltoidi posteriori a 90° 4x8
French press 10-8-6
push down con corda 4x6
spinte imp. stretta con bilanciere 3x8
per i recuperi farei intorno ad 1' massimo1'30"
Per quanto riguarda gli addominali secondo voi va bene farli solamente una volta a settimana...???
grazie a chiunque risponda...!!!!
---------- Post added at 22:38:57 ---------- Previous post was at 17:30:15 ----------
qualcuno potrebbe darmi un consiglio??????
Premetto che è stata fatta in modo da non dover fare sforzi con le gambe in quanto mi alleno avendo il crociato e menisco rotto quindi per forze maggiori non posso ne fare sforzi ne tanto meno allenarle.
Scheda suddivisa in 3 giorni, ma potrei anche fare in 4
1° giorno petto e bicipiti
panca piana 5x5 o 4x6
croci ai cavi alti 3x8
panca inclinata con manubri SS croci manubri inclinata 4x8+8
dip 3xMAX o cavi bassi 3x10 (purtroppo non c'è la panca declinata)
Panca scott 10-8-6
bicipiti alternati 4x6
concentrato esecuzione lenta 2x15
2° giorno Dorsali e addominali
Trazioni alla sbarra 5xMAX
pulley basso 10-8-6
rematore ad un braccio 4x6
lat machine dietro SS dorsali al cavo alto con barra(non conosco il nome dell'esercizio) 4x10+10
Crunch alto con peso 4x20
Crunch con palla svizzera 4x20
Crunch Completo 3x20
3° giorno Spalle e Tricipiti
Lento avanti al multipower o dist. con manubri 4x6
Alzate laterali SS tirate al mento 3x10+10
deltoidi posteriori a 90° 4x8
French press 10-8-6
push down con corda 4x6
spinte imp. stretta con bilanciere 3x8
per i recuperi farei intorno ad 1' massimo1'30"
Per quanto riguarda gli addominali secondo voi va bene farli solamente una volta a settimana...???
grazie a chiunque risponda...!!!!
---------- Post added at 22:38:57 ---------- Previous post was at 17:30:15 ----------
qualcuno potrebbe darmi un consiglio??????
Commenta