Modifica scheda massa

[Bery]

Ciao a tutti da settembre ho iniziato ad allenarmi in palestra e ora sono alla mia terza scheda preparata dal persona trainer,ora che la sto finire vorrei sapere come potrei modificarla,sò che mancano le gambe ma quelle non vorrei modificarle quindi scrivo solo la parte alta:

alterno i 2 allenamenti per tre volte a settimana quindi: a-b-a b-a-b per la durata di 8 settimane...le prime 4 settimana avevo 4 serie da 8 ripetizioni mentre le ultime 4 6 serie da 8 rip.
Riscaldamento A e B: 6 piegamenti max
A
Dorso: Lat machine avanti presa stretta
Dorso: Pull Down cavo alto
Dorso: Rematore cavo basso
Tricipite: Distensioni dietro la nuca cavo basso
Tricipite: Corda cavo alto
Spalle: Alzate laterali manubri
Spalle: Lento avanti al castello

Addominali: 4 serie max
A fine allenamento 3 serie trazioni max e 3 serie sbarra max

B
Petto: Distensioni panca piana
Petto: Pek Dek 45°
Petto: Croci manubri panca 45°
Bicipiti: Curl concentrato manubrio singolo
Bicipiti: Curl panca scott presa stretta
Spalle: Arnold press completa
Spalle: Tirate al mento bilanciere

Addominali: 4 serie max
A fine allenamento 3 serie trazioni max e 3 serie sbarra max

---------- Post added 04-05-2012 at 09:08:57 ---------- Previous post was 03-05-2012 at 15:57:54 ----------

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[Alessandro33]

Le gambe? Cmq la scheda va postata completa di serie e rip

[Bery]

Le gambe non le ho scritte perchè quello mi vanno bene cosi le serie e le risp le ho scritte...le prime 4 settimane avevo 4 serie da 8 ripetizioni mentre le ultime 4 6 serie da 8 rip.per tutti gli esercizi

[Senpai]

Pessima a partire dall'ordine degli esercizi.
Poi tutta in 4x8 , poi in 4x6 , ma che utilita' ha secondo te ? (retoric mode on).
A parte che nn sappiamo neanche i tuoi dati e il tuo target attuale , cmq , se il WO delle zampe rispecchia quello della parte alta puoi anche buttarla sta scheda.

[Bery]

Sono agli inizi non l'ho preparata io ma il personal trainer,per target cosa intendi?

[Senpai]

Intendo su cosa staresti lavorando.
Massa , cut , forza ?

[Bery]

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