Originariamente Scritto da Manx
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Continuo a non capire
cmq fa niente, facciamo sopra sotto, organizzerei cosi'.
Upper
warm up generale di circa 5/10 minuti (balzi sul post, iperext, circonduzione braccia/spalle ecc...)
panca 6 6 6
rematore 6 6 6 6
Alz. a 90 seduta/in piedi/macchina 8 8 8
(visto che è un po' cifotica non metto ex diretti x le spalle front/lat)
Lat avanti. 12 10 8
curl bil. 10 8 6 (man./bil.)
French press 10 8 6 (man. bil.)
20/25 minuti di cardio
Lower
warm up generale di circa 5/10 minuti (balzi sul post, iperext, molleggio sulle gambe, affondi a corpo libero ecc...)
Squat 4 4 4 4 (ovviamente a buffer! si tratta di apprendere la tecnica, corretta! Una volta appresa puoi farle fare schemi piu' ipertrofici, es. 10 8 6 6 ecc...)
Pressa 45 10 8 6
Affondi 6/8 rip a zampa per 2/3 serie
Leg curl sdraiato 12 10 8
stacco GT (ma meglio che prima apprenda bene lo squat...)/macchina chiappe 12 12 12
Polpacci 2 serie in piedi da 10/15 rip, 2 serie seduto da 30/40 rip
Cardio se vuole/ha ancora energie. Magari 15/20minuti.
Carichi a buffer, soprattutto sui base. Pulizia esecutiva, attenzione generale e seguila bene. Recuperi fisiologici...dieta corretta. Puo' ovviamente farela tabella in aba bab, semmai nella sessioche che ripete possiamo variare gli ex. Appresi i base possiamo lavorare "meglio" e in maniera piu' approfondita.
cmq fa niente, facciamo sopra sotto, organizzerei cosi'.
Upper
warm up generale di circa 5/10 minuti (balzi sul post, iperext, circonduzione braccia/spalle ecc...)
panca 6 6 6
rematore 6 6 6 6
Alz. a 90 seduta/in piedi/macchina 8 8 8
(visto che è un po' cifotica non metto ex diretti x le spalle front/lat)
Lat avanti. 12 10 8
curl bil. 10 8 6 (man./bil.)
French press 10 8 6 (man. bil.)
20/25 minuti di cardio
Lower
warm up generale di circa 5/10 minuti (balzi sul post, iperext, molleggio sulle gambe, affondi a corpo libero ecc...)
Squat 4 4 4 4 (ovviamente a buffer! si tratta di apprendere la tecnica, corretta! Una volta appresa puoi farle fare schemi piu' ipertrofici, es. 10 8 6 6 ecc...)
Pressa 45 10 8 6
Affondi 6/8 rip a zampa per 2/3 serie
Leg curl sdraiato 12 10 8
stacco GT (ma meglio che prima apprenda bene lo squat...)/macchina chiappe 12 12 12
Polpacci 2 serie in piedi da 10/15 rip, 2 serie seduto da 30/40 rip
Cardio se vuole/ha ancora energie. Magari 15/20minuti.
Carichi a buffer, soprattutto sui base. Pulizia esecutiva, attenzione generale e seguila bene. Recuperi fisiologici...dieta corretta. Puo' ovviamente farela tabella in aba bab, semmai nella sessioche che ripete possiamo variare gli ex. Appresi i base possiamo lavorare "meglio" e in maniera piu' approfondita.
perfetto sei stato più che gentile...allora gliela facico iniziare da lunedi stesso..! 
Vediamo quanto ci sta per apprendere i base...e poi ti aggiorno..!
Ancora grazie
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