Scheda....Brasiliana!!!

***Punk84*** · 31-08-2002, 15:27:06

Re: Scheda....Brasiliana!!!

Originally posted by Eddy
Vorrei postarvi la scheda che ho iniziato da 1 settimana.
Premetto che prima facevo schede voluminose con molte serie ed esercizi (per 3-4 giorni la settimana), ma a parte un incremento iniziale, poi sono entrato in stallo con i carichi dovuto al superallenamento almeno credo.
Non sono molto grosso, anzi... (75kg per 180 cm)
Ho suddiviso la scheda in 3 sessioni (lun,merc,ven)

1)Petto e bicipiti
panca
panca inclinata
dip
curl con bilancere
curl alternato
addome

2)Dorso e tricipiti
trazioni
rematore con manubri
pulley
french press
tricipiti alla lat

3)Spalle e gambe
squat
leg extension
calf in piedi alla macchina
lento avanti
alzate laterali
addome

Faccio 3x8-6 per ogni esercizio con una pausa da 2 o 1 minuto e mezzo tra ogni serie (bastano o e poco?)
Non faccio gli stacchi perchè non mi riescono (ora mi compro il libro )
Inoltre vorrei sapere come devo fare per il riscaldamento:
va fatto per ogni esercizio?e quanto?
Grazie comunque per l'aiuto
ciao

*****!!!

dici che hai dimuito il voume..ma prima cosa facevi in più......????????????????

**MISTER X** · 31-08-2002, 17:44:13

a me non fa impazzire:vedo troppa sproporzione tra allenamento delle gambe e quello delle braccia.

**Eddy** · 31-08-2002, 18:52:26

Re: Re: Scheda....Brasiliana!!!

Originally posted by Punk84

*****!!!
dici che hai dimuito il voume..ma prima cosa facevi in più......????????????????

Ho provate molte schede con 3,4 o adirrittura 5 sessioni...e infatti i risultati e sopratutto i carichi si sono bloccati

Come posso modificare?

***Punk84*** · 31-08-2002, 18:59:01

se non cresci... prova a diminuire ancora il volume...

PETTO BICIPITI
magari nella prima sessione per il petto togli una delle due panche e riduci a o 2 le serie alle dip....per i bicipiti essendo un muscolo più piccolo direi che possa bastare un esercizio...

SPALLE-TRI
per il resto nella'llenamento dei dorsali fai quasi come me...solo che io non faccio il rematore (sopratutto perchè non lo so fare bene...

e poi mi annoia

)......per i tricpiti io direi che uno degli esercizi da te proposti può andare e magari fare solo una serie per il secondo...

GAMBE-SPALLE
ok le gambe...
anche se riderrei cmq le serie
poi per le spalle non farei le alzate laterali e farei le alzate a 90°

Prendi i consigli che ti ho dato come pareri personali, non come verità certa

**AlexAm** · 01-09-2002, 09:32:13

io le spalle le allenerei con il petto.
avevo una scheda simile con le stessa suddivisione dei gruppi muscolari...risultato? Il primo gruppo che mi è andato in stallo è stato quello delle spalle troppo stress.
consiglierei anche di mettere un esercizio per i rotatori esterni della spalla.

prova a dedicare un giorno a fare solo il gruppo gambe a me da risultato.

ciaoo

p.s. mangia come un bisonte in calore

**Eddy** · 01-09-2002, 19:25:39

Quindi come posso impostare la scheda (suddivisione, serie, esercizi...)
Invece come devo fare per il riscaldamento degli esercizi (quante serie e itensità)? e per il recupero tra le serie?

***criss*** · 02-09-2002, 21:25:35

Originally posted by Eddy
Quindi come posso impostare la scheda (suddivisione, serie, esercizi...)
Invece come devo fare per il riscaldamento degli esercizi (quante serie e itensità)? e per il recupero tra le serie?

devi allenare i dorsali con i bicipiti e il petto con i tricipiti...nn il contrario come fai tu...