pareri nuova scheda massa

[marco69]

Pareri su questa nuova scheda massa che ho buttato giu per la prossima settimana?? 3anni che mi alleno, 21 anni, 1,78 x 76kg:

Petto-tricipiti
Panca piana 4x6-8
panca alta man + croci 4x8+10
chest press strip 2x8+8

panca stretta 4x6
french press 3x 8-10
push down corda 2x8+8


Dorso-bicipiti
lat machine 4x 6-8
pulley + rematore bil 4x8+8
vertical row strip 3x8+8

curl bil 4x6-8
curl man + concentrato 4x8+8
trazioni strette inverse 1-2x max


Gambe-spalle
pressa orizz 2x12
squat 4x6-8
leg curl 3x10
pressa prima parte 2x10

lento avanti 4x6-8
alzate lat + alzate 90 3x8+8
cavi incrociati deltoide post 2x10

---------- Post added 03-05-2012 at 14:45:59 ---------- Previous post was 02-05-2012 at 22:34:36 ----------

nessuno che mi da un parere? come volume ci siamo? E troppo lunga? io cerco sempre di non superare l'ora e 15 col wo. Gli esercizi stimolano bene i muscoli?

[Invictus]

bravo non è male,anche se:
-io non metterei spalle-gambe insieme
-le trazioni presa stretta le metterei come secondo esercizio nella sessione del dorso
-nelle gambe c'è poco volume,metterei la leg extension,porterei a 3 le serie della pressa e la invertirei con lo squat

[Alessandro33]

Quoto invictus, se puoi dividi le spalle fra petto e dorso e lascia le game da sole

[marco69]

Seguendo le vostre indicazioni potrei modificarla cosi:

Petto-tricipiti-delt ant
Panca piana 4x6-8
panca alta man + croci 4x8+10
chest press strip 2x8+8
lento avanti 4x6-8
alzate lat + alzate 90 3x8+8

panca stretta 4x6
french press 3x 8-10
push down corda 2x8+8


Dorso-bicipiti-delt post
lat machine 4x 6-8
pulley + rematore bil 4x8+8
vertical row strip 3x8+8
trazioni strette inverse 1-2x max
cavi incrociati deltoide post 2x10

curl bil 4x6-8
curl man + concentrato 4x8+8



Gambe
pressa orizz 3x12
squat 4x6-8
leg curl 3x10
pressa prima parte 2x10
leg extension 2x10


Ma cosi non viene un po troppo lunga?
Con le trazione strette inverse prima dei bicipiti poi ai curl arrivo già bello stanco? Non è meglio metterle come ultimo es dei bicipiti?

[Invictus]

non fà niente se ai bicipiti arrivi stanco,è normale se li alleni dopo il dorso,per le trazioni presa stretta io le metterei come secondo esercizio; per ibicipiti lascia come hai scritto adesso,le trazioni presa stretta sono un esercizio per il dorso principalmente,anche se i bicipiti vengono coinvolti

[NaturalHardCore]

Nella prima split puoi ridurre le serie o togliere un esercizio per i tricipiti che sono già affaticati dall'allenamento di due muscoli di spinta come petto e deltoidi.