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Salve vorrei chiedervi come organizzare una scheda massa EFFICACIE per maggio-giugno... premetto che faccio palestra seriamente da 1 anno ma non ho ottenuto i risultati che mi aspettavo, ho quasi 17 anni, sono alto 1,86 per 76 kg.
P.S. se potete consigliarmi anche qualche integratore per sfruttare al meglio la scheda.. grazie.
Ciao. Da Regolamento non si possono fare schede da zero. Posta una tua scheda o dai un'occhiata alla sezione "Threads consigliati, in Nota", in rilievo qua nella sezione Allenamento. Guarda pure qui:
(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯)
Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio
La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.
...ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
Una scheda che mi sono preparato studiando un pò su internet è la seguente:
Lunedì (petto,spalle,tricipiti)
Panca Piana 3*6-5-4
Spinte su inclinata 3*8-6-6
Croci su piana 3*8
Lento avanti 3*8
Parallele gomiti stretti 3*MAX
Mercoledì (gambe)
Squat 4*8
Affondi 3*10
Leg extension 3*10
calf in piedi 3*15
calf seduto 3*15
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