[Nuova] Scheda Massa maggio/giugno

[marcosfx]

Mi è stata consigliata questa nuova scheda per la massa

attualmente sono 183 x 78 kg

come vi sembra ? grazie in anticipo a tutti


LUNEDI'

PETTO
Panca orizzontale con manubri 12 10 8 Rec=2min
Panca inclinata bilancere 3 x 6 + 12 Rec=1,5min
Croci ai cavi
--> superset 3 x 8 Rec=30Sec
Chest Press

TRICIPITI
French press EZ bar 12 10 8 Rec=2min
Push down 2 x 6 + 12 Rec=1,5min


MARTEDI'

GAMBE
Squat 12 10 8 Rec=2min
Leg Extension 3 x 8 Rec=1min
Affondi con manubri 3 x 12 Rec=1,5min
Leg Curl 12 10 8 Rec=1,5min
Stacchi a gambe tese 2 x 8 Rec=1,5min

Calf 15 10 15 10 Rec=30sec

ADDOMINALI
Crunch con sovraccarico 3x12 Rec=1min
Crunch inverso con sovraccarico 3x12 Rec=1min


GIOVEDI'

SCHIENA
Lat Machine 12 10 8 Rec=2min
Pulley basso 3 x 6 + 12 Rec=1,5min
Rematore con bilancere
--> superset 3 x 8 Rec=30Sec
Lat machine barra a T

BICIPITI
Curl con bilancere EZ panca Scott 12 10 8 Rec=2min
Curl con bilancere 2 x 6 + 12 Rec=1min


SABATO

SPALLE
Spinte con manubri 12 10 8 Rec=2min
Alzate laterali 45° 3 x 6 + 12 Rec=1min
Alzate laterali ai cavi
--> superset 3 x 8 Rec=30Sec
Alzate con manubri a 90°

ADDOMINALI
Crunch con sovraccarico 3x12 Rec=1min
Crunch inverso con sovraccarico 3x12 Rec=1min

[phil heat]

Ciao.

Io fossi in te abbasserei un pò le reps. del piramidale, e mi concentrerei su un 10-8-6, 8-6-6-4.

Toglierei affondi e inserirei leg press.

Mancano le trazioni.

Push down, e (farei curl cavi e terrei panca scott)) li metterei con un 3x10 0 2x12.

[Alessandro33]

Quoto Phil lo splittaggio è ok