dubbi forza

[Simone_142]

grazie a tutti c'è solo un piccolo problema che nel diario non posso mettere video in quanto non ho videocamere e inoltre mi alleno in palestra ed è abbastanza presa male filmarsi ahah

[sturmas]

Il ramping a 5 ripetizioni in cui si aumenta il carico di cui ho parlato sopra E' il mav.

Diciamo che una parte del MAV, in quanto il Mav non è solo ramping a 5 Rep.... Questa è una componente di una parte del programma

[Paul_Anderson]

ben vengano le critiche
carichi bassi panca 48kg
squat 40kg
stacchi 40kg

mi aiuteresti a sistemarla per favore?

Sono massimali (una ripetizione)? I carichi sono comprensivi del bilanciere? Anzianità allenamento, età, peso corporeo?
Parlare già di MAV, programmi di forza mi sembra piuttosto prematuro con questi carichi. Serve prima la tecnica, poi valutare se il soggetto ha problemi di flessibilità, postura (deve fornirci quest' informazioni), creare una base di forza con dei semplici piramidali, passare magari a programmi intermedi e poi si potranno scomodare ciclo russo, Sheiko, ecc...

[sturmas]

Sono massimali (una ripetizione)? I carichi sono comprensivi del bilanciere? Anzianità allenamento, età, peso corporeo?
Parlare già di MAV, programmi di forza mi sembra piuttosto prematuro con questi carichi. Serve prima la tecnica, poi valutare se il soggetto ha problemi di flessibilità, postura (deve fornirci quest' informazioni), creare una base di forza con dei semplici piramidali, passare magari a programmi intermedi e poi si potranno scomodare ciclo russo, Sheiko, ecc...

Finchè mi dici che sia prematuro parlare di cicli come il russo etc. sono pienamente concorde..... Ma dai cicli di forza classici devi togliere il MAV.... Per come è impostato e per come deve essere approcciato è forse, a mio avviso, il miglior allenamento per apprendere tecnica e gesto, per comprendere come gestire il carico. Perchè? Semplicemente perchè non si basa su progressioni, percentuali, carichi ma esclusivamente su un lavoro di apprendimento tecnico.

[Simone_142]

non sono massimali ma 5x5 ; si sono comprensivi di bilancere; mi alleno da due anni ma seriamente solo da 5-6 mesi; peso 58kg per 171cm, 19 anni