Valutazione scheda per il petto

[jak4]

Buona sera, come da titolo avrei bisogno di consigli per il petto, e da 1 anno e mezzo che mi alleno, da diversi mesi trovo difficoltà con la crescità del petto la scheda che seguo attualmente è la seguente:

Panca piana:5*5;
Distensioni con manubri su piana: 8*8*6*6;
Distensione con manubri su declinata: 8*8*8;

Da notare che in questo periodo non ho inserito la panca inclinata in quanto miro a "sviluppare" la parte inferiore dei pettorali se cosi si puo definire, la mia considerazione è questa: è possibile trovare un esercizio per sostituire la panca piana con il bilanciere?
Dico questo perchè nonostante eseguo per quanto possibile una tecnica adeguata ho le spalle avanti rispetto al resto e quindi assorbono tutto il lavoro

[Alessandro33]

Hai dimenticato un ex fondamentale per la crescita del petto: le dip! Inseriscile nel tuo wo del petto, così come le croci in tutte le salse.....cmq la panca piana puoi farla benissimo con il bilanciere, anche se con quest'ultimo i carichi sono maggiori

[BODYBB]

prova dip in super serie con croci ai cavi alti

[jak4]

Grazie per le risposte, ho dimenticato di dirvi che alleno a casa quindi non posso fare le croci hai cavi, comunque per le dip ok le inserirò, però forse mi sono spiegato male per il petto volevo proprio eliminare la panca piana con il bilanciere e fare no so un'altro ex con l'ausilio dei manubri che ne pensate?

[Marco the master]

Grazie per le risposte, ho dimenticato di dirvi che alleno a casa quindi non posso fare le croci hai cavi, comunque per le dip ok le inserirò, però forse mi sono spiegato male per il petto volevo proprio eliminare la panca piana con il bilanciere e fare no so un'altro ex con l'ausilio dei manubri che ne pensate?

Spesso l'utilizzo dei manubri è una buona idea...cmq le dip sono indispensabili...
busto leggermente inclinato in avanti-ampiezza della presa poco piu ampia delle spalle-gomiti leggermente extraruotati-fase negativa lenta...

[Alessandro33]

Certo che puoi, panca inclinata e declinata

[conve]

Grazie per le risposte, ho dimenticato di dirvi che alleno a casa quindi non posso fare le croci hai cavi, comunque per le dip ok le inserirò, però forse mi sono spiegato male per il petto volevo proprio eliminare la panca piana con il bilanciere e fare no so un'altro ex con l'ausilio dei manubri che ne pensate?

In palestra ci sono un'infinità di macchine per allenare il petto, ma a casa io ti consiglierei di provare a fare delle flessioni come ultimo esercizio altrimenti c'è il pullover (che a me non piace molto), per il dip sinceramente non l'ho mai fatto e non mi ispira, ma sei tu che devi vedere come ti trovi.

[Marco the master]

In palestra ci sono un'infinità di macchine per allenare il petto, ma a casa io ti consiglierei di provare a fare delle flessioni come ultimo esercizio altrimenti c'è il pullover (che a me non piace molto), per il dip sinceramente non l'ho mai fatto e non mi ispira, ma sei tu che devi vedere come ti trovi.

Ogni petto che si rispetti,è..."amico" delle dip

[Alessandro33]

e' come dire che lo squat non ispira...

[jak4]

Ma per le dip risuscirei ad utilizzare 2 sedie ?

[Marco the master]

se fai in modo da piantarle bene per terra si...cmq basta anche una ringhiera.

[jak4]

Ok dai allora proverò e vi farò sapere.

[Marco the master]

Ottima decisione

[Manx]

Ok dai allora proverò e vi farò sapere.

ocio a non ammazzarti pero'...

[S3t]

La panca piana, fossi in te, non la sostituirei mai e poi mai con nessun altro esercizio...puoi (anzi, DEVI!!) integrare il tuo workout con distensioni e croci in tutte le salse e su tutti i tipi di panca, senza dimenticare le DIP!!

Detto questo, se vuoi dare priorità alla parte bassa del petto (è inutile però che ti ripeta che non esiste la distinzione fra le parti del suddetto muscolo ma, al massimo, esercizi che possono stimolare più o meno diverse sezioni, senza isolamento totale...) dacci dentro con DIP, distensioni con declinata e croci su declinata (magari anche in superserie, jumpset oppure prima croci e poi senza mollare i manubri subito spinte fino a cedimento...)