Il retto dell'addome!

[huntermaster]

a casa puoi come già detto fare il reverse crunch. metti un tappeto/asciugamano per terra, senza mi si sfonda l'osso, gambe al petto e le distendi, una volta distese le tieni per tot secondi e poi torni. come già detto 4x20 bastano
oppure c'è questo esercizio che faceva stallone in rocky 4:

a 1:16 praticamente appoggiando solo le spalle

[khaosan]

...ritorno bambino con questi video...
cmq ottimo esercizio anche questo

[phil heat]

Addominali bassi: stai seduto steso con le mani sotto il sedere e le gambe tese, tira su e giù le gambe (TESE) fino ad averle a un inclinazione di circa 45° e quando torni giù non toccare per terra ma lasciale a un altezza con inclinazione di circa 25°/30°; il corpo dev' essere inclinato di circa 20°/25° in modo da essere rasoterra.

Se riuscissi a trovare una maledetta immagine, te la posterei.

[Giama]

Per l'esercizio del video devo trovare un qualche piano a cui appoggiarmi! Io dispondo solo di una di quelle piccole panche per fare addominali!

[huntermaster]

Per l'esercizio del video devo trovare un qualche piano a cui appoggiarmi! Io dispondo solo di una di quelle piccole panche per fare addominali!

è inclinata o orizzontale ? Se è orizzontale dovrebbe bastare

[vincvinc]

ti appendi alla sbarra per le trazioni e sollevi le gambe fino a contrarre gli addominali...per intenderci, non basta muovere le gambe, il culo si deve alzare e l'addome "ripiegarsi"

ma questo non è quello sconsigliato perchè allena l'ileopsoas?

[all_S_stYle]

ma questo non è quello sconsigliato perchè allena l'ileopsoas?

se lo fai bene non alleni l'ileo

[khaosan]

si potrebbero piegare le ginocchia ed andare su e giu' portandole al petto ...rimanendo appesi alla barra

[WhiteTyson]

ma questo non è quello sconsigliato perchè allena l'ileopsoas?

se lo fai bene non alleni l'ileo

giusto, l'ho detto prima, lo devi fare bene contraendo l'addome, non concentrandosi sul tirar su le gambe alla cdc

[Tozzobranda]

Esistono milioni di esercizi per gli addominali,vediti la core stability,troverai diversi spunti. Cmq i bassi non possono stare indietro,si tratta dello stesso muscolo,il retto dell'addome,con un semplice crunch attivi tutte le sue porzioni,il discorso dei "alti e bassi" e solo collegato all'enfasi dell'esercizio. Cmq sotto non si vedranno causa adipe,vai con la dieta e usciranno anche loro. Per la V puoi evidenziarla con una ipertrofia degli obliqui ma anche là il discorso é correlato alla dieta. Poi chiaramente non ti scordare la genetica.

[Giama]

Ho questa panca!