tecniche di allenamento per l'ipertofia

[keanu86]

ciao ragazzi, dato che mi sono allenato sempre arrivando a cedimento per l'ipertrofia vorrei sapere con quale altra tecnica potrei allenarmi sempre restando nell'ipertrofia. grazie

[S3t]

allenarsi SEMPRE a cedimento non credo sia la soluzione migliore...soprattutto perchè a lungo andare puoi cuocere il SNC. Comunque potresti integrare la tua scheda con tecniche intensive tipo Stripping, forzate, Rest Pause, Superset, Jumpset et simila.

PS: resta inteso che oltre all'allenamento, devi curare anche l'alimentazione per gli scopi che ti prefissi...

[keanu86]

io al momento ho iniziato questa scheda, come potrei fare per farla seguendo una tecnica diversa dal cedimento? (scusate l'ignoranza)


A)
Panca piana manubri 4x6
Panca inclinata bilanciere 10 8 6 6
Croci panca piana 3x10
dips 3x8
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana bilanciere 4x8
Pushdown 3x10


B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf machine 4x15
Addome


C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x max
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[S3t]

io al momento ho iniziato questa scheda, come potrei fare per farla seguendo una tecnica diversa dal cedimento? (scusate l'ignoranza)


A)
Piana bilanciere 6 6 8 8 120"
Spinte inclinata 3x8 90"
dips 3x8 60"
Croci panca piana 3x10 60"
Military Press 6 6 8 8 120"
Tirate ez SS Alzate laterali 3x6+10 90"
Panca stretta 6 6 8 8 120"
French press bilanciere 3x8 90"
Pushdown 3x10 60"


B)
Squat 6 6 8 8 120"
Leg press 4x8 90"
Affondi man 3x10 60"
Stacchi GT 6 6 8 10 120"
Leg curl 3x10 60"
Calf man 4x12 60"

Twist + sovraccarico + crunch inverso 3x10+10 60"
Crunch+sovraccarico 4x12 60"

C)
Stacco 6 4 4 3 120"
Trazioni 3xmax 90"
Rematore bil 4x8 90"
Pulley 3x10 60"
Alzate 90° 4x12 60"
Scrollate manubri 3x10/12 60"
Curl bilanciere 6 6 8 8 120"
curl manubri (supinazione marcata) 3x10 60"

che ne dici di queste modifiche? (la scheda precedente era molto buona cmq!)...oltre a tecniche intensive, per aumentare l'intensità di un workout puoi giocare su tantissimi fattori, tra cui per esempio diminuire i recuperi fra le serie (secondo me è il mio migliore modo per farlo...)

Oppure, ad esempio, adottare un piramidale inverso e variarne i recuperi in base al progredire delle serie (in una ipotetica serie 6 6 8 10 puoi tenere 120" di recupero fra le quelle da 6, 100" fra la 6 e la 8, e 90" fra le ultime due...oppure tenere il recupero costante...puoi scalare il peso come no...insomma puoi giocare su molti fattori...)

[keanu86]

si infatti potrò giocare anche con i recuperi grazie mille

[Alessandro33]

Quoto S3t, ottime modifiche