tirate al mento con bilanciere presa larga o stretta?

[mr.pump]

Avevi misurato la tua circonferenza delle spalle prima dell allenamento ?cè quanti cm hai guadagnato e in quanti anni? Grazie

Da premettere che non ho mai misurato spalle, braccia e quant'altro, semplicemente mi guardo allo specchio e valuto la situazione. Se un gruppo muscolare è troppo piccolo mi salta subito all'occhio e cerco di migliorarlo. Precisamente ho seguito questi metodi per circa 7 mesi, l'anno scorso. Da prima a dopo c'è una differenza enorme, confermata anche dai miei amici e conoscenti che mi dicevano chiaramente che le mie spalle erano migliorate parecchio. Ora possiamo dire che sono fermo e quest'anno è veramente andato a c....o di cane (mi sono allenato solo ottobre-novembre e poi solo febbraio) però la larghezza delle spalle non è calata affatto, forse leggermente. Cmq in ogni routine, almeno 2 volte a settimana metto sempre le alzate e scrollate.

[enrico1991]

Secondo voi è possibile in ipertrofia raggiungere 4 cm di circonferenza di spalla?

[Senpai]

Per nn coinvolgere troppo (in assoluto è impossibile) il trapezio durante alzate laterali e le tirate (meglio larghe) nn salire con l'omero oltre il piano della spalla.

[Niko853]

I trapezi vengono coinvolti lo stesso...la presa leggermente piu larga della spalle e la tirata al petto coinvolge leggermente piu i deltoidi perche dato il vantaggio di leve ed il conseguente rom limitato puoi caricare molto di piu...cmq se vuoi allargare le spalle devi concentrarti sull'ampiezza del dorso e sul capo laterale dei deltoidi...quindi trazioni prone larghe alla sbarra e alzate laterali...le tirate al mento non sono utili per nessuno di questi due sopracitati,perche l'enfasi maggiore si ha sui trapezi e sui deltoidi anteriori.

beh non sono d'accordo: le tirate al mento, meglio se al petto, sono uno degli esercizi più comodi ed effettivi per lavorare i deltoidi laterali anche con carichi discreti.

[enrico1991]

Grazie

[Mandarancio]

Piu' che sulla larghezza della presa, la questione verte sul timing di attivazione muscolare e sul piano su cui si lavora. Tutti hanno espresso le loro ragioni finora, e tutti hanno ragione, pur apparendo in contrasto. Ci sono piu' modi di eseguire il movimento, ma pochi sicuri ed efficaci per il singolo soggetto. Se ad esempio l'elevazione della scapola anticipa l'abduzione dell'omero, l'intervento dei fasci superiori del trapezio sara' importante. Se le scapole vengono mantenute fin quasi a fine rom basse, l'intervento sara' meno preponderante. Un lavoro sul piano scapolare, enfatizzera' i fasci medi dei deltoidi. Un lavoro su un piano ''un po' piu' frontale'' (c'é chi porta i gomiti un bel po' avanti rispetto al tronco), dara' uno stimolo maggiore ai capi anteriori. Una flessione di gomito anticipata, spostera' addirittura il target ai brachioradiali. Personalmente, come Manx (ciao bbello ;-) ), ritengo le tirate al mento l'esercizio n.1 per i delts, MA cio' non toglie che tale considerazione sia dettata da fattori biomeccanici e di controllo soggettivi. Per quanto concerne il fattore sicurezza, occhio a non forzare la rotazione interna dell'omero, i conflitti di spalla sono dietro l'angolo. (c'é poi chi si scassa la cervicale, specie se in situazioni predisponenti, é l'elevatore della scapola a combinar pasticci...) Sly.

[Marco the master]

beh non sono d'accordo: le tirate al mento, meglio se al petto, sono uno degli esercizi più comodi ed effettivi per lavorare i deltoidi laterali anche con carichi discreti.

Essendo appassionato di biomeccanica del movimento...devo dirti che cio NON è possibile!!!
nei movimenti di spinta il capo laterale interviene solo ed sclusivamente quando il gomito lavora dietro la linea delle spalle...quindi non mi sembra questo il casoil lento scott è l'unico movimento di spinta utile ai capi laterali in modo abbastanza notevole...ci sarebbe anche il lento dietro,ma data la vulnerabilita' articolare che si presenta in quell'esercizio,non lo consiglio ha chi non ha un ottima mobilita scapolo omerale...

[Niko853]

Essendo appassionato di biomeccanica del movimento...devo dirti che cio NON è possibile!!!
nei movimenti di spinta il capo laterale interviene solo ed sclusivamente quando il gomito lavora dietro la linea delle spalle...quindi non mi sembra questo il casoil lento scott è l'unico movimento di spinta utile ai capi laterali in modo abbastanza notevole...ci sarebbe anche il lento dietro,ma data la vulnerabilita' articolare che si presenta in quell'esercizio,non lo consiglio ha chi non ha un ottima mobilita scapolo omerale...

ma scusa le tirate al mento non sono un esercizio di trazione? La questione capo laterale-tirate al mento è già stata affrontata in diversi post, ne parlava lo stesso prince in particolare.

[Marco the master]

Niko il problema fondamentale resta quello di esser costretti a lavorare con i gomiti leggermente avanti alla linea delle spalle(come lel lento avanti)posso dirti che come coinvolgimento dei fasci medi dei deltoidi il lento con manubri li lavora meglio perche puoi tenere i gomiti quantomeno in linea con le spalle...i delts anteriori si sobbarcano qusi tutto il lavoro in ogni ex.che fa trovare i gomiti piu avanti rispetto alla linea delle spalle...per questo ho citato l'esecuzione nel lento scott per i laterali...

[Manx]

In ogni caso c'è da ricordare, per l'ennesima volta, che le tirate al mento sono un ex di potenza e di derivazione pesistisca. Sono ottime, certo, ma in un contesto BB probabilmente "meno utili".

[Marco the master]

In ogni caso c'è da ricordare, per l'ennesima volta, che le tirate al mento sono un ex di potenza e di derivazione pesistisca. Sono ottime, certo, ma in un contesto BB probabilmente "meno utili".

Ecco...poi cmq ricordo sempre la prova "dell'esercizio singolo" per costatare direttamente senza avere dubbi...
provate a fare 5 serie da 15 rep con 60 secondi di pausa di qualsiasi esercizio di cui siete dubbiosi,e il giorno successivo avrete la prova di dove si concentra il focus...

[Manx]

Ecco...poi cmq ricordo sempre la prova "dell'esercizio singolo" per costatare direttamente senza avere dubbi...
provate a fare 5 serie da 15 rep con 60 secondi di pausa di qualsiasi esercizio di cui siete dubbiosi,e il giorno successivo avrete la prova di dove si concentra il focus...

per me purtroppo non vale
cmq proprio oggi fatte tirate al petto presa snatch in SS con alzate laterali

[Marco the master]

Manx molto spesso lo si puo anche riconoscere da dove è concentrato il pump alla fine o durante le 5 serie,per questo si tengono recuperi di 60 secondi e rep da 15,i doms del giorno dopo sono solo un altra conferma del test

[Manx]

non sono nemmeno soggetto al pump sono sfgt in tutto ahah

[Marco the master]

non sono nemmeno soggetto al pump sono sfgt in tutto ahah

c'e' una soluzione a tutto,anche nei casi come il tuo...basta mantenere un tut di 60 secondi in tensione continua,ultimamente nel corso di aggiornamento parlavano proprio di questo...ovviamente se 15 rep vengono fatte a velocita massima non lo percepirai,15 rep con 2 sec di concentrica/eccentrica ed il pump è assicurato