Croci after panca piana per aumento stress pettorale

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stavo ragionando sul fatto che facendo panca spesso non è causa del petto se non si riesce più a spingere, ma delle sinergiche spalle e tricipiti...

Questo causa di volta in volta uno stress muscolare non ottimale per questo muscolo, che non a caso è sempre il muscolo più difficile da far crescere anche a causa di questi motivi.
Se invece iniziassi la panca piana con un petto già affaticato da un monoarticolare di isolamento come possono essere le croci, avvicinerei il cedimento del petto a quello delle spalle e dei tricipiti che di norma arriva ben prima facendo un lavoro di maggior qualità per i pettorali.

Che ne pensate? Vorrei capire se sto clamorosamente cappellando o se può avere un utilità!

[Manx]

...ehm...forse volevi scrivere before?

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nice, si chiaramente ho sbagliato, sono ben accetti anche commenti utili!

[Manx]

beh il mio era utile, o no?
cmq...discussione affrontata migliaia di volte...il "prestancaggio" puo' essere applicato a qualsiasi muscolo, sulla sua reale "utilità" ho qualche dubbio...ma tu che vuoi sapere?

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beh il mio era utile, o no?
cmq...discussione affrontata migliaia di volte...il "prestancaggio" puo' essere applicato a qualsiasi muscolo, sulla sua reale "utilità" ho qualche dubbio...ma tu che vuoi sapere?

Se è meglio, peggio o indifferente prestancare il petto prima della panca per far si che la qualità del esercizio aumenti, personalmente penso di non aver quasi mai sentito doms ai pettorali, cosa che invece ho regolarmente per dorsali e gambe... e questo mi fa pensare che dovrei lavorarli in maniera più mirata ma non ho idea di come.

Attualmente li alleno in questa maniera:

LUNEDI:
Petto - tricipiti
riscaldamento panca
panca piana
dips
distensioni su inclinata
croci
french press
ercolina
push down

VENERDI:
richiamo prima di spalle e addominali con panca inclinata e distensioni su piana

[Alexander88]

i doms non significano nulla

[Manx]

i doms non significano nulla

appunto...(da mettere qui la mia solita - non - esperienza circa i doms )
cmq variare male non fa...abbozza una eventuale scheda e se ne riparla.

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i doms non significano nulla

non voglio dire che senza i doms vuol dire che i muscoli non stanno crescendo ma che se li sento per quasi ogni muscolo meno che per il petto un qualche motivo ci sarà!

appunto...(da mettere qui la mia solita - non - esperienza circa i doms )
cmq variare male non fa...abbozza una eventuale scheda e se ne riparla.

Devo riportare tutta la scheda? la parte dei pettorali è tutta qui, per quanto riguarda serie e ripetizioni sono:
p.p piramidale
dip 3x8
distensioni 3x8
croci 3x12-15

french: 4x6
ercolina: 3x8
push: 3x12-15

con i tempi di recupero decrescenti da 2' per il petto a 1' per le croci

[Manx]

intendevo la "nuova" tabella che vorresti fare.
Cmq circa i doms...non farti problemi assurdi, io non li ho da tre anni cosi' tanta altra gente che ho seguito io. Ci sono poi soggetti che sono restii ad averli in determinati muscoli (es. io mai avuti, nemmeno quando li avevo, ai bicipiti e delts, mentre li avevo dolorosi ai femorali e tricipiti),